Если вы столкнулись с проблемой психического здоровья, обращение к психотерапевту - смелый первый шаг. Начиная это путешествие, имейте в виду, что каждый человек уникален и имеет особые потребности, когда дело доходит до терапии. Важно не только выбрать вид терапии, который лучше всего подходит для вашего психического состояния, но и найти психотерапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно.
Фактически, исследования показали, что отношения терапевт-пациент являются главной заботой для людей, проходящих терапию, и когда между клиентом и терапевтом нет хорошего соответствия, это может оказать сильное негативное влияние на их терапевтический опыт.
Вот несколько признаков того, что ваш терапевт вам не подходит, каковы некоторые черты хорошего терапевта — и что делать, если вы окажетесь в ситуации, когда вам нужно сменить терапевта.
Атрибуты хороших Психотерапевтов
Прежде чем мы рассмотрим менее благоприятные типы отношений между терапевтом и пациентом, давайте рассмотрим некоторые черты хороших психотерапевтов.
Следует отметить, что часто дело не в том, кто является “хорошим психотерапевтом” или “плохим психотерапевтом”, а в том, кто хорошо соответствует вашим конкретным потребностям и индивидуальности.
Вообще говоря, терапевты, которые вам подходят, обладают следующими качествами:
- С кем-то, с кем у вас хорошее взаимопонимания, вам обычно комфортно открываться, кто хорошо слушает и, кажется, заинтересован в том, что вы говорите.
- Кому-то, кому вы можете доверить личные дела, эмоции, которыми вы обычно не делитесь с другими, и кто уважает ваши границы с точки зрения того, чем вам удобно делиться и когда.
- Кто-то, кто чувствует себя союзником, кто подбадривает вас, кто хочет для вас лучшего и кто понимает вашу точку зрения.
Признаки того, что Психотерапевт подходит не лучшим образом
Точно так же, как разные люди в вашей жизни, кажется, не “понимают” вас, первые один или два терапевта, к которым вы обратитесь, могут показаться не совсем подходящими. На самом деле, людям часто приходится обращаться к нескольким разным психотерапевтам, пока они не найдут того, который им подходит. Также возможно “перерасти” своего психотерапевта и через несколько месяцев или лет осознать, что вам нужен другой психотерапевт.
Вот несколько признаков того, что ваш психотерапевт подходит вам не лучшим образом.
Вам просто не нравится ваш Психотерапевт
Вам не обязательно обожать своего психотерапевта или чувствовать, что он тот, с кем вы могли бы подружиться вне терапии, но вам должна нравиться его основная личность и вы должны находить его заслуживающим доверия. Исследования показали, что люди, которым не нравится личность своего психотерапевта или которые не считают его тем, на кого можно равняться, часто имеют негативный опыт психотерапии.
Ваш Психотерапевт ведет себя неэтично
Неэтичное поведение со стороны психотерапевта может включать неуместные прикосновения, просьбы о сексуальных услугах, нарушение конфиденциальности, а также вымогательство или получение взяток. Каждая организация, занимающаяся консультированием и аттестацией терапевтов, имеет свой собственный набор этических норм, и если кажется, что ваш терапевт нарушает эти кодексы, вам следует сообщить о них организации, связанной с их учетными данными.
По сути, любой психотерапевт, который ведет себя неэтично, подрывает ваше доверие. Исследования показали, что любое неэтичное поведение может нанести огромный ущерб человеку, проходящему терапию, именно поэтому вам следует как можно скорее прекратить терапию, если ваш терапевт проявляет какое-либо неэтичное поведение.
Ваш Психотерапевт не учитывает культурные особенности
Мы все происходим из разных слоев общества, этнических групп и религий. Ваш психотерапевт не обязательно должен иметь то же происхождение, что и вы, но крайне важно, чтобы он был чувствителен к вашему.
Если кажется, что ваш психотерапевт навязывает вам свою собственную культурную или религиозную повестку дня или призывает вас отвергнуть вашу собственную, это красный флаг. Точно так же, если ваш психотерапевт не обращает внимания на ваш пол или сексуальную ориентацию, он вам не подходит. Кроме того, терапевт, который избегает дискуссий о культуре, особенно когда между терапевтом и клиентом существует культурная разница, может не подойти.
