Доброе утро, уважаемые читатели.
Ещё два таких же добрых и Новый год. А потом ещё 365 и следующий новый. Это я к тому, что новые года приходят и уходят, а вы остаётесь, и хорошо если в добром здравии и при светлой памяти. Собственно, это почти пожелание, но поскольку ещё не Новый год, то просто рекомендации.
Только вчера я писал о необходимости тренировать сердце, отметив при этом, что для 50+ это вообще незыблемый постулат.
Сейчас же добавлю, чем я занимаюсь для того, чтобы сердце длительное время поработало в режиме 140-150 ударов в минуту. Не стоит привязываться к этим цифрам, скорее всего они у вас будут меньше, чтобы узнать какие именно, надо пройти обследование у врача кардиолога и это будет лучшее начало нового года.
На канале несколько статей об эллипсоиде, поэтому останавливаться на нём не буду, ясно и так, если нахожусь в зале, то непременно им пользуюсь, даю ссылку на одну из статей, где говорю об этом подробно.
Сегодня о ходьбе. На мой взгляд это наилучшее, вернее наиболее эффективное средство для поддержания сердечно-сосудистой в норме. Говоря, в норме, имею в виду норму человека к 30-ти годам, а не на смертном одре. Там тоже есть нормы, врачи так и говорят, «для 80-ти лет – это нормально».
Не так давно я поставил эндопротез коленного сустава и очень рад, что могу теперь без боли ходить по 2 – 2,5 часа. По-новому взглянул на саму концепцию здоровья. Всё больше думаю о том, что ежедневные многоповторные упражнения, которые рекомендовал, и в том числе, как кардиотренаж, могут постепенно уступить место менее интенсивной, с точки зрения траты энергии, ходьбе, но на более длительной основе, что в принципе для здоровья не хуже.
Я по-прежнему практикую приседания, отжимания, подтягивания и другие упражнения на максимум повторений в шести подходах, но сейчас для меня они не носят столь жёсткий регламент, как ещё пол года – год тому назад.
Сейчас я могу себе позволить и 3 подхода или вообще по разу пройтись по базе, зная, что вечером непременно потрачу около 900 – 1000 ккал на проходке, по ходу несколько раз выполнив подтягивания на 80% от максимума.
Сейчас мне этого хватает и физические кондиции я ощущаю, как вполне приемлемые. Что значит ощущаю? А то и значит, что сон, настроение, способность соображать, чувство удовлетворения от выполненного объёма нагрузки у меня не хуже, чем, когда тратил по полтора часа на многоповторку.
Да, это дольше, но лично для меня длительная ходьба, а раньше, когда был по моложе, длительный бег, были очень даже по кайфу. В такие моменты я начинаю понимать неочевидные вещи, то есть голова работает по-другому. Хоть такие инсайды и не всегда кстати. В таком случае открываются и способы не замечать многое из того, чего не стоит замечать.
Словом, полезное это дело, ходьба на время и дистанцию, для меня во всяком случае. А вы? А вы попробуйте, хуже не будет.
Всем спасибо за внимание и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.