Мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда нам предлагают что-то сделать или попросить оказать услугу. Ту, на которую мы не хотим или не можем согласиться. Однако, многие из нас испытывают трудности в ответе "нет". Это связано с тем, что мы боимся обидеть или разочаровать других.
Но научиться говорить "нет" — это важный навык. Он помогает нам установить границы, защитить свое время и энергию. А также сосредоточиться на своих собственных приоритетах.
В этой статье мы с вами рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам в вопросе: “Как научиться говорить “нет” и чувствовать себя при этом комфортно”. А еще в самом низу я приготовила видео с примерами отказных реплик.
Почему важно научиться
Научиться говорить "нет" важно по нескольким причинам:
- Установка границ. При отказе вы определяете свои личные границы. И устанавливаете, что готовы делать и чего не хотите. Это помогает защитить ваше время, энергию и ресурсы. А подробно о том, как научиться говорить “нет” — рассказано ниже.
- Самоуважение. Когда ситуация не соответствует вашим желаниям и вы говорите "нет" — вы заботитесь о себе. А тот, кто любит себя — добивается многого.
- Расстановка приоритетов. При отказе у вас остается время на свои желания (и цели). Это позволяет использовать ресурсы на то, что вам действительно важно. Поэтому и следует узнать как говорить “нет” и не чувствовать себя виноватым (виноватой).
- Здоровье. Когда мы соглашаемся на все просьбы — мы перегружаем себя. И как следствие — ощущаем стресс. Ответом "нет" вы освобождаетесь от ненужных обязательств и избегаете нагрузок. А это и помогает сохранить здоровье.
- Саморазвитие. Навык отказа требует от нас смелости и других сильных качеств. Слово “нет” позволяет нам выйти из зоны комфорта и развить уверенность.
- Развитие здоровых отношений. Умение отказывать приводит уважению и пониманию. И здоровым отношениям в целом.
Итак, слово "нет" позволяет нам: устанавливать границы, защищать свои интересы, жить более сбалансировано и быть значимыми.
Как это сделать
Получить навык сложно для многих. Особенно, если человек давно боится отказывать. Однако, при проблеме: “Как научиться говорить нет людям?”--- есть несколько верных советов:
- Начните понимать свои границы. Важно знать что вы лично желаете и не хотите делать. Определите свои предпочтения и приоритеты. Так, чтобы иметь ясное представление о том, когда говорить "нет".
- Будьте уверенными. Выражайте свою точку зрения с особой решимостью. Помните, что у вас всегда есть право отказаться. Активно защищайте свои интересы. С этим пунктом копилочка знаний как научиться говорить нет людям — пополняется. Однако, есть еще и другие советы.
- Больше ясности и конкретики. Когда вы говорите "нет" — старайтесь быть четкими в своем ответе. Излагайте причины отказа. Т.е. объясните, почему вы не можете (или не хотите) выполнить просьбу.
- Практикуйте ответ заранее. Если вы знаете, что вам в определенной ситуации будет сложно сказать "нет" — попробуйте предусмотреть что и как вы ответите. Попрактикуйте это в своих мыслях (или даже с близким). Это важный совет психолога: как говорить “нет”.
- Не оправдывайтесь. В противовес одному из пунктов выше помните, что вы не обязаны объяснять свое решение. Если вы не хотите делать что-то — достаточно просто сказать "нет" без всяких оправданий. Так вы займете сильную позицию, которая 100% работает.
- Помните, что вы никому ничего не должны. Некоторым людям может быть сложно принять ваш отказ. И они будут пытаться уговорить вас или обвинить. В таких случаях помните, что вы ничего этому человеку не обязаны и в своем ответе не виноваты.
Помните, что научиться говорить "нет" — это процесс, который требует практики. Тренируйте свою способность отказывать. Так вы постепенно станете уверенными. Это и поможет обрести границы и защитить себя.