Доброго дня, милые дамы и уважаемые кавалеры!
Так подробно прописываю название статьи и потому они такие не привлекательные для глаза просто читателя, чтобы при необходимости можно было проще найти нужную статью, так как статей на канале уже полторы тысячи и находить нужную информацию из уже опубликованных стало не так просто.
Одних только бесплатных Марафонов снижения веса прошло за эти годы аж целых 15 и каждый по 70 дней, исключение этот, 15-й, предновогодний, - он рассчитан на 90 дней.
И каждый марафон - это много информации, такой нужной для снижения веса. Причем такого снижения веса, чтобы он более не вернулся. Марафоны - это и свой, неповторимый, путь к желанной цели. "Эх, сколько видано! Эх, перевидано! Есть нам вспомнить о чём!"
А вообще, милые дамы и наши мужчины-подпольщики, помните эту песню? Ансамбль "Дружба" пела? Очень нам она подходит:
Мы обветрены, мы просолены, нам шторма нипочём.
После плаванья в тихой гавани вспомнить будет о чём.
Эх, сколько видано, эх перевидано,
Сколько видано, перевидано, вспомнить будет о чём.
Вот такое опять у меня получилось лирическое вступление в статью только за тем, чтобы объяснить, почему пишу такие прагматичные названия статей.
Итак, об общих упражнениях при артритах, остеопрозах и так далее, правилах выполнения этих упражнений от доктора Бубновского С.М. - об этом была статья, опубликованная 2 дня назад :
- Знаете, читаю в последнее время обо всех этих комплексах упражнений, а для себя уяснила следующее: делать можно любые упражнения, которые под силу, и которые не причиняют неприятных или болевых ощущений. Знать направление упражнений относительно того или иного сустава и просто делать-делать и делать! Не лениться и помнить, что именно движение помогает преодолеть все неприятности с суставами. И не только преодолеть, но и забыть об этом.
- Тот, кто не читал эту статью, или даже, если прочёл, но не читал комментарии под статьёй, то я настоятельно рекомендую вам это сделать - СТОЛЬКО полезной информации получите, ни одна энциклопедия вам столько не даст! В комментариях - реальные случаи и исцеления, и разные советы по занятиям для этого по разным методикам с разными онлайн-тренерами.
- И во всех комментариях красной линией - именно ДВИЖЕНИЕ спасло суставы от разрушения, регулярные занятия и вообще просто увеличение физической нагрузки.
Приведу всего два комментария из многих, чтобы те, кто сомневается, отбросили все сомнения и поверили в себя и в силу Движения как источника Здоровой Жизни!
ЛАРИСА К.: "... У меня ходьба с Лесли 3 мили через день, сейчас нашла занятия с Лесли по 1 часу, буду пробовать, а уж сколько кругов наматываю по квартире о-о-о,не описать словами! Болел тазобедренный сустав, ставили диагноз коксартроз, но вот с некоторых пор даже не вспоминаю про него, забыла! Всем хорошего дня и жизни без боли ..."
ЗИНАИДА ЮРАЕВА:
"... Даже самая простая, но регулярная гимнастика творит чудеса! Уверяю вас, что уже через месяц вы почувствуете подвижность суставов, гибкость тела, улучшение самочувствия. Вариантов в источниках на просторах интернета - бесконечное множество. На любой возраст и любую часть тела.
Сама я очень долгое время пользовалась каналом Фитнес с Good Looker. Знаю, что многие из наших девчат знакомы с этим каналом. Там найдется абсолютно всё. Занятия разной сложности от 5 минут до часа. Для любого возраста. Для абсолютных новичков и опытных людей, желающих разнообразить ассортимент упражнений. В разном темпе. Всё под музыку и счёт. С очень детальным видеопоказом. С паузами и повторами. Невозможно не понять. Обязательно каждый найдет что то для себя. Я до сих пор беру с канала многие упражнения для растяжки в тренажёрном зале перед и после тренировки.
По существу - результат от систематичности занятий. Моя бывшая коллега по работе, примерно моего возраста, с кучей хронических заболеваний с трудом заставила себя прийти в зал со мной за компанию. Готовилась морально, наверное, год : Как я? Я не могу наклониться! Я не могу присесть! Я еле хожу! У меня одышка! - и всё в этом роде...
