Алекситимия - это многомерный конструкт, состоящий из эмоционального и когнитивного компонентов.
Эмоциональный компонент связан с низкой эмоциональной возбудимостью или, напротив, с высокой, с бедностью фантазии, недостаточной способностью к символизации, а когнитивный - с трудностью в определении своих чувств и эмоций, вербализации своих эмоциональных состояний и с конкретным мышлением. При конкретном мышлении человек мыслит крайностями, не замечает полутонов, ему не достаёт эмпатии и гибкости.
Низкая способность к когнитивной переработке своих эмоций часто приводит к выбору неадаптивных копинговых стратегий и, соответственно, к нарушению социальной адаптации.
Копинг-стратегией называют реакцию индивида на какой-то стрессовый фактор.
К неадаптивным копинг-стратегиям, если они используются постоянно, относятся пассивное поведение, избегание и нападение.
Эффективная копинг-стратегия подразумевает синергию мыслей и действий для оптимального решения проблемы.
Что подразумевается под когнитивной переработкой эмоций? Рефлексия и реструктуризация.
Первое, что необходимо сделать, начав этот процесс, - связать свои эмоции с мыслями. Пример. "Я чувствую стыд. Чего я стыжусь? Себя, т.к. считаю себя ничтожным".
Если человек будет всерьёз так думать и из этого состояния строить свою жизнь, он будет обречён на провал. Поэтому необходимо эти пессимистичные, самоуничижительные мысли перевести в адаптивные, приближенные к реальности.
Для этого хорошо задать себе следующие вопросы:
1. Какие обстоятельства прошлого привели к такому убеждению?
2. Для чего я думаю о себе так? Что заставляет меня играть в эту деструктивную игру?
3. Каких результатов я добьюсь, если буду придерживаться этих мыслей и реагировать по-старому? Поможет ли это получить мне то, что я хочу? Поможет ли мне это чувствовать себя так, как я хочу себя чувствовать?
После реструктуризации автоматической мысли, адаптивная мысль может выглядеть так: "Со мной всё в порядке. Я так думаю о себе автоматически, потому что в детстве у меня было мало поддержки и похвалы".
Можно попробрвать определить и свою эмоциональную потребность - например, в принятии.
Подобная работа с вашим мышлением позволит сформулировать поддерживающие и эффективные жизненные копинг-стратегии - попросить поддержку, проявить заботу о себе.
Если фрустрация связана с другими людьми, необходимо также переработать свои эмоции и выразить их другому в форме, не унижающей его достоинство. Фразы не должны звучать императивно, а скорее быть просьбой, пожеланием.
Если раз за разом эмоции просто подавляются, то накапливается напряжение и возникают неврозы, эмоциональные и психосоматические расстройства.
Отмечаю так же, как много людей не умеют правильно устанавливать причинно-следственные связи. То, что они считают, например, причиной своей тревоги, может вовсе не быть истинной причиной, а человек направляет на устранение этой ложной мишени массу энергии. Так, например, женщина с ожирением тратит уйму времени и денег на обследования из-за тревоги, что у неё могут выявить диабет, вместо того, чтобы направлять усилия на прояснение причин лишнего веса и работы с этой проблемой.
Развивайте навыки рефлексии и помните, что рефлексия бывает здоровой и невротической, которая ничего полезного не даёт, превращаясь в изнуряющие руминации и головную боль.
Как по внешним признакам, поведению и общению определить человека с алекситимическими чертами?
1. Обилие психосоматических жалоб. Если человек не умеет распознавать и регулировать свои эмоции, это приводит к перенапряжению регуляторных систем организма, вегетативным дисфункциям, а впоследствии и к реальным болезням.
2. У таких людей часто встречается копинг-стратегии дистанцирования и избегания, что отражает привычку уходить от непосредственной работы с проблемой (с истинной проблемой).
3. Сензитивная ригидность. Такой человек однотипно реагирует на возникающие трудности - чаще через выражение страха, тревоги.
4. Сильная тревожность и/или враждебность идут в тесной связке с низкой способностью к эмпатии.
5. Таким людям сложно оказывать эмоциональную поддержку, проще дать инструменты - советы, деньги и т.п.
6. Слабая способность фантазировать, задействовать воображение, понимать метафоры, юмор.
7. Подавленные эмоции скрыты за маской спокойствия и доброжелательности.
8. Маскообразное лицо со скупой мимикой или вовсе амимичное, напряжённое тело, роботоподобная речь, движения.
9. Бурные повторяющиеся эмоциональные реакции, не соответствующие стимулу.
10. Отсутствие конгруэнтности.
11. Разного рода зависимости (игровая, алкогольная, пищевая, трудоголизм и проч.).
Алекситимия встречается у каждого десятого человека, если не чаще.
Что приводит к алекситимии?
Это могут быть патологии мозга (нарушения связи между двумя полушариями).
Психологические причины алекситимии часто связаны с привычкой, сформированной в детстве, отключать эмоции в виду запрета на их выражение или "за ненадобностью" - если никто не интересуется, что ты чувствуешь, чего хочешь, то эта функция распознавания ослабевает и её приходится впоследствии заново восстанавливать. Если человек пережил насилие, его эмоции так же могут отключиться (подобным образом выбивает пробки при скачке напряжения).
Как работать с алекситимией?
Необходимо развивать навык распознавания своих эмоций и их когнитивной обработки, навык распознавания своих эмоциональных потребностей, их проговаривания и/или удовлетворения здоровым способом. Терапия искусством так же даст положительный эффект (прослушивание инструментальной, классической музыки, просмотр картин с отслеживанием своих эмоций в процессе и созданием ассоциативных связей), придумывание метафор, аллегорий. Полезна будет телесно-ориентированная, ритмо-двигательная терапия.
* Картинки созданы нейросетью Шедеврум.