Как быстро накачать пресс дома: топ-6 эффективных упражнений на мышцы живота

Все упражнения помогают, но смотря сколько времени вы собираетесь провести над ними.

Мы подобрали для вас самые эффективные .

1. Планка: примите положение лежа на полу, упритесь на предплечья и поднимите тело так, чтобы оно находилось в прямой линии. Удерживайте положение как можно дольше, с каждым тренировочным днем увеличивая время.

2. Корпусные скручивания: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Упритесь руками за голову или скрестите их на груди. Поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая мышцы живота, и медленно опускайтесь обратно.

3. Прессовые подъемы ног: вися на перекладине руками, поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди. Затем медленно опускайте их в исходное положение. Для усиления нагрузки можно выполнять упражнение с прямыми ногами.

4. Боковые скручивания: ложитесь на бок, согните ноги и положите их на пол. Поднимайте корпус, направляя локоть к бедру, и медленно опускайтесь. Повторите упражнение на другой стороне.

5. Велосипедные упражнения: ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под прямым углом. Поднимайте плечи и поворачивайте туловище так, чтобы локотики касались коленей чередой.

6. Скручивания на ленте или гимнастическом мяче: сядьте на пол, закрепите ленту или мяч между ногами и локтями. Поднимайте ноги и верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса, и медленно опускайтесь обратно.

Важно помнить, что для эффективной тренировки мышц пресса необходимо сочетание правильного питания, регулярных тренировок и отдыха. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об общей физической активности.