Часто ли вы ощущаете себя жертвой собственного поведения? не понимаете, почему говорите, думаете, чувствуете (далее по тексту — «проявления») именно это, а не другое? пытаетесь докопаться до причин, но вновь и вновь возвращаетесь в привычное, неосознанное, поведение? Давайте попробуем разобраться.
Вы — человек, живой организм, существующий на основе электрохимических реакций и обладающий уникальными признаками. К сожалению, не все протекающие внутри вас процессы действуют вам во благо.
Чтобы повысить качество жизни, человеку эволюцией дан мозг, способный к рациональному мышлению и управлению базовой, «инстинктивной», составляющей индивида. При выполнении любого своего «проявления» задайте себе следующие вопросы:
- Что я делаю?
- Почему я это делаю?
- Какая в этом польза для меня?
Ваши ответы могут быть чёткими, либо расплывчатыми.
Если вы чётко ответили на все вопросы, то вам не должно составить труда принять решение по поводу того, стоит ли заниматься этим «проявлением» дальше. Начнём с бытового примера. При сидении на стуле вы качаете ногой и грызёте ногти. На приведённые выше вопросы вы могли бы ответить так:
- Я нервничаю.
- Я выполняю контрольную работу по математике.
- С одной стороны, пользы нет: ноги от постоянного качения устают, энергия тратится впустую, ногти от грызения обретают несуразную форму, в ротовую полость заносятся микробы. С другой стороны, польза подразумевается: манипуляции с руками и ногами должны меня успокоить, чтобы я успешно справился с контрольной, но по большей части меня это только отвлекает.
Проведя такой однозначный самоанализ, вы контролируете, минимизируете «шум», то есть «проявления», препятствующие, либо не способствующие выполнению поставленной задачи.
А вот более оптимистичный пример. По утрам вы улыбаетесь солнцу за окном и машете руками. На те же вопросы вы бы могли ответить следующим образом:
- Я получаю удовольствие.
- Я просыпаюсь под тёплыми и яркими лучами солнца.
- Я получаю заряд бодрости с утра, разминаю руки, и настроение поднимается.
Здесь вы можете предположить, что получение удовольствия трактуется как положительный аспект. Увы, это не всегда так. Человек, зависимый от вредных привычек, ответил бы что-то подобное:
- Я получаю удовольствие.
- У меня началась ломка.
- С одной стороны, я успокаиваюсь, становлюсь радостным и открытым. С другой стороны, мои зависимости убивают меня и физически, и морально.
Вывод таков: не всё, что приносит вам удовольствие, делает вас и вашу жизнь лучше.
Перейдём к наиболее популярным ситуациям. Допустим, вам не нравится какой-то человек и по отношению к нему вы испытываете негативные «проявления». Ваши ответы могут быть такими:
- Он ведёт себя неправильно.
- Потому что я работаю, а он бездельничает.
- Да нет никакой пользы: одно раздражение, постоянное отвлечение от работы, появление бессмысленных конфликтов. Хотя я бы хотел добиться справедливости. Пусть его тоже заставят работать!
Данные «проявления» строятся на неверном восприятии людей и обстоятельств. Глупо терзать себя лишь потому, что другие люди не такие, как вы и не соответствуют вашим представлениям. Если же произошедший случай на основании нормативно-правовых актов, в частности их нарушения, действительно несёт под собой «несправедливость», его стоит решать законным путём, минуя эмоциональную, негативно окрашенную составляющую.
Ответы на вопросы с контекстом: «почему я нахожусь именно здесь?», «почему я люблю этого человека?», «почему я (не) думаю об этом?», «почему я занимаюсь этим?» и им подобные — даются несколько сложнее и часто романтизируются. Для улучшения себя и своей жизни важно быть максимально честным и объективным.
Чтобы вы не сошли с ума от бесконечного самоконтроля, необходимо руководствоваться следующим:
— Невозможно всё в себе контролировать.
Очевидно, вы не станете (и вряд ли сможете) контролировать такие базовые процессы в вашем организме, как сердцебиение, дыхание, моргание и т.п., а также моментальные эмоции: страх, испуг, удивление, восторг и т.п. Но, к примеру, откалибровать режим сна (время засыпания и просыпания) и пищеварительную систему (призыв у туалет; время завтрака, обеда и ужина) на определённом уровне вы можете с помощью регулярных повторений. Разумеется, вы не должны переусердствовать и требовать от себя того, что не предусмотрено в вас физиологически. Для получения более качественных и однозначно безопасных результатов лучше проконсультироваться с врачом. Также не стоит: зацикливаться на каждом шаге и эмоции; вмешиваться в мимику лица; искажать искреннюю приятную речь, адресованную другому человеку и т.п. То есть акцентируйте внимание лишь на тех аспектах вашей личности и жизни, которые вас не устраивают или кажутся неясными. Начинайте с общей проблемы и заканчивайте частной, а не наоборот.
— Самоконтроль нужно доводить до автоматизма.
Поначалу, взяв какое-то «проявление» под контроль, вы будете испытывать напряжение и дискомфорт. К примеру, вы решили отказаться от мата в своей речи. Действительно, вам будет очень непросто в диалогах и ситуациях, где вы всегда употребляли мат. Но со временем контроль плавно перейдёт в привычку и вам не придётся тратить силы; речь без мата станет нормой. Для ускорения выработки любой необходимой вам привычки можно изменить круг общения и интересы, чтобы максимально сузить потоки, которые бы питали негативное «проявление». Так, помимо формирования желаемой привычки, вы к тому же обретёте новые знания и опыт, что сделает вас ещё лучше. Не будет лишним применить игру «выполнил —похвалил», когда за определённый успех (за несколько минут, часов, дней и т.д.) в достижении своей цели вы награждаете себя (словами, едой, занятием и т.п.).
— Самоконтроль не означает сдерживание. Если вы сдерживаете «проявления» по отношению к чему- или кому-либо, это говорит о том, что вы миновали те три вопроса и начали копить «проявления», что рано или поздно приведёт к «взрыву», который нанесёт значительный урон как вам, так и окружающим, которые могли даже быть не задействованы в ваших «проявлениях».
Знайте, что тот человек, которого вы видите в «зеркале», — результат самостоятельной работы над собой: своими мыслями, желаниями, целями, эмоциями и чувствами. Рискуйте, но не забывайте о здравом смысле; признавайте ошибки, но не утопайте в них; наслаждайтесь, но без вреда для себя и других.