После тяжелого дня часто хочется принять горячую ванну, чтобы снять усталость. Утром многим нужен контрастный душ, чтобы проснуться. Помимо этого верующее население страны окунается в прорубь на Крещение не только для очищения грехов, но и для закаливания. Какую пользу несут в себе тепло и холод для организма? Давайте разбираться.
Влияние тепла
Различают 2 вида теплового воздействия:
· Сухое тепло — когда нагрев происходит без воды (грелка, горячие камни или песок, сауна);
· Влажное тепло — в этом случае используется действие водяного пара (горячая ванна или баня).
Доказано, что тепло положительно воздействует на организм: улучшается кровоток и стимуляция коллагена, снижаются болевые ощущения, мышечное напряжение и скованность суставов. Поэтому тепловая терапия используется при различных заболеваниях и симптомах:
· Боль во время менструаций, если нет патологии в органах малого таза — в таких случаях помогает прикладывание грелки низ живота;
· Мышечный спазм — воздействие тепла расширяет сосуды; так, например, при головных болях тепловые компрессы ставят на мышцы шеи, чтобы расслабить их;
· Синдром отсроченной мышечной боли или крепатура — расслабление в горячей ванне или душе поможет облегчить боли после непривычных физических нагрузок;
· Остеоартрит — при воспалении суставов пациенты жалуются на боли в локтях, коленях, пальцах. Их уменьшает принятие горячей ванны или душа (33-38 С).
Когда от действия тепла нужно воздержаться?
· инфекционные заболевания в период разгара;
· тромбоз или тромбофлебит глубоких вен;
· открытые или незажившие раны;
· кожные заболевания (экзема, дерматит);
· сахарный диабет;
· заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся сердечной недостаточностью.
Долгая тепловая терапия может привести к термическим ожогам, увеличению области поражения (распространение воспалительного процесса и отека), повышению пульса и снижению давления. Если во время или после воздействия тепла вы плохо себя чувствуете — появились болезненность кожи в области применения теплового компресса, слабость, головокружение или головная боль — следует обратиться к врачу.
Влияние холода
Низкие температуры тоже можно использовать для лечения каких-то симптомов или болезней, а также в целом для закаливания организма. Холодом можно воздействовать на весь организм (холодная ванна или душ) и локально (прикладывание льда к определенному участку).
Благодаря холодовому воздействию снижается температура кожи и отечность, уменьшаются болевые ощущения. Зачастую холодом пользуются при оказании помощи, если человек получил травму (растяжения мышц и сухожилий, вывихи, переломы, тендиниты).
Общее воздействие холода на организм изучено не так широко, как местное. В последнее время популяризируется идея купания в открытых водоемах зимнее время года.
Исследований проведено не так много, но известно, как воздействует холодная вода при купании:
· улучшается психоэмоциональный фон;
· повышается стрессоустойчивость;
· снижается риск возникновения и развития заболеваний сердца и сосудов;
· восстановление после частых и интенсивных тренировок у спортсменов протекает быстрее.
Использовать холод в качестве лечения нужно аккуратно. Если вы прикладываете его на место травмы, то между кожей и льдом должна быть ткань, чтобы избежать повреждения и время воздействия не должно быть длительным.
Также не стоит резко погружаться в ванну со льдом или холодный водоем, можно подвергнуться холодовому шока (нарушается работа сердца). В таком состоянии человек производит рефлекторный вдох, следом идет заглатывание воды и может наступить утопление. Поэтому лицам с заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой системы, а также в состоянии алкогольного опьянения этого делать не рекомендуется.
Что выбрать в итоге
Чередуйте воздействие тепла и холода, закаливайтесь. В домашних условиях это может быть контрастный душ или нахождение в бане и ее предбаннике.
Для тех, кто делает это впервые: сначала воздействуйте теплом (35-45 С), затем холодом (10-15 С), и так несколько раз, не получив ожога или переохлаждения. Заканчивать лучше низкими температурами.