Плавание в бассейне – это тренировка в комфортных условиях, в отличие от открытых вод. Если собираетесь участвовать в триатлоне или собираетесь заниматься плаванием, учитывайте плохие погодные условия, а также боязнь стихии.
Колебания температуры, мутная вода, высокие волны, водовороты, дующий ветер – люди попадают в такие условия, когда плавают в естественных водоемах. Такое занятие определенно более увлекательно, но и требует больше физических усилий, чем плавание в бассейне. Однако те же факторы могут вызывать беспокойство при купании в море или озере, особенно когда пловцы – новички.
Итак, нужно развивать некоторые навыки в бассейне, которые повысят уверенность в себе, когда купаются в море или озере. Это позволит наслаждаться плаванием в любых условиях.
Плавательное оборудование
Чтобы чувствовать себя в безопасности в воде и иметь возможность столкнуться со стихией, необходимо вооружиться подходящим снаряжением:
- Комбинезон для плавания – основа, если температура воды невысокая. Чем она ниже, тем толще должен быть комбинезон. Отрегулируйте плавательный комбинезон по форме тела. Он должен плотно прилегать, но не ограничивать движения. Он также не может быть слишком рыхлым, так как он будет впитывать воду и, таким образом, мешать.
- Если плаваете в холодной воде и у вас проблемы с замерзанием ног, то подумайте о покупке носков из неопрена, чтобы они не замерзли.
- Также необходимы плавательные очки, что гарантирует хорошую видимость. Существуют очки, разработанные специально для триатлонистов, плавающих в открытой воде. Обеспечьте более широкий обзор, чтобы вам было легче следить за ситуацией вокруг. Ищите очки с цветными линзами или с зеркальным покрытием. Они идеально подходят для ярких дней, а также защищают от солнца.
- Если тренируетесь в одиночестве на открытой воде, то следует подумать о покупке спасательного буйка. Обычно они производятся в ярких цветах, поэтому вас заметят спасатели или моряки. Буй очень легкий. Вы даже не почувствуете, что он с собой, однако может оказаться большим подспорьем в случае судороги или потери сил.
Развивайте свою выносливость
- Перед тем, как начать тренировку или принять участие в соревнованиях на открытой воде, необходимо уметь проплыть как минимум в два-три раза большее расстояние в бассейне.
- Расстояния на открытой воде являются приблизительными. Обычно приходится прилагать много усилий, потому что условия динамические – сильные волны, которые могут поднять вас, плюс сильный ветер. Километр плавания по озеру будет сложнее проплыть, чем такое же расстояние в бассейне, поэтому улучшайте свою выносливость в бассейне в более комфортных условиях. Тогда усталость не станет ограничивающим фактором, когда запланированный 30-минутный заплыв превратится в часовую борьбу с неблагоприятными волнами.
- Выполняя упражнения на выносливость в бассейне, не забывайте, что отскок от стены нарушает ритм и является формой отдыха.
- Помимо тренировки на выносливость тренируйте активный отдых в воде. Если чувствуете усталость, попробуйте отдыхать в движении. Продолжайте плавать в том же темпе, но прикладывайте меньше усилий к каждому движению рук и ног, но не заставляйте себя останавливаться – продолжайте плыть вперед. Это позволит сделать небольшой перерыв и выровнять дыхание. Это очень важный навык при плавании в открытой воде.
- Если внезапно почувствуете усталость, помните, что можете лечь на спину. Плывя лежа ровно, можно спокойно восстановить свои силы. Если чувствуете боль или спазм, то отдохните так же, а затем начните двигаться спиной в такт волны. Как можно реже пользуйтесь конечностью, которая временно подвела вас.
Тренировка с закрытыми глазами
- Из-за того, что в открытой воде не так много ориентиров, плавание с закрытыми глазами в бассейне – хороший способ улучшить свои навыки плавания по прямой. К тому же вода в естественных водоемах часто бывает мутной и, несмотря на хорошие очки, мало что видно. К этому тоже придется привыкнуть.
- Чтобы развить этот навык, потребуется практика и систематическая работа. Также можно попробовать плавать в толпе. Это также важный навык, потому что другие люди вокруг приводят в движение воду, что является помехой, а также мешает видеть многое вокруг. Такие тренировки позволят привыкнуть к условиям, которые будут преобладать при плавании в группе.
- Кроме того, если уже находитесь в воде, то выберите ориентир рядом с финишной чертой. Это может быть, например, здание или корабль. Это будет держать вас в курсе.
Меняйте интенсивность и частоту движений
- Разные условия требуют разных стилей, гребков руками и ногами. В неспокойной воде эффективнее делать более короткие и неглубокие движения. Этот прием позволит оставаться ближе к поверхности воды и не быть отброшенным волнами. В более благоприятных условиях в спокойной воде или когда волна толкает в спину, более длинные и глубокие движения становятся более эффективными.
- Кроме того, тренируйтесь сохранять устойчивый ритм, чтобы сберечь энергию. Практикуйтесь последовательно во время плавания в бассейне. Проплывите три длины бассейна длинными плавными глубокими гребками, а затем три коротких неглубоких гребка. Не забывайте в любом случае сохранять устойчивый ритм и сочетать его с дыханием. Постарайтесь выдохнуть спокойно, равномерно. Вдыхать нужно обеими сторонами тела, это сохранит симметричность движений и удержит на правильном пути.
- Кроме того, обратите внимание на средний палец руки, он также положительно влияет на удержание курса прямо. Попробуйте совместить дыхание с наблюдением за окружающим миром. Не выставляйте голову слишком высоко над водой, потому что тогда ваши ноги будут падать и сопротивляться воде, что приведет к замедлению.
- Хорошая техника наблюдения – поднять глаза из воды, а затем повернуть голову в сторону, чтобы отдышаться. Делать это нужно плавно. Не пытайтесь увидеть все сразу. Если один взгляд не помогает, не паникуйте, наблюдайте за следующим вдохом.
Итог
Вода – опасная среда, но с ней можно научиться взаимодействовать. Плавание отлично подходит для развития выносливости и развития хороших привычек, но, чтобы привыкнуть к плаванию в открытой воде, нужно постепенно к ней привыкать. Помните, что это совершенно другая среда.