Идёт всего четвертая неделя, а она уже и в планку становится, и отжимается с колен 10 раз, и на одной ноге Цаплю делает, любые наклоны и приседания не пугают. Жаловалась на умеренную боль и дискомфорт только первую неделю. А сейчас только смеётся и говорит: Что же я так долго собиралась!
Не бойтесь! Умеренно начинайте. И вы будете благодарны себе и своему телу!..."
Ну, а теперь к делу.
УПРАЖНЕНИЯ для ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие упражнения:
- нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
- для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
- все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
- в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
- исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
- последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.
Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов несложна, но и она может поначалу даваться с трудом, поэтому просто не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить. ВРЕМЯ и ТРУД - всё преодолеют!
Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сидя на стуле. Руки на талии, локти развести в стороны. Медленно поднять плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, медленно опустить их. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сидя, плотно прижать спину к спинке стула. Ладони на талии, локти разведены. Очень медленно и плавно выполнять движения плечами до предела вперед и до предела назад. Щадить больное плечо и не допускать боли. Повторить 3-4 аза.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Сидя на стуле. Ладони на талии, локти разведены. Очень медленно и плавно совершать круговые движения плечами: одну минуту по кругу впеед, одну минуту - назад.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Сидя на табурете, вытянуть руки вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максимально вперед, сводя лопатки вместе. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Сидя на табурете, завести больную руку за спину насколько это возможно. За спиной захватить её здоровой рукой за запястье и тянуть к противоположной ягодице насколько это возможно. Задержать руки на 7-10 секунд. Можно при этом напрячь мышцы больной руки.
Расслабить больную руку и пробовать вести её здоровой рукой ещё на несколько сантиметров дальше вниз к ягодице.
Затем опять напрячь и расслабить больную руку.
Повторить 4-5 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Сидя или стоя, если позволяет состояние рук. Завести обе руки за спину, сцепить их в "замок" (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 секунд, словно пытаясь разомкнуть , разорвать "замок", после чего расслабиться. Повторить 3-4 раза.
Внимание! Руки тянуть в стороны очень плавно, без рывков. Не допускать явных болевых ощущений.
УПРАЖНЕНИЕ 7
Стоя, выпрямленные руки соединить за спиной в "замок" и медленно, с усилием тянуть их как можно дальше вправо. Задержать руки в крайнем возможном для вас положении на 10-15 секунд, потом расслабить и опустит руки, не расцепляя "замка".
Псле короткой паузы повторить упражнение влево.
Выполнять по 3 раза в каждую стороную
Внимание! Вести движения должна здоровая рука, больная остается пассивной.
УПРАЖНЕНИЕ 8
Стоя, выпрямленные руки соединит за спиной в "замок" и медленно отвести их назад вверх до возможного, без боли, предела. Задержать в этом положении на 10-20 секунд, заем опустить руки.
Повторить 7-8 раз, стараясь каждый раз отвести руки дальше, не допуская резких болевых ощущений.
Внимание: Вести движения должна здоровая рука, больная остается пассивной.
УПРАЖНЕНИЕ 9
Лежа на спине, положить плечо больной руки на край кушетки. Больную руку с развернутой вверх ладонью согнуть в плече и локте под углом 90 градусов. Часть руки от локтя до ладони свесить свободно. Приподнимая ладонь на 1-2 см, следует сильно напрячь больную руку на 15-20 секунд, после чего расслабить и дать ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление длится 20 секунд. Повторить 3-4 раза, давая руке опускаться все ниже.
УПРАЖНЕНИЕ 10
Стоя около стола, наклониться вперед, опираясь здорово рукой о стол. Болную руку опустить и дать ей свободно повисеть 20-30 секунд. Затем начать легкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять 3-5 минут.
А вот и картинка с этими упражнениями, которая поможет вам разобраться КАК выполнять эти упражнения:
Вот и вся гимнастика. Достаточно простая для выполнения. Не ленитесь, помогите себе сами, милые дамы, и тогда движения ваши будут легки и безболезненны.