Ваш Психотерапевт неясно формулирует Цели
Терапия не предназначена для получения немедленных результатов, и у каждого человека будет свой график, когда дело дойдет до прогресса. Тем не менее, ваш терапевт должен четко представлять, каких показателей он надеется, что вы достигнете. Они должны обсудить, каковы ваши цели терапии, и отметить, когда вы добились прогресса.
У вашего Психотерапевта нет необходимого опыта или подготовки, чтобы помочь вам
Существует много различных типов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДБТ), психодинамическую терапию и межличностную терапию. Часто терапевты хорошо разбираются более чем в одном виде терапии. Тем не менее, у вашего психотерапевта может не хватить опыта или подготовки, чтобы помочь вам наиболее продуктивным образом, и это может быть причиной того, что он вам не подходит.
Помимо гарантии того, что тип терапии, который практикует ваш психотерапевт, подходит для вашей ситуации, важно, чтобы у вашего психотерапевта был опыт работы с состояниями, с которыми вы сталкиваетесь.
Большинство психотерапевтов имеют опыт работы с тревогой или депрессией, но если вы имеете дело с несколько менее распространенными состояниями, такими как расстройства пищевого поведения, биполярное расстройство или гендерная дисфория, важно, чтобы у вас был психотерапевт, который имеет опыт оказания помощи людям с этими состояниями.
Ваш Психотерапевт Склонен к суждениям
Психотерапевту может быть уместно указывать на поведение или варианты выбора, которые вам не кажутся полезными или которые могут причинить вам вред, но психотерапевт никогда не должен стыдить вас.
Если и когда он настроен критически, это должно исходить из сострадания и понимания. Если вы чувствуете, что ваш психотерапевт смотрит на вас свысока или кажется чрезмерно суровым или осуждающим, возможно, пришло время двигаться дальше.
Ваш Психотерапевт - слишком хороший друг
Приятно иметь психотерапевта, который чувствует себя равным тебе или кем-то, с кем ты мог бы подружиться вне терапии. Это может помочь тебе чувствовать себя более комфортно и непринужденно. Но существуют определенные границы между терапевтом и клиентом, и если ваш терапевт часто их нарушает, это плохой знак.
Например, если ваш психотерапевт тратит слишком много времени на разговоры о себе или о своей собственной борьбе, это неуместно. Иногда психотерапевты, которые слишком похожи на друзей, не будут бросать вам вызов или выталкивать вас из зоны комфорта.
Как порвать со своим Психотерапевтом
Даже если вы чувствуете, что пришло время двигаться дальше, сказать об этом своему психотерапевту может быть трудно. Вы можете испытывать беспокойство из-за того, что заденете их чувства или что они рассердятся на вас. Вы можете сомневаться в том, что поступаете правильно. Все это нормальные чувства, и их можно понять.
Но вы заслуживаете эффективного, сострадательного ухода, и это может означать “разрыв” с вашим нынешним психотерапевтом. Имейте также в виду, что это часть работы психотерапевта — иметь дело с пациентами, которые уходят дальше - вам не нужно беспокоиться об их чувствах.
Несколько советов, как сообщить своему психотерапевту, что вы готовы прекратить отношения, включают:
- Может быть полезно записать причины, по которым вы хотели бы двигаться дальше, это поможет вам разобраться в своих чувствах и подготовиться к тому, что вы хотите сказать.
- Имейте в виду, что вам не обязательно приводить сложную причину — просто сказать: “Я не думаю, что мы подходим друг другу” - совершенно нормально
- Вы можете обсудить это лично, но если вы чувствуете себя более комфортно, вы можете позвонить своему психотерапевту или отправить ему электронное письмо
- Может быть полезно пригласить другого терапевта — или несколько вариантов терапевта, — прежде чем вы закончите отношения со своим нынешним терапевтом
Хотя у вас нет обязательств перед своим психотерапевтом делиться этим лично, для вас может наступить момент исцеления, когда вы сможете постоять за себя и свои потребности. В идеале ваш психотерапевт должен быть восприимчивым и интересоваться вашими рассуждениями, чтобы в конечном итоге помочь вам лучше понять ваши чувства и опыт. Даже если это не так, для вас это может стать ценным моментом для проведения трудного разговора в ваших же интересах.