Не «сова» и «жаворонок», все намного сложнее: биологический ритм — это особый механизм, который позволяет организму приспособиться к условиям жизни. У всего есть циклы, которые помогают чередовать фазы активности и восстановления. Человек не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность быть быстрее и эффективнее — в спорте в том числе.
Человеку важно синхронизироваться с процессами, происходящими в организме. Понимание собственных биоритмов позволяет знать пики эмоциональных, физических и интеллектуальных возможностей и получать удовольствие от физических нагрузок. А значит, искренне любить спорт и заниматься им регулярно.
В течение многих лет в медицине, физиологии, психологии и спорте изучают биоритмы. Если верить «Теории о трех биоритмах» Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, существа подвержены трем циклическим изменениям, которые носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Первая половина периода считается позитивной фазой, вторая — отрицательной.
Типы ритмической активности:
- Физический биоритм, 23 дня
Под его влиянием меняется уровень трудоспособности, выносливости и координации. В позитивной фазе мы справляемся с большим количеством задач и даже не устаем. В отрицательной фазе усталость чувствуется уже при пробуждении — хочется лежать на диване и ничего не делать. Даже если заставить себя напрячься, не будет хватать концентрации.
Для спортсмена первая часть цикла характеризуется высокой активностью: он тренируется с удовольствием, готов заниматься больше, демонстрирует лучшие результаты. Во второй половине цикла менее энергичен и скорее устает.
- Эмоциональный, 28 дней
Цикл восприимчивости влияет на эмоциональный фон человека. Позитивная фаза дарит вдохновение — просто начинать новое и мириться с неудачами. Отрицательная привносит нотку чувствительности: настроение часто меняется, человек становится придирчивым и раздражительным.
В первой части цикла спортсмен полон оптимизма и весел, переоценивает себя. Во второй — раздражителен, склонен к критике своих способностей.
- Интеллектуальный, 33 дня
Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи, мыслить нестандартно. Удается совмещать несколько дел. Отрицательная фаза влечет снижение внимания и «туман в голове», из-за чего принимаются ошибочные решения.
Первая половина периода подходит для теоретической подготовки. Во второй части цикла память ослабляется, и атлету лучше перейти к закреплению изученного материала. Например, отшлифовать уже пройденное движение.
В теории физического воспитания существует принцип волнообразного планирования нагрузки, этакого «маятника». Сущность подхода — согласование максимальных нагрузок с фазными колебаниями функционального состояния спортсмена.
Обладая представлением о проявлениях биоритмов, возможно планировать подготовку спортсмена на всех стадиях тренировочного процесса. Это помогает разработать наиболее эффективную систему питания, распределить интеллектуальную и физическую нагрузку, спланировать период восстановления.
С ежедневным ритмом физиологических функций атлет может интенсивно работать в часы рационального состояния организма, а остальное время использовать для восстановления сил. Считается, что наиболее эффективны тренировки в период с 10:00 до 12:00 и с 15:00 до 16:00. Если соревнования назначают в «неблагоприятные часы», важно продолжать занятия по графику. И только за 1–2 недели переносить тренировки на время предстоящих выступлений.
Спортсмен, который игнорирует биологические ритмы, затрудняет свой путь к будущим достижениям. Зная периодичность фаз, возможно планировать максимально результативный тренировочный процесс на неделю, месяц.
Спортивные достижения не могут обусловлены одними лишь биоритмами, хотя они и влияют на результат. Любой прогресс — это, прежде всего, правильно выстроенная система тренировок.
Применение биоритмологии к спортивной практике в том, чтобы атлет был на пике своей формы в нужный день и час — при любых фазах биологических ритмов. Тренеры Simple Fit знают, как этого добиться! Первые две тренировки бесплатные: simplefit.app