Зима — это долгожданное время года, которое мы ждем с нетерпением. Но недостаток солнечного света и физической активности могут негативно сказываться на нашем здоровье и самочувствии. Для того чтобы вы могли поддерживать достаточный уровень энергии, мы расскажем о простых правилах, благотворно влияющих на укрепление иммунитета зимой.
С приходом зимы день становиться короче, время, проведенное на улице, значительно сокращается, а сезонные болезни только обостряются. Поэтому необходимо искать энергию и поддерживать свой иммунитет в хмурые зимние дни. Вот несколько простых, но полезных советов, как это сделать:
· Сформировать особый режим дня. Зимой соблюдать режим жизненно важно. Именно в это время день уменьшается, а ночь увеличивается. Природа дает нам больше возможности отдыхать и набираться сил, так как этот период не предназначен для сильных нагрузок. Поэтому очень важно правильно сформировать свое расписание, чтобы организм стал крепче и не поддавался заболеваниям в зимнее время.
· Больше активничать. В зимний период необходимо уделять время физической активности. Регулярные упражнения повышают уровень иммуноглобулинов, которые улучшают сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям.
· Чаще находиться на свежем воздухе. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет нам проводить много времени на свежем воздухе, особенно зимой, когда день значительно сокращается. Но ежедневные прогулки необходимы. Достаточно часа в день, чтобы зарядиться энергией и укрепить иммунитет.
· Следить за питанием. Наш иммунитет во многом зависит от работы кишечника, а около 70% клеток иммунной системы находится именно в нем. И то, что мы едим, повышает или наоборот, ослабляет наш иммунитет. В зимний период важно употреблять больше фруктов, зелени, овощей, а также белков, жиров и углеводов. Также следует уменьшить употребление мучных изделий.
· Избегать стресс и напряжение. Доказано, что регулярные волнения делают нашу иммунную систему очень слабой и уязвимой. В случае, если избежать стресса не удастся, то обратите внимание на защиту вашего иммунитета. Смейтесь, улыбайтесь, смотрите веселые фильмы и комедии, ведь именно смех убирает напряжение и провоцирует мозг вырабатывать «гормоны радости».
· Закаляться. Для того, чтобы легко переносить резкие перепады температур и укрепить свой организм, нужно принимать контрастный душ, ходить в бассейн, баню или обливаться каждое утро холодной водой. Но важно помнить, что закаливание необходимо делать постепенно. Не нужно сразу использовать контрастный душ, для начала просто с каждым днем увеличивайте и уменьшайте температуру воды на несколько градусов.
Заботьтесь о своем иммунитете не только зимой, но и в другие времена года. Будьте здоровы с MedPoint24!