Как же выжить от городских, стрессовых ситуаций описываю тут:
Эмоции - это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции - это личностные установки, реакции человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы человеческой деятельности и вызываются, в том числе, ситуациями, существующими только в воображении.
С древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали зависимость между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом пишут трактаты восточной медицины, труды Гиппократа и других древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание взаимосвязи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным изречениям: "радость делает молодым, а горе - старым", "как ржавчина разъедает железо, печаль разъедает сердце", "все болезни от нервов". Эти поговорки обращают внимание на разрушительное воздействие тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, что негативно сказывается на здоровье других органов и систем.
В современной науке связь между физическим здоровьем и эмоциями подтвердил лауреат Нобелевской премии нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон. Он вывел закономерность: возникающие эмоциональные переживания трансформируются в соматические и вегетативные изменения.
Физиология влияния эмоций на организм
Реакции на окружающий мир зарождаются в первую очередь в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств посылают сигналы в мозг, а он реагирует на возникающие раздражители, формируя набор команд, помогающих преодолеть возникшее препятствие или закрепить правильное действие.
Схема воздействия негативных эмоций
Негативные эмоции, например, в ответ на обиду порождают агрессию, усиливаемую гормоном надпочечников норадреналином; чувство опасности порождает страх, усиливаемый адреналином; появление соперника или конкурента вызывает ревность и зависть. Регулярное раздражение соответствующим образом трансформирует обычные, контролируемые нами эмоции в нечто большее: в первом случае агрессия перерастает в ненависть, во втором - страх в тревогу (состояние жертвы), в третьем - в раздражительность и неудовлетворенность.
К негативным проявлениям эмоций также относится чрезмерная радость, из-за нее энергия человека рассеивается без остатка, теряясь и расходуясь впустую. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он снова не в состоянии удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревоге (страху потерять доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.
Схема действия положительных эмоций
Положительные эмоции сопровождаются выбросом гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться изо всех сил, чтобы снова обрести радость и спокойствие. Аналогично действует серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря ему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать очевидных повреждений, таких как порезы, рваные раны и т. д.).
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфинов) и положительно влияет на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций испытывает человек, тем меньше он подвержен стрессам и различным заболеваниям.
Физиологические проявления эмоций
Гормоны готовят организм к ответной реакции на раздражение: ускоряется ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, появляется характерная мимика, сокращаются мышцы живота, учащается дыхание, стимулируется эвакуаторная функция желудочно-кишечного тракта, появляется "гусиная кожа" (адаптация к температуре воздуха), жар, нервное возбуждение.
Когда преодолевается предел регулярного воздействия, это означает, что человек самостоятельно не справился с проблемой, которая постоянно вызывала соответствующие эмоции. При достижении определенного предела, индивидуального для каждого, организм сам берет в руки рычаги управления телом. Таким образом, при новом появлении раздражителя сознательная часть личности теряет контроль. В этом случае человек начинает вести себя как животное, способен причинить вред себе или окружающим, то есть эмоции могут не только навредить физическому телу, но и серьезно подорвать духовное здоровье.
В случае постоянного эмоционального воздействия, будь то положительное или отрицательное, организм саморазрушается, так как человек перестает обращать внимание на свои первичные потребности. Постоянные сильные реакции (волнение, беспокойство, страх, эйфория) истощают организм, что становится причиной болезней.
Каждый из нас знает, что эмоции, возникающие в связи с какими-либо событиями, служат опорой для формирования настроения. А от настроения, в свою очередь, зависит умение справляться с теми или иными проблемами. Бодрость духа всегда сопутствует успеху и радости, а подавленность и усталость - болезням и несчастьям.
Таким образом, мы выяснили, что эмоции оказывают чрезвычайно сильное влияние на человеческий организм. И если вы стремитесь к отличному здоровью, то помимо традиционных методов профилактики заболеваний, необходимо следить и контролировать свое эмоциональное состояние.
Есть несколько способов управлять своим эмоциональным состоянием:
Иной взгляд на происходящее. На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием - это изменение отношения к событиям.
1) Вспомните желаемое настроение. Необходимо попытаться вспомнить что-то, что может поднять настроение. Вспомнив это состояние, особенно сконцентрировавшись на деталях, человек получит нужное ему настроение.
2) Позитивное мышление. Необходимо спокойно воспринимать ситуации, которые происходят с вами в течение дня. Естественно, бывают моменты, когда эмоции "берут верх" над разумом, но стараться держать свой разум под контролем необходимо.
3) Рациональная физическая активность. Спорт помогает избавиться от стресса, так как во время физической активности человек выплескивает всю негативную ответственность.
4) Доверие. Часто, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто поговорить с близким человеком, рассказав "о наболевшем".
5) Правильный настрой. Безвыходных ситуаций не бывает, бывают моменты, когда человек не хочет искать решение проблемы.
6) Создание гармоничной атмосферы. Стоит окружить себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке зачастую просто нет времени на то, чтобы расстраиваться.
Таким образом, можно сделать вывод, что каждому человеку, если он хочет сохранить свое здоровье и жить в здравии и благополучии, необходимо изменить свои привычки. То есть перестать зацикливаться на негативных эмоциях и стараться уделять больше внимания позитивным вещам и новостям.