Расскажу вам небольшую историю из своей ранней юности. Дело было во времена моей учёбы в выпускном классе. Я тогда была сильно влюблена в одноклассника, с которым мы недавно начали встречаться.
И в один непрекрасный для меня день, он мне даёт понять, что между нами всё кончено. Это был первый день в моей жизнь, когда я узнала, что такое эмоциональная боль от расставания. У меня было буквально физическое ощущение, что мне вонзили острый нож прямо в сердце. И сразу после этого появилось резкое чувство отчаяния и катастрофы.
Как же на самом деле возникают наши эмоции
На самом деле, эмоции с нами не просто «случаются». Мы их создаём. Да, да, именно так. Создаём. Я понимаю, что проглотить идею того, что мы сами ответственны за свои эмоции, может быть очень непросто. Это даже отдаёт каким-то виктимблеймингом.
Однако, именно в пользу этого факта свидетельствует огромный накопленный опыт последних исследований в области возникновения эмоций. Для более подробного ознакомления с темой, очень советую посмотреть видео нейропсихолога, Лизы Фельдман, являющуюся безусловным мировым лидером в этой области и входящую в топ 1% самых цитируемых учёных мира.
Мы конструируем свои эмоции
Так как наши эмоциональные реакции, как правило, возникают очень быстро, нам кажется, что они «падают нам на голову», происходят с нами вне зависимости от нашей воли. Грубо говоря, мы думаем, что у нас нет выбора какие эмоции испытывать. Но в этом есть лишь малая доля правды, о которой я расскажу чуть позже.
Основная же шокирующая правда, заключается в том, что нет никаких изначально вшитых в наш мозг эмоциональных реакций. Мы не рождаемся запрограммированными, например, испытывать вину за разбитую вазу или тревогу и страх при сильной турбулентности в самолёте.
Мы создаём эти эмоции на основе предположений и предсказаний, которые делает наш мозг в моменте. Можно даже очень и очень грубо утрировать, что эмоции – это и есть наши предположения. Например, предположения того, как сильно расстроится мама из-за разбитой вазы, или же, что наш самолёт может разбиться.
Ваши эмоции – это оценка предположений и предсказаний, которые создаёт ваш мозг на основе вашего прошлого опыта и системы убеждений и ценностей в данный момент, обеспечивая сложнейшую одновременную работу миллиардов нейронов.
Единственное, что по-настоящему «вшито» в наш мозг – это предрасположенность к некоторым базовым ощущениям и чувствам, к которым мы способны с рождения: комфорт, дискомфорт, боль, голод, жажда и т. д. Но эти чувства – не эмоции. Они представляют из себя интегральный результат физиологических ощущений нашего организма в данный момент времени.
А вот уже интерпретация этих ощущений нами – это и есть истинная база наших эмоций. Таким образом, эмоции с нами не случаются, мы их конструируем сами. И это подтверждается современной нейронаукой, нравится нам это или нет.
«А как же боль при утрате близкого? Это тоже моя "вина", а не результат этой потери???»
И вот здесь мы возвращаемся к той части правды о том, что эмоции могут происходить с нами как-бы автоматически и вне зависимости от нашей воли.
Когда мы теряем близкого, по уже вышеописанному алгоритму, мозг моментально оценивает варианты будущего, сравнивая его с прошлым и пропуская через фильтр наших убеждений и ценностей. Результат этого процесса, частично осознанного, частично бессознательного (или докогнитивного) – эмоции боли, тоски и печали.
И универсальность и кажущаяся «независимость от воли» этих эмоций обусловлена лишь тем, что у большинства из нас этот процесс проходит по похожему алгоритму и очень быстро. Если человек был нам близок, наша оценка будущего без него – будет чаще всего очень негативной.
Мы прокручиваем в голове сценарии того, как мы более не сможем получать тепло от общения с ним, и как нам будет плохо. От этого нам становится плохо уже сейчас, и возникают эмоции отчаяния, боли и т. д.
Если бы наши когнитивные оценки от события были другими, то и эмоции от утраты также бы разнились. Например, дочь, ненавидевшая отца-абьюзера всеми фибрами души, может порадоваться его кончине и даже пойти плюнуть на его могилу.
Означает ли это, что, чтобы не страдать, нам нужно перестать думать об ушедшем хорошее? Нет конечно. Здесь важно понимать, что испытывать боль и тоску – это важная и неотъемлемая часть того, что носит банальное название быть человеком.
Испытывать сильную краткосрочную боль – нормально. Испытывать грусть при воспоминаниях об ушедшем – нормально. Ненормальной и деструктивной для психики будет ситуация, когда мы удерживаем сильную боль слишком долго, и она превращается в Страдания, которые начинают конкретно отравлять нам жизнь.
