В ПРАЗДНИКИ СТОЛ РУШИТСЯ ПОД ТЯЖЕСТЬЮ ВКУСНЕЙШИХ БЛЮД, ПОЭТОМУ НЕУДИВИТЕЛЬНО, ЧТО НАШЕ ПРАЗДНИЧНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ УЖЕ НЕ ТО, ЧТО РАНЬШЕ.
Праздничное пищеварение часто связано с такими проблемами пищеварения, как диарея или запор, поскольку наш организм не способен перерабатывать такое количество пищи.
По данным ученых из Бирмингемского университета, только в Рождество среднестатистический человек может потреблять ошеломляющие 6000 калорий, что в три раза превышает рекомендуемую дневную норму. Праздничный сезон, отмеченный обильными застольями и богатыми деликатесами, может заставить наш кишечник работать лениво. Однако, применив несколько хитростей, вы сможете защитить свой кишечник перед праздниками и насладиться Рождеством без каких-либо неприятных симптомов.
Как регулировать пищеварение в отпуске
Пребиотики
Ключом к хорошему здоровью кишечника является стимулирование роста полезных бактерий, и пребиотики играют ключевую роль в этом процессе. В это Рождество побалуйте себя продуктами, богатыми пребиотическими волокнами. Чеснок, лук, лук-порей и бананы способствуют росту здоровых кишечных бактерий и помогают пищеварению.
Кишечные бактерии
Если переусердствовать во время курортного сезона, это может нарушить баланс кишечной микробиоты. Чтобы избежать этого, рассмотрите возможность включения в свой рацион продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт, кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат живые культуры, которые могут помочь восстановить и поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий.
Кефир как часть рождественского завтрака
Кефир, кисломолочный напиток, является мощным источником пробиотиков, которые могут принести пользу здоровью кишечника. Начните рождественское утро с тарелки кефира, фруктов и орехов. Это не только придаст вашему завтраку праздничный оттенок, но и снабдит ваш кишечник множеством полезных бактерий, которые помогут вам сориентироваться в кулинарных изысках дня.
Пропустить фишки
Хотя во время праздничных посиделок заманчиво взять тарелку чипсов, эти соленые закуски могут вызвать вздутие живота и дискомфорт. Чипсы с высоким содержанием натрия могут нарушить баланс жидкости в организме, вызывая задержку воды. Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как овощные палочки с хумусом или горсть орехов.
Массируйте живот
Нежный массаж живота может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Уделите несколько минут в течение дня массажу живота круговыми движениями. Этот простой метод может стимулировать органы пищеварения, способствовать продвижению пищи по пищеварительному тракту и снизить вероятность дискомфорта после еды.