Этот вопрос интересует многих, кто приходит в боксерский зал, особенно тех, кто хочет освоить боксерскую технику и параллельно увеличить мышечную массу.
Быстро набрать мышечную и освоить боксерскую технику одновременно нецелесообразно
Тем не менее, можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю), при этом ваша мышечная масса может увеличиваться. Даже если вы не используете тренажерный зал в дополнение к обычным тренировкам по боксу, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. При правильном питании и режиме она все же будет расти, хоть и не так быстро.
Обычные тренировки, за исключением периода перед соревнованиями по боксу, включают множество силовых упражнений: работу с гантелями и грифами, использование собственного веса тела, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и прочее.
Все эти упражнения способствуют росту мышечной массы. Этот рост может быть не таким быстрым, но каждый набранный грамм мышцы будет чистой сухой массой, без ненужного объема.
Особое внимание также следует уделить питанию. При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Чтобы мышцы росли, следует сконцентрироваться на правильном режиме питания: отказаться от простых углеводов и заменить их сложными, иметь не менее трех, а лучше пяти приемов пищи в день, и убедиться, что еда богата белком (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).
Уменьшение мышечной массы во время боксерских тренировок может произойти только в случае неправильного питания - когда вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и белков на грамм веса.
Кроме того, если ранее вы занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими видами силовых тренировок, то во время занятий боксом ваша мышечная масса также может снижаться.
Структура мышц силовиков отличается от той, что необходима для бокса. Мышцы силовиков адаптированы к кратковременной экстремальной нагрузке, в то время как мышцы боксеров требуют взрывной и анаэробной нагрузки. Поэтому при интенсивной тренировке в зале бокса мышцы силовика могут уменьшиться, поскольку для бокса эти мышцы окажутся излишними и организм быстро избавится от них.
Если вы хотите увеличить мышечную массу и тренируетесь в боксерском зале, вы можете комбинировать занятия боксом и тренировки в тренажерном зале.
Тренировки в тренажерном зале обычно имеют более разрушительный характер для организма, чем тренировки по боксу. Поэтому после интенсивной тренировки в зале у вас могут болеть все мышцы на следующий день, и вам нужен день для восстановления.
Если ваша цель - наращивание мышечной массы, предлагаем следующий график тренировок:
• Понедельник: тренажерный зал
• Вторник: отдых
• Среда: тренировка по боксу
• Четверг: тренажерный зал
• Пятница: отдых
• Суббота: тренировка по боксу
• Воскресенье: отдых
Этого будет достаточно для наращивания мышечной массы.
Касательно упражнений, рекомендуется делать классические упражнения со свободными весами для развития силы, а не для проработки отдельных мышечных групп. Базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лежа, подтягивания и многое другое, помогут быстро нарастить мышечную массу.
Не забывайте о разминке и растяжке до и после тренировок. Если вы прекратите заниматься боксом и сосредоточитесь только на тренировках в тренажерном зале, не делая растяжку, вы можете быстро нарастить мышечную массу.
Однако, если вы будете тренироваться таким образом в течение 1-2 лет и нарастите 10-20 кг мышц, то когда вернетесь в боксерский зал, вам будет трудно. Вы потеряете скорость, серийность ударов, легкость движений и выносливость. Хотя ваш удар станет сильнее, этого может быть недостаточно, чтобы конкурировать с более быстрыми и ловкими боксерами.