С наступлением праздников многие из нас ощущают радость и веселье. Однако для некоторых предпраздничные дни могут сопровождаясь грустью, печалью и даже депрессией. Имея более 12 лет опыта работы в сфере психологии, хочу поделиться некоторыми клиентскими случаями и их стратегиями, которые помогли людям преодолеть тяжёлые чувства и улучшить свое эмоциональное состояние.
Понимание природы предпраздничной грусти
Исследования показывают, что многие люди испытывают чувство грусти в предпраздничный и прпраздников. Как уже могли заметить в предыдущих статьях, это может быть обусловлено различными причинами.
Важно понимать, что эти чувства, в большинстве случаев, являются нормальной реакцией на стресс.
Но как узнать, как как понять когда эти переживания выходят за грани нормы?
💬 Обо всём по порядку.
Грусть, тревога и забота о себе
Чувство одиночества
Если у вас нет семьи рядом, постарайтесь найдите поддержку у друзей или коллег. Общение с окружающими помогает снизить чувство одиночества.
Разработайте план мероприятий на предпраздничный период. Обязательно включайте в этот план занятия, которые приносят вам удовольствие. Они помогут уменьшить чувство пустоты и одиночества.
Активное участие в общественно значимых и благотворительных мероприятиях, помощь тем, кто нуждается в ней, может придать вашим праздникам смысл и улучшить эмоциональное состояние, получив удовлетворение и радость.
📋 Клиентский случай:
Одинокий мужчина (58 лет) обратился к местным сообществам для поиска компании на праздники. Он присоединился к группам, организующим праздничные мероприятия в качестве подменного работника. Это помогло ему найти новых знакомых, и встретить друзей с которыми он вместе провел праздники.
📋 Клиентский случай:
Другой клиент (мужчина 47 лет), потеряв накануне близких смог найти поддержку в волонтерской медицинской организации. Помощь другим людям помогла ему не оставаться одному, поддерживать общение и обрести смысл в этот непростой для него период .
Ностальгия
📋 Клиентский случай:
Женщина (55 лет) испытывала ностальгию и каждый год в канун праздников остро горевала по умершим в канун праздников родителям. В процессе терапии, лучше понимая и осознавая свои эмоции и чувства, она научилась справляться с ними, создала новые традиции и постепенно начала вновь находить радость в праздничных моментах.
Переживания из-за лишнего веса
📋 Клиентский случай:
Клиентка, столкнувшаяся с проблемой переедания в предыдущий период праздников, разработала план питания и досуга заранее. Она составила список полезных блюд на праздничный стол, и запланировала участие в активных праздничных и спортивных мероприятиях. Такое планирование помогло качественно улучшить рацион, снизить потребление менее полезных продуктов, и оптимизовать физическую нагрузку.
Пренебрежение здоровыми привычками
Не забывайте заботиться и о себе. Находите и выделяйте время для себя. Регулярный сон, отдых, занятия спортом, практика техник релаксации и снятия психоэмоционального напряжения помогут справиться с чувством усталости и внутреннего беспокойства.
📋 Клиентский случай:
Беременная клиентка с тревожным расстройством, не могла принимать обычно назначаемые медицинские препараты, поэтому ей была рекомендована немедицинская психотерапия. Она начала регулярно применять техники релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Комплекс специально подобранных стратегий и техник позволил ей справиться с тревогой, что облегчило её состояние и снизило уровень стресса в преддверии праздников.
📋 Клиентский случай:
Мужчина 37 лет, испытывал страх перед общественными мероприятиями и страдал от социальной тревожности . Методы когнитивно-поведенческой психотерапии, помогли ему изменить свое отношение к общению, увидеть в нем возможность для новых знакомств и поддержки.
Заключение
Предпраздничная / праздничная грусть — это естественная реакция на различные факторы, которые оказывают в той или иной мере влияние на наше эмоциональное состояние. У кого-то она проявляется ярко, у кого-то менее. Учитывая, что она может быть вызвана совершенно разными причинами: ностальгией, одиночеством, стрессом, финансовыми затруднениями, и т.д., то понимание её истинных причин позволит более эффективно справиться с ней.
🗓 Важно понимать, что это временное состояние, и есть множество способов помочь себе справиться с ним.
✅ Преодоление предпраздничной / праздничной грусти и депрессии возможно благодаря тщательно подобранным психологическим стратегиям. Примеры клиентов показывают, как можно успешно справляться с теми или иными проблемами.
Помните, что каждый человек уникален, и подход, который сработал у другого, может не подойти вам. Экспериментируйте с разными стратегиями и находите те, которые по душе вам, и которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.
❗⚠️ Однако, если чувство грусти / тоски / печали становится слишком тяжёлым, мрачным, непереносимым - обращение за помощью к профессиональному психологу и/или врачу-психотерапевту необходимо.
👩⚕️ Только специалист (клинический психолог, врач-психотерапевт, врач-психиатр) может провести диагностику и правильно квалифицировать состояние, определив дальнейшую тактику действий и стратегии помощи.
Если статья вам понравилась и оказалась полезной, подпишитесь пожалуйста! Вам это ничего не стоит, а для меня это важно, чтобы знать, что мой труд кому-то помог, чтобы иметь мотивацию готовить и другие материалы для публикаций ❤🤝
🎁 Только для подписчиков 💝
❔ Если у вас возникли вопросы по теме вы можете написать мне лично в Skype: psy.pikk и я обязательно, как только смогу, отвечу вам.
Предыдущая статья ⬇️