-----------------------------------
Ну и как диетолог, а не только специалист по здоровму образу жизни, не могу не сказать о том, что только одними упражнениями, даже выполняемыми старательно и регулярно, не избавиться от проблем с суставами, так как ВСЕГДА нужен комплексный подход к решению любой болезни: и лекарственная терапия (особенно в острый период), и специальная гимнастика, и, конечно, смена питания, кардинальный пересмотр рациона.
- Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола.
- Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов, которые можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.
- А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу.
- Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби.
- Очень рекомендованы овсяная, гречневая и перловая крупы.
- Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты.
- Жирные бульоны, копчености - под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье.
- Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары.
- Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше растительным маслом, в идеале - оливковым.
- Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава.
- Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства или натуральные сиропы на основе топинамбура, например.
- Если говорить о конкретных продуктах, то следует обратить внимание на жирную рыбу, бобовые, оливковое масло, апельсины, вишню, гранаты, молочные продукты, зеленый чай, цельнозерновые злаки, коричневый рис, брокколи, брюссельскую капусту и чеснок.
- Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Если есть такая возможность, то было бы неплохо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Желательно, конечно, есть зелень со своего участка, но сейчас и зелень из магазина очень даже неплохого качества, главное, чтобы она была свежей.
- При артритах и разрушении хряща (артрозах) поддерживающий терапевтический эффект дает прием витаминов B₁₂, B₆, B₅, A, C, E, никотиновой кислоты (B₃ или PP). Помните уже как-то упоминаемый нами комплекс кальция и витамина Д - "Кальций Д3 Никомед"? - вот это как раз это и есть.
- Эти вещества питают синовиальные соединения в суставах, улучшают их подвижность, восстанавливают циркуляцию крови, благодаря чему воспалительный процесс проходит быстрее.
Еще более строгой должна быть диета у людей, страдающих избыточным весом. Им обязательно нужно серьезно заняться похудением, так как избыточная нагрузка лишнего веса продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.
----------------------------------------------
Подытоживая этот отрезок статьи, вновь вернусь к остеопорозу, с чего, кстати, всё и началось (ряд последних статей).
«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» - так часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани, которое характеризуется уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.
При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь - это ЛФК (лечебно-физкультурный комплекс) при остеопорозе.
- Если вам поставлен такой диагноз, это не говорит о том, что вы сейчас же должны лечь на диван и стараться как можно меньше двигаться, чтобы не нанести ещё больший вред своим больным суставам. Вот как раз наоборот: диагноз остеопороз не является причиной полностью прекратить физические нагрузки, так как доказано, что именно дозированная ПРАВИЛЬНАЯ физическая нагрузка при соблюдении определенных предосторожностей (за исключением прыжков, бега, резких наклонов) замедлит потерю костной ткани и начнётся её восстановление!
Напомню, что с проблемами болезней суставов со временем столкнется практически каждый пожилой человек.
И потому для пожилых пациентов в качестве регулярной нагрузки рекомендуются: ходьба, аэробика средней интенсивности, упражнения с небольшим отягощением. Хороший вариант - спокойная работа в саду, на приусадебном участке, исключая резкие наклоны и поднятие тяжестей.
В начале занятий число повторов может быть минимальным. По мере роста тренированности рекомендуется довести число повторений до максимума. Гимнастика при остеопорозе у пожилых (цитата из интернета):
1. Расположиться на твердой поверхности, руки вытянуть вдоль туловища. Кисти и стопы тянуть на себя. Зафиксировать положение максимального напряжения. Нужно продержаться так несколько секунд, расслабиться. Повторить 5–8 раз.
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягать мышцы бедра, задержаться в положении максимального напряжения 5–10 секунд. Затем расслабиться. Повторить 10-15 раз.
3. Расположиться на спине, на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль туловища. Тянуться подбородком, сгибая шейный отдел к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–8 раз.
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. На вдохе приподнимать таз, прижимая поясницу к полу, на выдохе опускать. Повторить 4–8 раз.
5. Лежа на животе, руки сцепить в замок под подбородком. Поднимать поочередно прямые ноги. Повторить по 4–8 раз каждой ногой.
Скопируйте упражнения из текста статьи, распечатайте или удобно разместите в телефоне, и выполняйте любой из подходящих вам специальных ДЛЯ СУСТАВОВ комплексов, и результат (ожидаемый, безболезненный) обязательно наступит.
