Ни дня без бега?
Бывает такая погода, когда на пробежку не хочется совсем. Если в городе есть манеж, можно отправиться туда. Можно побегать на беговом тренажёре в каком-нибудь фитнес-зале, а можно даже не выходить из дома и устроить себе "бёрпи-марафон" или, ладно уж, просто выполнить комплекс упражнений, причём, по времени такой комплекс может занять столько же, сколько и средняя пробежка.
На улице гололёд? Или, может быть, лужи по щиколотку? А может, и то, и другое, а вы увлекаетесь бегом? Кто-то покупает для таких условий кроссовки с шипами, кто-то - неопреновые носки, чтобы сохранять ноги сухими. Надо обязательно выйти на пробежку? План на день по количеству шагов? Необходимость поддерживать тело здоровым? Для иных пробежка равносильна чистке зубов. Дело привычное, есть к нему даже привыкание и бегозависимость.
Друзья, каждый волен выбирать сам, однако, существуют способы, как эффективно "пересидеть" неблагоприятные условия дома, не теряя при этом в физической форме.
Упражнения в домашних условиях
О каких упражнениях речь? Наверняка, многие из вас слышали о бёрпи. Не слышали? Можете спросить у тополя или у ясеня, на худой конец - заинтернетить, пользуясь одним из привычных вам поисковиков. Если описывать такое упражнение словами, это - прыжок с отжиманием. Или отжимание с выпрыгиванием.
Прежде чем выполнять бёрпи, я рекомендовала бы сделать разминку, суставную и прыжковую. Суставная делается вращением стоп, колен, ног в области тазобедренного сустава, бёдрами, корпусом, ладонями в области запястий, локтевых и плечевых суставов. Вращения тазом и корпусом можно чередовать в несколько заходов, как и все остальные вращательные упражнения.
Прежде чем прыгать, можно начать с шага на месте, затем добавить прыжки с ногами, согнутыми в коленях в стиле "Мои мысли - мои скакуны", затем добавить махи ногами перед собой и хлопок под коленом вытянутой ноги ладонями. Попрыгав так, можете поделать прыжки "солнышком": ноги врозь - руки в хлопок над головой, ноги вместе - руки в стороны и вниз. Бывают ещё прыжки крест-на крест, ноги вперёд-назад и ноги в стороны. Не поняли? Просто прыгайте, как вам нравится. Можно ещё выполнять подскоки, прыжки с захлёстом голени и с высоким поднятием бедра.
После комплекса прыжков можете сделать упражнения на спину. Для этого нужно лечь на живот и одновременно поднимать вытянутые руки и ноги, как на этом фото.
Бёрпи
Есть вариант полноценного бёрпи: сначала выполняется отжимание от пола и за ним выпрыгивание из этого положения с подъёмом вытянутых рук над корпусом. Есть вариант бёрпи без отжимания - только выпрыгивание. Можете, опять же, у ясеня спросить. Или у другого приглянувшегося вам, может, кедра или бамбука, в зависимости от места проживания и ваших предпочтений, друзья.
Планка
Существуют также варианты динамической планки, когда совершаются попеременные движения разносторонними руками и ногами. Можно выполнять подъёмы вытянутой ноги из положения "планка", по 15-30 раз каждой ногой.
Упражнение "планка" может выполняться как в стойке на локтях, так и на вытянутых руках - в зависимости от вашей физической подготовки. Планка статическая - это упражнение на силу мышц, в том числе, мелких, которые в большую часть времени мы не задействуем. Динамическая планка - это более щадящий вариант. Подходит большему числу людей.
Друзья, в такой одежде, как на этих фото, я дома не занимаюсь. Обычно делаю упражнения в шортах и спортивном топе, но буквально вчера мне попалось видео на Дзене, где блогер рассказывает о том, что фото с обнажёнными частями тела, даже если это физкультура, могут быть расценены как откровенный контент, и материал может быть заблокирован. Поэтому для наполнения этой статьи я специально оделась так, как вы видите.
Мышцы пресса и кора
Упражнения на пресс, верхний и нижний, могут выполняться после комплекса бёрпи до выполнения разных "планок" или после них. Друзья, на Дзене есть Канал Маргариты НеСтрогого Тренера с видео разных полезных упражнений. Мне, напрмер, очень нравится упражнение на мышцы пресса, показанное в этом видео:
Есть и вот такое упражнение:
У Маргариты ещё много разных упражнений, несложных и доступных практически любому человеку. Самое главное - для выполнения требуется только чистый свободный пол и, может быть, какой-нибудь коврик.
Итак, друзья, если честно, в дни, когда на улицах гололёд и лужи поверх, я предпочту заменить пробежку комплексом интенсивных упражнений и упражнений на статику. Их вообще полезно выполнять, и в дни пробежек, до или после, или же в дни между пробежками. Упражнения можно делать каждый день, чередуя с занятиями бегом. Делать можно разные, а у меня есть некий комплекс таких, которые делаю регулярно. А если вы не бегаете, но любите делать зарядку дома и хотели бы найти больше разных полезных упражнений, заходите на спортивный канал Маргариты, подписывайтесь и пользуйтесь её видео.
Я, друзья, не насилую себя и не заставляю шлёпать по щиколотку в воде, безмерно скользить, чтобы, кровь из носу, совершить пробежку. Также, упражнения хороши в дни какого-то лёгкого недомогания, когда болеете "простудой" и чувствуете себя при этом относительно сносно.
Друзья, будьте здоровы, и пусть физкультура будет такой же привычной составляющей вашей жизни, как умывание и чистка зубов. Это - гигиена здоровья, если хотите. Для занятия ею вовсе необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Разве только вам хочется отдохнуть от домашних! 😉
Друзья, если статья вам понравилась - ваш маленький лайк согреет душу автора и поможет в развитии канала.
#guzelra #здоровье #физкультура #красота #движение