«…Если спортсмен постоянно занимается физической подготовкой, то он очень быстро восстанавливается после нагрузок. При этом, чем качественнее развиты его мышцы, тем интенсивнее обменные процессы и меньше вероятность депонирования жира.
Если вы желаете сбросить вес и работать за счёт депонированного жира, а не за счёт гликогена, то нагрузка должна длиться от 30 минут до часа. Только тогда включается механизм расходования жира. Для этого необходимо выполнять работу аэробного характера на пульсе до 130–150 ударов в минуту.
Надо учитывать, что если через 10 минут (после нагрузки) пульс у спортсмена не стал ниже 100 уд./мин, значит нагрузка превышает его возможности!
Стоит также помнить, что процессы восстановления от предыдущих нагрузок можно оценивать по состоянию спортсмена утром. Если в это время пульс составляет около 50 уд./мин (в положении лёжа), — это норма для хорошо функционально подготовленного спортсмена, а 60 ударов будут уже говорить о не полном восстановлении организма.
Достижения во всех игровых видах спорта определяются многими факторами. Есть среди них ведущие. В настольном теннисе — это чувство мяча и скорость. Знаю, что скоростные качества можно развить максимум на 20-30%. Сенситивный период развития скорости — 9—11 лет. Скорость потом может снижаться, потому что у юного атлета меняются масс инерционные характеристики тела. Значит, следует или силы прибавить или уменьшить массу.
…спортсмен может накануне понервничать, недоспать. Если он говорит мне, что плохо отдохнул, а последние замеры до этого показывали норму, я знаю, что он готов к серьёзным нагрузкам и буду настаивать на том, что он способен достигнуть высоких результатов выступления. Я знаю, что сегодня он пробежит на рекорд. Я его к этому подводил. И действительно, он пробегает на рекорд, а после этого подходит ко мне: «Откуда вы знали, что у меня всё получится?».
Если тренер знает спортсмена лучше, чем он сам, тогда он имеет право его тренировать. Талантливые ребята растут не за счёт чудовищных тренировочных нагрузок, а за счёт того, что их не перегружали»
(выдержка из журнала Настольный теннис Ревю, авторская статья Леонида Райцина – известного отечественного специалиста по физподготовке, фото Сергей Ключарев)
