Мы все это делаем, но с разным успехом: 12–19% населения без запоров не обходится)). А напряженные моменты в туалете бывают с каждым.
Итак, что-как и почему?
️Кишечник нужен, чтобы выводить лишнее. Если частые запоры - эта функция страдает. И в кишечнике копятся:
- непереваренные остатки пищи,
- излишки воды,
- бактерии,
- продукты обмена.
Кишечник страдает от избытка масс, а нервная система от постоянных сигналов от него. Если долго терпеть, рецепторы могут стать менее чувствительны и потребуется больше кала, чтобы запустить дефекацию. Что снова ведет к запору.
В прямой кишке кал не должен задерживаться. Если мы подавляем позыв, он возвращается обратно в предыдущий сегмент и вода всасывается из кала в ткани. Он становится более жестким и дефекация проходит тяжелее. Знакомо?
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Важно: идите к врачу, если у вас частые запоры, диарея, недержание, сильная боль в животе, изжога и тп. А повседневные СОВЕТЫ такие
1. РЕЖИМ ДНЯ
Важно делать это в одно и тоже время, так как ВАШ организм привык, и это напрямую зависит от вашего приема пищи и режима сна.
2. ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Клетчатка + вода. О нормах я очень много уже говорила, даже рецепты давала. Повторить?
3. СТРЕСС
Его невозможно избежать, но можно следить. Например, не планировать в один день собеседование, переезд и разговор с близкими на острую тему. Если перед выступлением крутит живот, нужно специально выделить время на спокойные туалетные дела.
4. СПОРТ.
Легкие физические упражнения улучшают перистальтику и пища быстрее двигается к пункту назначения. Это не значит, что после еды нужно активно заниматься спортом. Достаточно гулять 10–15 минут несколько раз в день или делать любые другие упражнения.
5. ТУАЛЕТНАЯ ПОЗА.
Согласно исследованию, какать легче «на корточках». Сравнивали три положения — на высоком унитазе, на низком и на корточках. В последнем случае дефекация занимала в среднем 50 секунд и вызывала чувство полного опорожнения. Дело в том, что прямую кишку петлей охватывает мышца, поднимающая таз. Если сидеть на корточках, эта петля разжимается.
У вас бывают запоры? Какой пункт пояснить подробнее?
_____
Материал опубликован с согласия автора врача проктолога хирурга - онколога высшей категории Елены Смирновой
_____