Эмоциональный фон во многом определяет нашу жизнь и за него ответственны мы сами. Не совершайте распространенную ошибку, не перекладывайте ответственность за свое состояние на внешний мир. Обвинять начальство, друга, семью государство в своем самочувствии – это утопия, это путь в никуда. Если Вы пойдете по этому пути, то никогда не обретете спокойствия, потому что внешний мир будет провоцировать постоянно.
Поддаваясь сильным эмоциям, мы тратим огромное количество энергии. Мы истощаем себя, а потом очень долго восстанавливаемся. Крайне важно научиться управлять эмоциями. Это сохранит силы и здоровье, улучшит качество жизни, даст новые возможности. Однако управлять эмоциями непросто. Для этого недостаточно просто прочитать много литературы или постоянно помнить, что расстраиваться нельзя. Нужна действенная методика и постоянная практика. Необходимость регулярно практиковать останавливает многих: лень, скучно, есть дела поважнее…Но те, кто решился посвятить этому процессу совсем немного ежедневного времени, вскоре получают неоспоримое преимущество перед «ленивцами».
Итак, методика.
Разберем, как формируется наш эмоциональный фон:
1. Вначале возникает негативная мысль. Мы цепляемся за нее вниманием и начинаем развивать. Она растет, крепнет и рождает эмоцию.
2. Негативная эмоция (недовольство, раздражение, гнев и т.д.) – результат негативной мысли. Если негативную мысль можно нейтрализовать, просто переключив внимание, то справиться с эмоцией уже сложнее. Однако и на этом этапе еще можно остановить опасный процесс.
3. Если мы попадаем под влияние негативной эмоции рождается негативные чувства: печаль, равнодушие, страдание, обида… Все, точка невозврата пройдена. Негативные чувства – это всерьез и надолго, они подавляют волю, забирают у человека духовную силу. Он резко теряет энергию и не может справиться с ними.
4. Дальше уже возникают проблемы: сильные заломы и тяжелые блоки в энергетике, болезни в физическом теле, серьезный эмоциональный дисбаланс, неприятности в жизни.
Самостоятельно остановить этот процесс можно на первых двух этапах, мы вполне можем отогнать мрачную мысль и убрать негативную эмоцию. Далее справляться уже сложнее и последствия обязательно останутся.
Методика эмоционального контроля основана на быстром реагировании.
Работа с негативными мыслями:
Отследить все плохие мысли, которые приходят в голову в течение дня, человек просто не в состоянии. Работаем только с назойливыми мыслями, которые возвращаются снова и снова, как надоедливые мухи. Начав развивать такую мысль, человек как будто попадает в водоворот. Течение уносит его, а он беспомощен и слаб.
1. Мысль нужно остановить. Просто осознайте ее, поймайте, зафиксируйте. Скажите вслух: «Я сейчас думаю о том, что мне никогда не поднимут зарплату. Я не смогу много зарабатывать и мне придется постоянно экономить». Вы уже остановили поток, теперь Вы мыслите осознанно.
2. Волшебная визуализация. Можете ли Вы контролировать эту мысль? Да, конечно. Представьте ее в виде слайда. Вы можете поставить следующий слайд? Разумеется!
Визуализируйте негативную мысль как слайд, на котором написано например:
«Я не могу устроить личную жизнь и всегда буду одинока»
Без логических размышлений, без фактов и предпосылок, усилием воли меняем этот слайд на другой, на котором написано:
«Я всей душой люблю и любима. Со мной рядом человек, с которым мы очень близки»
Теперь внимательно изучаем новый слайд презентации и главное, представляем, четко и ярко представляем то, что на нем написано. Вам нужно понять информацию на слайде, прочувствовать ее. Очень скоро Ваш разум формирует картинку счастливой влюбленной пары и Вы начинаете испытывать…..положительные эмоции!
Это не трюки и не волшебные приемы, это работа с нашим телом, с этим совершенным компьютером, данным нам природой. В нашем примере мы начали формировать новые нейронные связи в головном мозге, и когда они закрепятся, одиночество останется в прошлом.
Замены мыслей вначале вызывает отторжение и негодование. Вы будете сопротивляться и постоянно возвращаться к привычной схеме уныния. Но стараться надо, ведь вслед за изменением мыслей, меняется и Ваша жизнь. Доказано на практике))
Я проходила курс по управлению эмоциями, на котором узнала всю теоретическую информацию, но главное мне помогли сформировать навык контроля. Всего три недели занятий, а навык остался до сих пор. Вы даже не представляете, к чему приводят маленькие ежедневные победы над негативными мыслями. Они не только спасают от затяжных депрессий и огорчений, позволяют сохранять силы и меняют жизнь, но и очень развивают духовно.
Работа с негативными эмоциями:
Если остановить мрачную мысль не удалось, и она породила эмоцию, вначале нужно успокоиться.
1. Начните задавать себе вопросы: «Почему мне грустно?», «Почему мне обидно?» и т.д. Отвечайте на вопросы искренне и старайтесь найти истинную причину гнева или обиды. Этот процесс расслабляет и успокаивает, эмоции стихают и разум уже может отыскать одну, самую важную мысль-причину Вашего состояния.
2. С мыслью работаем по привычной схеме, осознаем ее и меняем слайд, а затем быстро переключаем внимание на что-то другое.
3. Нужно активное действие, чтобы вырваться из пучины негатива. Уборка, пробежка, отжимание – любая физическая активность отвлечет внимание, пока позитивная мысль-заместитель делает свою работу.
Через некоторое время Вы обнаружите, что от негативных эмоций не осталось и следа. Баланс восстановлен, контроль успешно выполнил свою работу.
О том, как выходить из более сложных состояний нужно писать отдельно. Это можно сделать самостоятельно и с наименьшими потерями, но об этом лучше послушать здесь. Это теория и практика от профессионала, который знает методики и секреты.
Сейчас очень много говорят и пишут о важности наших мыслей. Это действительно так, но контролировать мысли невероятно сложный процесс. Если бы это было так просто, мы все бы жили прекрасно, каждый день осуществляя мечты. Контролируя мысли, мы формируем свою реальность, но к этому идут годами, и не каждому это нужно.
А вот контроль негативных эмоций – жизненно необходимый навык, которым должен владеть каждый. Научиться останавливать эмоции, которые нас разрушают, находить их причину и устранять мы вполне способны. Не позволяйте эмоциям свободно нести Вас по волнам к гибельным скалам, они не так безобидны, как кажется. Держите их в узде, и Вы обязательно оцените результат.
Если есть вопросы пишите:
С удовольствием общаюсь с Вами в Телеграмм: https://t.me/Veronika2o23