Не забывайте при этом, что любые занятия нужно проводить или при открытой форточке, или в хорошо проветренном помещении, так как доступ кислорода во время занятий - это не просто чья-то когда-то выдуманная блажь, это научно выверенный факт!
цитата:
При переходе от состояния покоя к интенсивной мышечной деятельности, потребность организма в кислороде возрастает во много раз.
Увеличение потребления кислорода происходит за счёт повышения уровня функционирования кислородно-транспортной системы, обеспечивающей доставку кислорода к работающим мышцам, а также за счёт усиления деятельности дыхательной системы и кровообращения...
- А ещё, дорогие мои, кислород стимулирует расщепление жиров, то есть способствует эффективности вашего снижения веса.
- Опять напомню вам свой любимый пример с печкой как показатель того, как работает наш метаболизм. У каждой печки есть поддувало. Цель поддувала - приток свежего воздуха, чтобы обеспечить сгорание дров. Вот точно также нужен кислород и для того, чтобы наш с вами жир сгорал во время активных занятий гимнастикой ли, либо иной другой физической активностью. Помним об этом обязательно!
Итак, ещё раз подытожу: ЛФК при остеопорозе считается самым эффективным методом лечения данного заболевания.
- При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.
- Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания.
- Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное - подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.
- Вновь повторю, что восстановление мышц - это восстановление питания сустава. Ведь ЧТО ТАКОЕ хрящ, что он из себя представляет? Скажу самыми простыми словами: хрящ это достаточно упругая, способная сжиматься и разжиматься, ПОРИСТАЯ ткань. При работе ПРИЛЕГАЮЩЕЙ к хрящу мыщцы, в поры хряща как бы выдавливается при этом соприкосновении жидкость из мышцы, содержащая питательные вещества и кальций с фосфором, из чего состоит, в том числе, сама кость, а хрящ, благодаря своей пористости, жадно, как губка, впитывает эти питательные вещества. Сами хрящи не имеют кровеносных сосудов, поэтому питание как для самих хрящей, так и костей, вокруг которых и находятся хрящи, могут им дать только мышцы вокруг этих хрящей. Если мышца не работает и большую часть находится в неподвижном состоянии, она и сама не получает питательные вещества, теряет свои свойства, а при ожирении заменяется на жировую, которая хоть и имеет слабое кровеносное снабжение, но не имеет способности делиться питанием с окружающими тканями. Для того, чтбы ткани мыщцы могли жить, не ссохнуться, им также нужно движение, сокращение. Вот таков круг, дорогие мои. И вот вам и подтверждение того, что полноценная здоровая жизнь - это только с помощью ДВИЖЕНИЯ!
И в самом конце этого участка статьи ещё одна цитата из специальной статьи, посвященной гимнастике для суставов:
Суставная (партерная) гимнастика - система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности мышц и связок, улучшение трофики межпозвонковых структур и увеличение гибкости позвоночника, улучшение координации работы опорно-двигательного аппарата.
Суставная гимнастика позволяет не только поддерживать суставы в здоровом состоянии, но и улучшать их подвижность, гибкость и координацию движений. Помогает предотвратить развитие многих заболеваний суставов, таких как артрит, артроз и травмы связок.
Кроме того, она улучшает кровообращение и обмен веществ, что способствует укреплению костной ткани и повышению её плотности.
Посещала такую гимнастику в санатории. Очень простая в выполнении, но не все могли выполнять - уже такие были изменения в суставах! Берегите своё здоровье, дорогие мои!
----------------------------------------
Ну вот, теперь можно перейти и к рассмотрению выполненных домашних заданий. Задание заключалось в приготовлении тремя, случайным образом выбранных участниц бесплатного Марафоны, фотоотчета о их физической нагрузке.
- К сожалению, я почему-то не нашла отчеты о выполнении двумя выбранными мною участниц - видимо были для этого причины.
- Если вдруг я не нашла их, ПОКА, в том обилии сообщений, которые есть в моих страницах в социальных сетях, то прошу вас, милые дамы, без обид ткнуть меня носом, где искать, хорошо? Зачастую ваши имена здесь, в комментариях под статьями, отличаются от тех, под которыми вы зарегистрированы в сетях - это сплошь и рядом, и потому я могла вас и не найти.
