Ключевой принцип управления энергией: Е1>Е0. Это значит, энергия на утро нового дня всегда должна быть больше, чем сегодня — Вадим Ефремов, основатель 12 Space и Член Совета Мужского Трайба.
Нам всю жизнь говорят, что человек не способен жить без воды, еды и сна. Но как влияет отсутствие энергии на жизнь?
Каждый день, один за другим, становятся серыми и тусклыми, а существование бессмысленным.
Вывод: энергия — такой же жизненно необходимый ресурс для человека. Поэтому так важно научиться им управлять — об этом и пойдет разговор.
Способы управления движением для энергии в теле
1. Следите за дыханием
Оно напрямую связано с кровообращением, за счет которого происходит насыщение клеток кислородом.
Что происходит с телом при нарушении дыхания?
Наступает быстрая переутомляемость → появляются головные боли → исчезает настроение → начинают происходить изменения во внутренних органах.
В телеграм-канале Мужской Трайб мы рассказали об одной из техник правильного дыхания — «Дыхание огня». С помощью этой практики вам будет легче контролировать себя и наблюдать за дыхательным процессом на уровне каждой клетки тела.
2. Минимум 3 тренировки в неделю: с отягощением или HIIT — высокоинтенсивные тренировки
Приведем важный факт для всех, кто не переносит занятия спортом. По статистике медицинских данных, благодаря тренировкам выше происходит активное потребление кислорода.
А это, в свою очередь, один из главных факторов, который коррелирует долгожительство. Вывод очевиден, друзья.
3. Много разнообразного движения за день
Оптимально, если в течение дня вы занимаетесь деятельностью по технике 20/5. 20 минут работы, 5 минут отдыха — а этого хватит, чтобы немного прогуляться или сделать разминку.
Стимуляция интереса к жизни и делу
Если до 21 года происходит естественная генерация физической энергии, то после мы продолжаем двигаться за счет раскачивания энергии интереса.
• Ни для кого не секрет, что сексуальная энергия — крутой драйвер для создания жизненной энергии. Мы зажигаемся и начинаем движение.
• Общепринято, что для развития важно развивать свои слабые стороны. Но задумайтесь, что если наоборот продолжать развивать то, к чему есть талант и предрасположенность?
• У каждого из нас иногда возникают повторяющиеся проблемы-дежавю. Как извлечь из этого пользу?
Важно разобраться с личными качествами, провоцирующими проблему, и привести ситуацию в баланс.
Cтимуляция энергии за счет нейромедиаторов
Для начала предлагаем вспомнить, что же такое нейромедиаторы.
Это своего рода биологические проводники электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами. Если более просто, нейромедиаторы — это вещества, которые стимулируют организм к возбуждению или, наоборот, тормозят.
На дыхание влияют 3 базовых нейромедиатора:
1. Дофамин
Чем больше в организме дофамина, тем больше интереса и стремления жить, больше стимуляции тестостерона и как следствие больше проявления мужского лидерства.
Нормальное содержание дофамина в организме колеблется от 10 до 100 пг/мл. Печальная статистика: по медицинским исследованиям, у большинства современных мужчин уровень гормона дофамина такой же, как у пожилых людей.
Есть один нюанс, о котором нельзя забывать, когда повышаете уровень гормона в крови. Легкий дофамины нам не друзья, а наоборот. За их счет мы получаем в подарок лишний вес и отсутствие проявленности.
Как насчет эксперимента? Попробуйте заменить закуривание или заедание стресса легкой активностью, а сонливое потягивание на кровати с утра — зарядкой, как вы будете чувствовать себя в течение дня?
2. Тестостерон
Гормон, который дарит нам доминирование. Его предельно допустимые значения: от 5,13 – до 30,43 нмоль/л.Что способствует его стимуляции?
Питание, насыщенное цинком, и тренировки — мощные проводники гормона.
3. Кортизол
Здорово, когда в организме достаточное количество этого гормона. Но если он начинает застаиваться — происходит процесс окисления и появляются блоки.
Если уровень гормона ниже 138 нмоль/л или выше 640 нмоль/л, стоит позаботиться о его приведении в норму.
Есть легкий способ справиться с избытком кортизола: легкая разминка с утра сразу после пробуждения снимает зажимы в теле.
4. Серотонин
Гормон спокойного счастья, его нормальный уровень: 0,22-2,05 мкмоль/л. Здесь все просто: нужно научиться прокачивать состояние наслаждения моментом и подмечать приятные мелочи в жизни.
Гормоны имеют значительное влияние на самочувствие человека и на процессы в его организме. Поэтому очень важно наблюдать за тем, чтобы они находились в пределах нормы, и при необходимости корректировать их.
Пища — еще один из источников энергии, которая при правильном подходе зарядит вас небывалым тонусом и силой. Подробнее о лайфхаках «энергетического» питания читайте здесь.