Наверное все уже давно знают, что чтобы похудеть нужен дефицит ккал, а именно вы должны рассчитать свою обычную норму ккал и сократить ее на 400-500 ккал.
А вы в курсе, что у вашего тела тоже есть расход топлива? А называется он: базовый обмен веществ.
Это ровно столько энергии, сколько вам необходимо на 24 часа, но вообще без учета активности.
На базовый обмен влияет вес, рост и возраст и чем больше ваше тело, тем больше оно потребляет.
Например: Девушка весом 59 кг и ростом 176 см потребляет 1400ккал. А мужчина весом 102 кг и ростом 183 см потребляет 2400ккал.
В среднем люди занижают свое потребление ккал на 10-20%, т.е. Если вы весите 80 кг и не худеете на 1500ккал, вывод один: вы делаете ошибки.
Когда вы на автомате возьмете печеньку со стола такое действие плохо зафиксируется в памяти, потому что оно на автомате, плюс оно не стыкуется с вашей целью, в результате воспоминания вычеркиваются, а ккал не записываются.
И это вообще норма, это нормально и важно понимать, что это есть практически у каждого.
Мозг постоянно пытается делать все на автомате, потому что это снимает с него когнитивную нагрузку и ему просто меньше нужно думать.
Например: Почистить зубы, поесть, одеться.
В 99% случаев подсчет не работает. Просто потому, что люди совершают ошибки в записях.
Нюансов много:
- Забыл записать
- Не учел масло для жарки
- Пробуешь еду в процессе готовки и не записываешь
- Часто едите в заведениях, где отследить БЖУ практически нереально и многие другие ошибки.
Логика проста, вы не худеете на 1300ккал просто потому, что вы не едите 1300ккал.
Что можно сделать? Проверенный метод?
Метод проверенный на практике, рабочий и 100% даст вам успех, если вы будете достаточно настойчивы. И не будете забивать после первой неудачи.
Концепция предполагает собой всего 3 шага:
- Записывать все без пропусков
- Предыдущее условие + попасть в планку по белку
- Предыдущее условие + попасть в общую калорийность
КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО. То есть, вся суть, это:
Не переходить к следующему шагу, пока вы не выполнили прошлый минимум 7 дней ПОДРЯД.
Это важно! 7 дней подряд выполнения цели - стоящий срок. Если 7 дней подряд вы достигаете цели шага. то можно считать, что вы чему-то научились.
Вторая самая важная вещь:
Не обманывать себя на этом пути.
Кроме вас, это никому не нужно. Воспринимайте забытую не записанную еду как трагедию и повод для тревоги, а напротив, как нечто положительное. Как нечто, что сигнализирует вам: "процесс идет".
Очень важно понимать, что ошибки будут, их будет много. Но, а как без них то?) это же ново для вас.
Чтобы научиться ходить вам понадобился год после появления на свет. Немного усилий, желания и понимания зачем вам это - и вы сможете очень многое
На этом все, друзья! Не забывайте подписаться, это поможет моему продвижению, до новых встреч!