Новй год - это "праздничное, веселое" время. Но что, если это не так? Возможно, из-за постоянной суеты на работе, в семье и за покупками вы чувствуете себя социально выгоревшим и финансово истощенным. Или традиции могут вызывать чувство скорби.
И, эй, это нормально. Нормально чувствовать себя подавленным; нормально просто быть. Разрешите себе быть таким, какой вы есть.
1. Замедлитесь
Иногда конкретизация ваших чувств может дать вам некоторое утешение, а также помочь найти наилучший способ справиться с ними. Например, праздничная хандра и стресс могут быть связаны друг с другом. Но стресс и грусть - это не одна и та же эмоция, и могут требовать разных решений. Лучший способ узнать, имеете ли вы дело с тем или иным, - это потратить время на замедление. Замедляясь, вы можете найти время, чтобы заглянуть внутрь себя.
2. Будьте терпеливы
Будьте терпеливы к себе; продолжайте, печальтесь, если вам грустно. Когда мы пытаемся отогнать чувства, они проявляются в неожиданное время или накапливаются, создавая еще большую грусть, беспокойство или даже другие проблемы со здоровьем.
3. Найдите проблески в сегодняшнем дне
Проблески - это моменты радости, которые вы находите в течение дня. Когда нам грустно, часто бывает трудно найти их, но, тренируясь быть осознанными, мы можем найти или даже создать их. Сосредоточение внимания на проблесках, а не на том, что происходит не так в течение дня, может помочь изменить наше настроение. Если найти проблески сложно, попросите друга поделиться своими или сохраните на своем телефоне папку с прошлыми проблесками, чтобы посмотреть.
4. Дайте выход эмоциям
Найдите способы дать выход своим эмоциям и создать пространство для поднятия настроения, даже самыми незначительными способами. Это может быть ведение дневника, беседа с профессионалом, поиск проблесков, создание новых воспоминаний, занятие любимым делом с низкими ожиданиями или выделение времени на отдых и подзарядку.
5. Сделайте паузу
Это нормально - нуждаться в отдыхе. Необходимость в перерыве не означает, что вы слабы — пережить грусть- значит пережить переутомление. Разрешите себе подзарядиться и отдохнуть день или два. Нет ничего плохого в том, чтобы погрустить и свернуться калачиком на диване с книгой или посмотреть телевизор.
Подписывайтесь на иой канал и не забывайте ставить лайк.