иногда вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения. Все кажется бессмысленным и безнадежным.
Когда вы в депрессии, вам кажется, что весь мир - это черная дыра. Вы чувствуете себя бесполезным.
Хотя эти чувства могут быть ошеломляющими, они совершенно нормальны в краткосрочной перспективе, когда вы переживаете депрессивный эпизод. Вам следует больше беспокоиться только тогда, когда вам не становится лучше через несколько недель.
Однако многие люди не осознают, что депрессия является изолированным симптомом чего-то большего, и стыдятся своих негативных мыслей, а также своих симптомов. Это еще больше затрудняет возвращение на правильный путь в долгосрочной перспективе и означает, что исцеление не произойдет без поддержки извне. Но при наличии правильных стратегий и терпения с депрессией нельзя справиться, и есть способы победить ее раз и навсегда.
Встретьтесь лицом к лицу со своими негативными мыслями
Время от времени у вас возникают негативные мысли, это нормально, но для борьбы с мрачными мыслями важно не поддаваться им. Вот несколько советов, как встретиться лицом к лицу со своими негативными мыслями:
Сделайте шаг назад: Попробуйте отойти от своих негативных мыслей и воспринимать их как наблюдения, а не как абсолютную истину.
Подвергайте сомнению свои мысли: Подвергайте сомнению правдивость ваших негативных мыслей. Соответствует ли это реальности или это просто ваше восприятие реальности?
Ищите доказательства обратного; это означает поиск доказательств, противоречащих вашим негативным мыслям. Это поможет вам взглянуть на них в перспективе.
Поговорите с кем-нибудь: Обсуждение ваших негативных мыслей с другом или членом семьи может помочь вам увидеть ситуацию насквозь и найти решения.
Практикуйте благодарность, возможно, нам придется пытаться находить то, за что мы благодарны каждый день. Это может помочь вам заменить негативные мысли более позитивными.
Физические упражнения: Физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически, что может помочь вам лучше справляться с негативными мыслями.
Позаботьтесь о себе: убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, придерживаетесь здоровой диеты и держитесь подальше от всех ненужных источников стресса.
Ищите стратегии побега
Наличие стратегий побега в запасе может помочь справиться со стрессом или сомнениями. Вот несколько примеров стратегий бегства, которые могут быть полезны в борьбе с мрачными мыслями:
Медитация или глубокое дыхание: Найдите время, чтобы глубоко дышать и сосредоточиться на настоящем моменте, это может помочь успокоиться и расслабиться.
Чтение или просмотр фильма: Чтение книги или просмотр фильма может стать отличным способом отвлечься от своих забот.
Проводить время с друзьями или семьей: Проводить время с людьми, которых вы цените, может быть очень успокаивающим и помогать вам чувствовать себя менее одиноким.
Творческие занятия: живопись, рисование, сочинительство или музицирование могут быть хорошими способами отвлечься от всего этого и весело провести время.
Сделайте перерыв: Иногда бывает полезно просто отвлечься от всего этого и сделать перерыв. Отдых и релаксация могут помочь вам чувствовать себя лучше и быть более продуктивными в дальнейшем.
Физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше физически.
Физические упражнения могут быть отличным способом выпустить пар и расслабиться. Действительно, физические упражнения имеют много преимуществ для физического здоровья. Они могут помочь нарастить мышечную массу, поддерживать здоровый вес, снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и улучшить психическое здоровье. Физические упражнения также могут помочь снизить стресс, улучшить сон и увеличить энергию. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения рекомендуется выполнять не менее 150 минут умеренных физических нагрузок или 75 минут интенсивных занятий в неделю. Это можно разделить на сеансы продолжительностью менее 30 минут в день.