Никак не получается наладить режим сна после нескольких дней бурного веселья? Пытаетесь ложиться вовремя, но уснуть не можете?
Как справиться с проблемой, рассказала порталу News-hub врач-сомнолог София Черкасова.
Подружитесь с мелатонином
"Иногда наладить сон помогают любые препараты, содержащие мелатонин, — считает эксперт.
Это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Но перед употреблением препаратов с мелатонином обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Не игнорируйте завтрак
Когда человек утром принимает пищу, то организм понимает, что настало время бодрствования, отметила собеседница.
То есть завтрак — это своеобразный сигнал для организма о начале нового дня, добавила сомнолог.
Гуляйте на свежем воздухе
"Замечательно бывать на улице, особенно во время светового дня, чтобы синхронизировать свои ритмы с астрономическим временем. Это позволит наладить режим сна и бодрствования", — добавила Черкасова.
Не лежите на диване перед телевизором
По словам Софии, важно отказаться от пассивного отдыха в длинные выходные. Лежать на диване перед телевизором — не лучшая идея.
Сомнолог рекомендует не только гулять, но и активно отдыхать. Стоит, к примеру, покататься на коньках или лыжах, обратила внимание врач.
Задумайтесь о комфорте в спальне
Большое значение в вопросе налаживания режима сна и бодрствования играет и комфорт в комнате, где вы спите, отметила собеседница.
Она посоветовала обязательно и регулярно проветривать спальню. Также стоит навести там порядок.
Читайте также:
Богдан Крамарев