Существует множество способов, с помощью которых мы готовимся к стихийным бедствиям, ситуациям выживания и чрезвычайным ситуациям в целом.
Мы храним воду, едуводу, еду, медицинские принадлежности и инструменты. Мы получаем знания, чтобы стать более самодостаточными, и отрабатываем навыки, например, как разжечь костер в неблагоприятных условиях или как найти дорогу в безопасное место без GPS-навигатора.
Однако есть одна подготовка, которая не так часто обсуждается, а ведь это, пожалуй, самая важная подготовка в чрезвычайной ситуации. Это психологическая подготовка.
Но что это значит и как к этому подготовиться?
Правильная психологическая подготовка обеспечит вам наилучшую производительность, потому что вы заранее продумали, что будете делать в тех или иных ситуациях. В следующей статье я расскажу об этом:
- Что такое психологическая подготовка
- Почему она так важна
- Как стать более психологически подготовленным.
Обратите внимание, что я ни в коем случае не являюсь специалистом в области психического здоровья. То, что я излагаю в следующей статье, - это мое мнение на эту тему и методы, которые я сам использовал или слышал, как другие использовали их с успехом.
Что такое ментальная подготовка?
Для меня ментальная подготовка, она же психическая готовность, - это способность ясно мыслить, продолжать анализировать, оставаться сосредоточенным и уметь справляться с неблагоприятными ситуациями.
Вы когда-нибудь оказывались в экстремальной ситуации и - что характерно - просто ломались? И я не имею в виду "сломались" в смысле расплакались, скорее ваш мозг просто отключился. Вы были настолько ошеломлены ситуацией, что буквально не знали, что делать.
Не расстраивайтесь, если вы ответили "да", потому что все мы, включая меня, бывали в такой ситуации.
Ментальная готовность или психическая стойкость не избавляет от страха, но она избавляет или, по крайней мере, сокращает время восстановления от шока в таких экстремальных ситуациях. Это позволяет человеку лучше справляться с текущей ситуацией.
Почему психологическая подготовка так важна?
Существует замечательный график, на который я часто ссылаюсь, под названием "Пирамида выживания". Этот тип диаграммы используется часто и в разных вариациях, но ниже я использую его для этой темы.
Она очень просто объясняет взаимосвязь и важность снаряжения, знаний и навыков, а также воли к выживанию в ситуациях выживания.
Треугольник разделен на три части: верхняя - самая маленькая, затем средняя и последняя - нижняя.
Размер каждой секции указывает на важность категории. В верхней части находится снаряжение, за ним следуют знания и навыки, а в нижней - воля к выживанию.
Это означает, что воля к выживанию важнее двух других категорий. Все самое лучшее снаряжение в мире в сочетании со знаниями и навыками ничего не значит, если человек потерял волю к выживанию.
Если человек теряет способность критически мыслить и справляться с ситуацией, или, другими словами, не имеет психического здоровья, то воля к выживанию вскоре исчезнет.
Бой или бегство и мозг
Я думаю, что многие люди склонны относиться к стрессу в целом негативно. Стресс, который не контролируется или находится на постоянно высоком уровне, как правило, вреден.
Это происходит потому, что он приводит нас в плохое душевное состояние и может негативно сказаться на нашем здоровье.
Но правильный уровень стресса может дать нам пинок под зад, необходимый для достижения цели. Например, стресс, который испытывает человек, находящийся в режиме "бегства или борьбы", помогает нам определить наиболее безопасный способ действий в данный момент. Но если человек постоянно находится в таком состоянии, он может начать терять рассудок и не сможет мыслить здраво.
Как психологически подготовиться к чрезвычайным ситуациям
На мой взгляд, правда в том, что быть полностью готовым ко всем чрезвычайным ситуациям крайне сложно, если вообще возможно. Это особенно верно в отношении психологической готовности.
Отчасти это объясняется тем, что мы не знаем, что принесет нам будущее, и, следовательно, все детали чрезвычайной ситуации не известны до тех пор, пока мы в ней не окажемся. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поставить себя в более выгодное положение.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быть лучше психологически подготовленнымдо и во время чрезвычайной ситуации:
1. Общая подготовка
Самое худшее, что вы можете сделать, что негативно скажется на вашей психической игре, - это не подготовиться вообще.
Подумайте о следующем сценарии:
Представьте себе двух разных людей, живущих в одном районе, когда случается катастрофа.
У одного человека в доме не так много запасов, и у него нет планов на случай катастрофы. У другого человека есть запас еды, воды, медикаментов, инструментов, и он готов к катастрофе.
А кем бы вы предпочли быть?
Конечно, каждый выберет последнее. Никто не хочет оказаться в неприятной ситуации с нулевыми запасами или без понятия, что делать.
А теперь представьте себе психическое состояние этих двух людей. Тот, у кого есть запасы и планы на случай катастрофы, конечно, будет испытывать стресс и беспокойство. Но этот стресс и близко не сравнится с тем, что испытывает неподготовленный человек.
Подготовившись, имея припасы, знания и навыки, мы также психологически готовимся к чрезвычайной ситуации.
2. Отрабатывайте сценарии, чтобы повысить свою психологическую подготовку
Знаете ли вы, что будете делать, если у вас спустит колесо? Я уверен, что некоторые люди знают, как поменять колесо самостоятельно, в то время как другие позвонили бы другу или в сервис, чтобы помочь им.
