Стресс - это то, что практически постоянно сопутствует жизни современного человека. Но случаются моменты, когда вы попросту не можете справиться с тем, что на вас нахлынуло или остаетесь наедине с потрясением, которое нагрянуло внезапно. От таких вещей, к огромному сожалению, никто не застрахован.
Лучше, конечно, когда в состоянии большого стресса или внезапного шока с вами рядом находятся родные или близкие. Но так, к огромному сожалению, бывает далеко не всегда. Именно в таких случаях очень важно проявить навыки самообладания и постараться помочь себе самостоятельно, насколько это возможно.
В этой статье тезисно я постараюсь рассказать, как сделать это максимально эффективно. Очень важно понимать, что умение прийти в себя в такие моменты важно еще и потому что от этого зависит ваше здоровье. Шок может привести к сердечной недостаточности, обмороку, травматизации вследствии падения и так далее.
Очень надеюсь, что эти советы вам не пригодятся, но никто от этого не застрахован. Кстати, все перечисленное ниже может помочь и тем, кто время от времени страдает от панических атак и приступов тревоги. Таких людей становится все больше и потому очень важно говорить о такой проблеме вслух. Итак, начнем:)
Найти точку опоры
Психологи говорят, что первое, что необходимо сделать в состоянии острого стресса - найти точку опоры. Она может быть как визуальной, так и внутренней. Если говорить о первом варианте - столкнувшись с панической атакой или травмой, можно выбрать предмет и начать рассуждать о его свойствах - из чего он сделан, какой у него цвет, мягкий он или твердый, какова его текстура.
Можно также вспомнить или представить, какой тот или иной предмет на ощупь, на какой поверхности он стоит и так далее. По сути, это странные, даже в чем то глупые вещи способны максимально вывести вас из состояния тревоги. В этом отношении, такой скрупулезный анализ погружает ваш мозг в иную деятельность.
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения также можно назвать частью поиска опоры. Только в этом случае, уже внутренней. Таких упражнений огромное количество. Самыми эффективными можно назвать:
- Глубокий вдох и счет на длительном выдохе.
- Пять резких коротких вдохов и выдохов и долгий вдох и выдох на шестом.
- Глубокий вдох и счет до четырех, выдох и счет до восьми - равномерное дыхание.
- Глубокий вдох, задержка дыхания на три секунды, затем длительный выдох.
Некоторые психологи даже считают, что бросить курить так сложно отчасти потому, что курение сопровождается длительными вдохами и выдохами - что очень похоже на дыхательную практику. Конечно, это только часть проблемы, если такое предположение соответствует действительности, но гипотеза очень интересная.
Кстати, если вы интересуетесь психологией, могу не настоятельно, но порекомендовать вам ресурс s2.zapret.me, на котором, в специальном разделе есть такое количество курсов по психологии и прочим дисциплинам, что потеряться можно. Если эта тема вам близка как и мне - по дружески советую:)
Вода
Такая простая и привычная всем субстанция, как вода, тоже может помочь привести себя в чувства, как ни странно. Естественно, первое, что можно сделать - это умыться прохладной или даже холодной водой. Дальше - выпить стакан воды, смакуя каждый глоток - тоже версия некой опоры. И последнее, самое неочевидное, это просто включить средний напор воды и наблюдать за ее струей. Ведь поговорка о том, на что можно смотреть вечно, возникла не просто так.
Вода - волшебная вещь. Справиться с перманентным, а не острым стрессом, может ванна или даже душ. Контрастный душ может повысить не только настроение, но и иммунитет - на эту тему проводилось множество исследований, к слову.
Выход эмоциям
Не всегда, но в некоторых случаях у вас может появиться возможность в момент острого стресса проявить свои эмоции. Большая ошибка считать, что плакать и даже кричать - это плохо. Зачастую, в момент шока, такое проявление эмоций - прекрасный выход тревоге и ужасу.
Кроме того, врачами доказано, что как раз таки подавление эмоций на протяжении длительного периода может навредить. Такое положение вещей может привести не только к психозу и нервным расстройствам, но и к сердечной недостаточности и болезням ЖКТ. Психосоматика - доказанная штука и это необходимо понимать.
Кстати, на вышеупомянутом сайте s2.zapret.me кроме материалов о психологии есть еще и огромное количество полезных курсов о здоровье и здоровом образе жизни. Таким количеством может похвастаться разве что гипер популярный сайт Складчина.
Успокоительные препараты и иные меры
Если вы частенько испытываете состояние стресса, то наверняка всегда носите с собой какую-нибудь валерианку или другое лекарство. Это неплохая идея для тех, кто часто нервничает. В этом случае необходимо помнить, что лучше использовать препараты в жидкой форме, так они подействуют быстрее.
Кроме того, если у вас есть возможность выпить капли или успокоительный чай, лучше выбирайте второе. Так вы употребите гораздо больше продукта, кроме того, сам процесс чаепития имеет медитативный и успокоительный эффект.
Очень надеюсь, что вам не понадобятся эти советы, но если такое случится, то надеюсь на то, что у вас получится прийти в себя максимально быстро. Веселых новогодних праздников и больше радостных моментов!