🖼 Что такое визуализация?
На самом деле, ярким примером визуализации могут выступать участники спортивных соревнований. Они это делают, чтобы тренировать свой ум для:
❶ Создания запрограммированной памяти о сложном наборе действий
❷ Формирования уверенности в желаемом результате, уверенности в том, что ты способен это сделать
Это тренировка ума для достижения пика эффективности и создание системы на протяжении всей жизни, чтобы лучше выполнять и достигать того, что важно для каждого из нас.
Умственные представления отличают эксперта от новичка: эксперт создает полный спектр глубоко вложенных мысленных представлений для любой ситуации. Когда возникает ситуация, эксперт просто подгружает соответствующее предварительно созданное представление и действует в соответствии с ним.
Кажется, будто эксперт инстинктивно знает, как решить ситуацию. Потому что умственные представления, которые он может использовать, были сформированы практикой:
а) заложенной аналогичными ситуациями
б) использования различных подходов
в) оценки результатов и изучением, какой подход наиболее уместен в конкретный момент
Визуализация перед сложным событием позволяет спортсмену пройти психологическую черту результативности, без физических ощущений, но в той мере, в которой спортсмен может восстановить мысли и ощущение проходимого испытания.
Конечно, это будет гораздо слабее умственного представления, созданного фактическим физическим выполнением. Но при отсутствии такой возможности можно тренироваться умственно во время путешествий или в месте, где невозможна физическая практика. И эти умственные представления могут быть использованы для выполнения реальных физических действий. Будь то прыжок с парашютом, презентация на работе или любое другое сложное дело.
Конечно, визуализация будет лишена важных данных, которые есть в реальном опыте. Поэтому она может быть неточной и привести к неожиданному результату в реальной деятельности. Поэтому важно стараться построить как можно более точное и четкое представление.
Визуализация не работает для деятельности, о которой ничего не известно и с которой никогда не сталкиваешься.
Чтобы сформировать тактильное, осязаемое умственное представление нужно достаточно хорошо знать, о чем идет речь. Но чем больше вы знаете о деятельности, тем больше вы можете тренироваться в ней через визуализацию. Помимо физической практики, вы мысленно прокладываете путь или ожидание в вашей голове. Это придает ясность тем ожиданиям, что бросают вам вызов в реальной жизни. Это поможет расслабиться психологически и физически в том числе.
⛷ Как можно это применять в жизни?
Допустим , в случае большого события: перед вами стоит некий психологически тяжелый вызов, скажем, выступление перед большой аудиторией.
Что можно сделать?
а) собрать информацию о всех деталях предстоящего события,
б) по возможности, посетить место заранее и просмотреть выступления других докладчиков на мероприятии
Затем, за день или в день самого события можно закрыть глаза и умственно пройтись по каждому этапу:
- Прибытие в место проведения
- Вход в назначенную зону встреч
- Ожидание представления
- Выход на сцену
- Приветствие аудитории и переход к самопрезентации
- Прощание и выход со сцены
Можно дополнить каждый шаг представлениями об осязаемых и тактильных свойствах: подумать о температуре в комнате, запахах, звуках, атмосферой в зале и всем остальном, что в принципе можно ожидать.
Нужно не забыть визуализировать и такие тормозящие моменты как задержки, проблемы с компьютером, возможность запнуться в моменте. При этом, нужно подумать о том, как можно оперативно исправить внештатную ситуацию.
Если нужно, можно внести долю импровизации по мере прохождения этапов, потому что на реальном событии частенько появляются внезапные и незапланированные ситуации.
Это необязательно должно быть один к одному от того, что произойдет. Это невозможно. Но сделайте так, чтобы это чувствовалось реально, чтобы вы могли испытать это и сформировать умственное представление о преодолении любых препятствий, о существовании и получении положительного результата.
Визуализация - это ценный инструмент для самоидентификации. Это необходимо, чтобы стать теми людьми, которыми хочется стать и чтобы достичь того, что сделает нас сильнее и увереннее в психологическом и физическом плане.
Спасибо за прочтение! С удовольствием буду ждать обратной связи в комментариях 🙏🏻