И причиной этого часто являются иррациональные убеждения вроде: "Я НИКОГДА не смогу быть счастлив без этого человека" или "Этой потери не должно быть! А если она есть, значит Мир УЖАСЕН и НЕВЫНОСИМ!"
Вот тогда будет вполне полезна работа с нашими когнитивными установками и мышлением, являющимися центральными элементами в том, как мы создаём свои эмоции.
Ваши эмоции – это не ваша Вина, но это зона вашей Ответственности
Я понимаю, что из статьи у некоторых может сложиться впечатление, что их, как бы, обвиняют в деструктивных эмоциях. Но, дорогие мои, это совершенно не так. Тот факт, что эмоции с вами не случаются, а вы их конструируете, следует воспринимать не как обвинение, а как отличную новость!
И эта отличная новость заключается в том, что ответственность означает и наличие контроля. Да дорогие друзья, вы можете управлять своим эмоциональным состоянием и в значительной степени воздействовать и изменять разрушающие вас эмоции. Вы обладаете гораздо бОльшим контролем над своей эмоциональной жизнью, чем вы ранее привыкли думать.
Меняя свои мысли, и особенно, глубинные убеждения – вы меняете и свои эмоциональные реакции. И моя задача, как психолога, который специализируется на научно-обоснованных методиках КПТ, как раз-таки и состоит в помощи при поиске и дальнейшей модификации самых деструктивных глубинных убеждений у моих клиентов, которые и ответственны за разрушающие человека эмоции.
Возвращаясь к описанному примеру из моей жизни…
Прочитав эту статью, вы теперь и сами можете без проблем объяснить «мне из прошлого», почему эмоции невероятной боли, когда меня бросил парень не «случились» со мной, а я сама их создала.
Сам по себе факт разрыва отношений со стороны одноклассника был нейтральным. Ну бросил и бросил. Наоборот, можно было бы даже порадоваться, так как теперь не нужно больше было терпеть некоторые негативные моменты в отношениях, как и порадоваться тому, что я снова стала «свободной», ведь сколько ещё классных парней существует, а значит и потенциальных новых волнующих отношений и эмоций от них!
Но нет. Мой мозг не пошёл этим путём. И уж тем более он не начал вдруг систематическую психотерапевтическую работу над собой. Я (неосознанно конечно) выбрала развивать в своей голове сценарии того, как мне будет плохо без него, как я буду гулять по нашим общим местам и невыносимо грустить, и как я больше никогда не встречу никого такого же «уникального и неповторимого».
Если бы я в тот момент обладала всеми теми знаниями, психотерапевтическими техниками, и просто пониманием того, как работает психика человека, то вместо полугодовых, казавшихся мне на тот момент безумно-глубокими, страданий (есть ещё более подходящее составное слово😄), я бы, максимум, пострадала пару-тройку недель.
Не стоит конечно, думать, что любой человек всегда так легко может избавиться от негативных эмоций. Я лишь привожу в пример, свою прошлую ситуацию, которая сама по себе была лёгкой, при этом у меня не было серьёзного багажа укоренившихся деструктивных установок.
Да и зная свою способность к методичной и целенаправленной работе, нет сомнений, что мне в том случае хватило бы пары недель психотерапии, особенно учитывая мой свежий опыт по эффективному и довольно быстрому выгребанию из эмоциональных ям, возникавших при гооораздо более объективно драматичных внешних событиях.
Для многих же людей, работа по обучению истинным управлением (не подавлением!) своих эмоций может оказаться очень сложной. Особенно если человек находится в очень непростых жизненных условиях. Однако это возможно. Вы можете вырулить из разрушающих вас эмоций, если приложите определённые усилия к изменению своих мыслей и убеждений (в первую очередь), а также поведения (во вторую очередь).
Я уверена, что большинство из вас вполне может справиться с этим самостоятельно при определенном уровне самодисциплины (за исключением серьёзных расстройств на глубоких стадиях, когда необходима фармакологическая стабилизация). Благо сейчас в интернете можно без проблем найти множество описаний различных эффективных и не очень психотерапевтических методик, и пробовать то, что подойдёт вам.
Ну а если же вы предпочитаете помощь профессионала в деле разрешения своих эмоциональных проблем, то вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией.
Для записи, а также за более подробной информацией о том, как я работаю, можете заглянуть сюда. (Опачки, как я сейчас к самопродаже подвела^^. Но не обольщайтесь, я сейчас веду минимальное количество клиентов и не принимаю в работу многие запросы в силу банального отсутствия времени, и так как нахожусь только в процессе наработки компетенций по работе с серьёзными расстройствами).