Аналогичная ситуация была и с Анастасией. Читайте её сообщение и вы всё сами поймёте:
"Добрый вечер, Татьяна Прокопьевна! Пишет Вам Анастасия Голошумова со страницы мужа (свою страничку так и не завела).
Простите за задержку отчета - на работе суматоха, завал, да еще давление мучает.
На марафонах я с прошлой осени (86кг). К лету сбросила 8кг, за лето наела 3-4кг. Сейчас 80,6.
Но для меня главное не цифры - я научилась любить себя, холить и лелеять, я стала активнее! Спасибо Вам за это!
А столько полезной информации о своем организме черпаю из Ваших статей!!! И, конечно, спасибо девчонкам за поддержку - душевнее канала я не встречала! А ребята, действительно, есть на марафонах - вижу по лайкам своих комментариев)))
Им бы надо выходить из кустов - глядишь, и мы, девчонки, расцветем еще больше в мужском обществе!
А моя физическая нагрузка - это прогулки, а также всегда ищу возможность просто пройтись - до магазина, до мусорного контейнера, что дальше расположен и тому подобное.
Наверное, изначально захотелось больше двигаться, когда осознала, что таким образом наращиваю мышцы, которые уменьшают жировые отложения. А когда немного сбросила, появилась активность, желание топать больше и больше.
И вот за это отдельное Вам огромнейшее спасибо! Я стала больше успевать по дому и огороду, появилась масса идей и задумок, желание делать и делать. А раньше приходила с работы и на диван с телефоном, без сил и настроения.
Планирую в дальнейшем добавить зарядку по утрам - у нас большое окно на кухне выходит в сад-огород, думаю, что глядя на природу заниматься будет здорово.
А еще хочу познакомить всех с моим любимым тренером! Лаки!!!
Как откажешь этим прекрасным глазам в прогулке!
У нас дома без дела даже не произносится слово "гулять", а то хошь-не хошь, пойдешь на променад, заставит!
А как мы гуляем!!! Носимся! Соседка грозится заснять нас на видео и выложить на ютуб)))
Кстати, пробовала я как-то ходить с Лесли дома, но пес на меня так глянул, что приходится ходить только с ним!
Какой же я бухгалтер, если не предоставила Вам анализ своей физической активности.
У меня есть часы, а к ним приложение на телефоне, из него и приведу данные. Сравню 2022 и 2023 годы.
В 2023 году я протопала 1368 км. (в 2022 году - 598,6 км). В 2023 году в среднем шагаю по 7400 шагов в день (в 2022 году - 5500 шагов в день).
Получается топаю где-то 5 км в день.
В этом году сожгла 41539 калорий - 5,39 кг жира.
Изначальное мое похудение на 8 кг, думаю, и произошло благодаря повышению двигательной активности (питание и воду налаживаю только сейчас).
Такой анализ дает мне дополнительную мотивацию, хочется увеличивать цифры больше и больше!
P.S. Есть у меня подработка - ежемесячно разношу квитанции, и это не столько ради денег, сколько ради здоровья. В эти три-четыре дня шагов выходит около 20 тысяч в день."
- Вот такой замечательный, с анализом, отчет. Спасибо, Анастасия! Судя по фото, Ваши 80 кг совершенно Вас не портят: замечательная женская фигурка!
- Ещё раз - спасибо!
---------------------------------
А я на этом откланиваюсь на сегодня. Желаю всем Здоровья по настоящему здорового!
А теперь обещанные ссылки:
- Первая ссылка с сайта клиники "Лечение суставов". Статьи подобраны по заболеваниям: артрит, артроз, остеохондроз, колени, боли в суставах и другие. В частности есть и такая статья, с которой я рекомендую вам ознакомиться: очень полезная и хорошая статья.
Цитата из статьи:
Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.
А теперь ещё одна обещанная ссылка - о расчете вашего идеального веса относительно вашего ВОЗРАСТА, РОСТА, ПОЛА (мужской, женский) и обхвата запястья по фрмуле Брока.
Писала уже очень давно, ровно 2 года назад, статью относительно этого вопроса, перечитайте, она небольшая по объёму, может она даст больше информации и, соответственно, знаний и ПОНИМАНИЯ что к чему:
Ну вот, теперь уж точно откланиваюсь!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857