Суть в том, что каждый, кто водит автомобиль планировал такую возможность и прокручивал этот сценарий в голове.
Не будет ли так же полезно разыграть в голове и другие сценарии чрезвычайных ситуаций? Что бы вы делали, если бы случился пожар в доме, торнадо, распад общества или вы заблудились в лесу?
Закройте глаза и представьте себя в одном из этих событий. Подумайте, что бы вы увидели, понюхали, услышали и потрогали. Подумайте, как вы будете справляться с этими ощущениями, и составьте план действий на этот случай. Чем лучше вы будете психологически готовы и знать, чего ожидать в чрезвычайной ситуации, тем меньше вероятность того, что вы будете шокированы, когда она произойдет.
Зачастую неизвестность сильнее всего влияет на нашу психическую игру.
3. Используйте S.T.O.P.
Часто, когда случается чрезвычайная ситуация, люди автоматически реагируют на нее. И во многих случаях именно так и нужно поступать - особенно если существует непосредственная угроза жизни.
Но если непосредственной угрозы нет угрозы жизниТогда вы можете воспользоваться акронимом STOP, чтобы сосредоточиться.
Остановитесь, успокойтесь и проанализируйте ситуацию, в которой вы оказались.
Подумайте, что нужно сделать, чтобы выжить и выйти из ситуации.
Обратите внимание на то, что находится вокруг вас: ресурсы, ориентиры, опасности и точки выхода.
Разработайте план ваших дальнейших действий. План не обязательно должен быть подробным и состоять из множества ходов. Можно просто отойти на сто ярдов и заново оценить ситуацию.
Некоторые люди расширяют этот план, добавляя в конце букву A, чтобы получилась форма S.T.O.P.A.
Буква А означает "действовать". После того как вы составили план, пришло время действовать по нему.
4. Техника заземления
Некоторые люди, оказавшиеся в чрезвычайной ситуации или в ситуации выживания, могут испытывать повышенную тревожность. Неконтролируемая тревога может привести к паническим атакам. И то, и другое пагубно сказывается на способности человека сосредоточиться и выполнить то, что нужно сделать.
Если вы обнаружите, что находитесь в состоянии тревоги, вы можете воспользоваться техникой, которая называется "заземление". Цель заземления - помочь человеку сосредоточиться на внешних вещах, а не на тревоге внутри себя, и таким образом уменьшить ее. Практика заземления также может помочь вам психологически подготовиться к важному событию.
Существует несколько различных техник заземления, и все используют их по-разному, но вот одна из них, которая, похоже, используется часто:
Она называется техникой 5, 4, 3, 2, 1.
Техника 5, 4, 3, 2, 1
Идея довольно проста. Выберите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете понюхать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете потрогать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Конечно, порядок можно менять по своему усмотрению. Вместо 5 вещей, которые вы можете увидеть, выберите 5 вещей, которые вы можете потрогать, и так далее. Повторяйте процесс столько раз, сколько потребуется.
Это упражнение заставляет человека использовать свои пять чувств в надежде сблизить их с окружающей средой, чтобы он мог сосредоточиться на внешнем, а не на внутреннем беспокойстве.
5. Дыхание
Умение дышать и контроль над дыханием помогают человеку замедлиться, успокоиться и сосредоточиться.
Для этого закройте глаза и медленно и глубоко вдыхайте через нос. Когда легкие наполнятся, выдохните воздух через рот. Сконцентрируйтесь на том, чтобы впустить воздух и медленно выдохнуть его.
Повторите это несколько раз, пока не успокоитесь настолько, чтобы проанализировать ситуацию.
6. Думайте позитивно, оставайтесь позитивными
Это может показаться клише, но позитивное мышление действительно может изменить исход плохой ситуации. Если человек все время настроен негативно, он не сможет увидеть определенные возможности, которые могли бы ему помочь. В этом случае ваше благополучие зависит от того, как вы думаете.
Кроме того, человек не захочет помогать себе сам, потому что негативное мышление может привести к мысли "в чем смысл?".
Но в неудаче есть успех. Или, может быть, лучше сказать так: сделайте все возможное, чтобы превратить негатив в позитив. Ошибки - это часть игры, но то, как вы решите сфокусироваться на этих ошибках, является ключевым моментом.
Для примера возьмем ситуацию выживания на природе. Представьте себе человека, которому приходится двигаться по чрезвычайно пересеченной местности, и он проходит сто ярдов за один час.
Человек с негативным мышлением посмотрит на ситуацию и скажет: "Ятолькопродвинулся на сто ярдов за час". Это приведет к тому, что человек почувствует себя расстроенным, разочарованным и не захочет продолжать.
Человек с позитивным мышлением посмотрит на ситуацию и скажет: "Ух ты, не могу поверить, что я продвинулся на сто ярдов за час". В этом случае человек чувствует себя хорошо, потому что он чего-то добился. Поэтому они с большей готовностью будут делать шаги в правильном направлении.
Подведение итогов
Как я уже упоминал в начале статьи, быть сильным ментально - это, пожалуй, одна из самых важных характеристик, которую нужно в себе культивировать.
Наш разум управляет всем, поэтому если у нас нет уверенности в себе, как мы можем ожидать, что справимся с чем-то еще? Помните, что разум - это как любая другая мышца: чем больше мы ее используем и тренируем, тем сильнее мы становимся.
Спасибо, что прочитали, и будьте готовы - во всех аспектах этого слова!