Подними руку, если тебе всегда хочется загадать под Новый год что-нибудь амбициозное: пробежать марафон, написать книгу, объездить весь мир... И уже к февралю запал пропадает, так что ты опять остаешься ни с чем. Проблема не в том, что не надо ставить цели, — надо ставить их правильно! Небольшие цели, которые можно достичь и которые при этом принесут тебе удовлетворение, когда ты их достигнешь. Вот, например, как это можно сделать, чтобы улучшить здоровье.
1. Планка 2-3 раза в неделю
Вместо расплывчатого «быть в хорошей форме» поставь более определенную цель: регулярно делать планку. Это поможет улучшить координацию движений, натренировать мышечный корсет и в целом лучше себя чувствовать. Начни с планки на минуту, постепенно увеличивай время.
2. Составь план тренировок на неделю
Если ты регулярно занимаешься спортом, можно каждую неделю продумывать план тренировок. Например, в понедельник — групповое занятие, в среду — силовое, в пятницу — бег.
3. Ходи пешком минимум 6000 шагов в день
Даже если ты постоянно ездишь на машине, можно вставать на дальнем участке парковки, а по вечерам просто гулять по району. Ходьба полезна не только для мышц, но и для суставов, сердца и мозга.
4. Сделай один прием пищи овощным
Многие люди едят гораздо меньше овощей, чем стоило бы. Реши вопрос радикально и раз в день употребляй только овощи в любом виде.
5. Ешь на одну сладость меньше
Всего на один сладкий продукт в день меньше – и совсем скоро ты увидишь результат.
6. Ложись спать в одно и то же время
Это помогает держать вес под контролем и получать достаточно энергии, чтобы не уставать к концу дня. Даже две-три ночи подряд с меньшим количеством сна, чем нужно, плохо сказываются на функциях мозга.
7. Уделяй время себе
Хотя бы 10 минут в день. Думай о чем-то приятном, гуляй, просто дыши. И никуда не торопись.
8. Убери иконки соцсетей с главного экрана
В наши дни очень легко завязнуть на часы в соцсетях, когда они постоянно присылают уведомления и сияют на главном экране смартфона. Отключи уведомления и спрячь иконки в папку – рука будет реже к ним тянуться.