Древние мудрецы, создавшие такие практики, как цигун и йогу, знали - тренировка баланса позволяет развивать и поддерживать молодость мозга, а через него и всего организма.
Как оказалось, состояние мозжечка и баланса тела связано со здоровьем нашей нервной системы. Это доказывают и исследования современных ученых. Так нейрохирург Ромберг вычислил определенное положение тела, которое позволяло определять наличие тех или иных заболеваний у пациента. Оно же используется для тренировки нейронной системы мозга. Интересно?
Тренируя баланс мы:
- получаем улучшение наших когнитивных возможностей
- тренировку памяти
- омоложение мозга и биологического возраста
А еще, это прекрасный способ подготовить свое тело к различным видам спорта и сократить риск травмирования в быту.
Нейроупражнение №1 в позе Ромберга
От 40 до 60 секунд на каждую ногу:
- Левая нога опорная, правая ступает вперед, касаясь пяткой пальцев левой ноги. Важно, чтобы стопы стояли на одной линии.
- Потянитесь макушкой вверх, словно вырастая.
- Закройте глаза - это позволит Вашему телу активировать систему нервных клеток, расположенных в мышцах, сухожилиях, суставах. Своеобразное “мышечное чувство” - проприоцепцию.
- Если в этом положении Вы не заваливаетесь, то начните поочередно дотрагиваться до кончика носа, то одной, то другой рукой.
- Затем поменяйте положение ног, повторите.
Получилось или требуется тренировка? Одно из нейроупражнений в позе Ромберга показывала в этом минутном ролике:
Нейроупражнение №2 на носочках
- Ставим стопы вместе, соединяя их. Колени также сомкнуты.
- Закрываем глаза, вытягиваемся наверх через макушку, привстаем на носочки (невысоко).
- Держимся от 40 до 60 секунд
В этом упражнении включаются основные проприорецепторы равновесия, активно работает голеностопный сустав.
Лайфхак для удержания равновесия: Перед тем как закрыть глаза, зафиксируйте взгляд на конкретной точке перед вами. Продолжайте представлять ее уже с закрытыми глазами.
Нейроупражнение №3 с книгой
- Возьмите книгу, положите ее на голову. Стопы стоят на ширине тазовых костей.
- Закройте глаза, начните поднимать ногу вперед (высоко не нужно) - бедро от 45 градусов до прямого угла к полу.
- Продержитесь в этой позе сколько можете сейчас. Стремимся, как всегда, к 1 минуте.
- Затем поменяйте ногу и повторите.
Какое упражнение понравилось больше всего? Напишите в комментариях, что почувствовали: сильно штормило или только слегка покачивало?