Три простых способа: как справиться с депрессией

Будем знакомы, меня зовут Ирина Ротова, я врач, психотерапевт, кандидат медицинских наук. Преимущественно работаю с такими критическими состояниями как: упадок сил, апатия, депрессия, нежелание что-то делать, болезненные расставания, потери, невозможность построить длительные отношения, проблемы со здоровьем, сном, партнёром, детьми. 

В этой статье предлагаю вам 3 простых способа, как эффективно справиться с приступом депрессии и состоянием «ничего не хочу»

Способ 1 «Синема-терапия» 

1- Создайте для себя какую-то приятную атмосферу: приглушённый свет, успокаивающий аромат; подготовьте или купите для себя то, что вы любите. Такая уютная обстановка будет способствовать вашему наиболее комфортному состоянию. 

2- Останьтесь наедине с самим собой и попросите не беспокоить вас как можно дольше. Отключите все свои мессенджеры и телефоны. 

3- Найдите 2-3 своих самых любимых фильма или тех, которые давно хотели посмотреть, но для этого не было времени. 

4- ПРОЖИВИТЕ все те эмоции, которые испытывают герои этих фильмов - попробуйте дать себе возможность самому побыть этим героем и прочувствовать его переживания изнутри. 

Способ 2 «Крико-терапия»

1- Соберитесь на прогулку, оденьтесь по погоде. Выделите себе для этого несколько часов.

2- Найдите уединённое или место, где вам было очень хорошо. Желательно там, где есть природа, деревья, вода и понаблюдайте вокруг за происходящим. 

3- Посмотрите на себя их глазами: как вы сейчас выглядите, хотелось бы подойти к вам, познакомиться, начать общение? 

4- Если есть возможность, можно прокричаться - несколько раз громко выкрикнуть своё имя. Это заставит вас услышать самого себя, обратить внимание на себя и свои потребности.

6- На обратном пути - зайдите в тихое уютное кафе или кофейню и закажите свой любимый напиток с чем-нибудь вкусным. 

Способ 3 «Альбом воспоминаний» 

Это - достать альбом со своими детскими фотографиями… Ничто не даёт так прочувствовать время, как переведённый взгляд на себя в зеркало после просмотра этих фотографий. 

Наверняка, среди многочисленных лиц, вы увидите там тех, кого уже нет рядом с вами… ПРОЖИВИТЕ эти чувства, эмоции, позвольте себе отпустить себя в своих переживаниях… Ведь вы наедине с собой и никто на вас не смотрит… 

***

Смысл всех этих способов именно в том, чтобы дать себе возможность ПРОЖИТЬ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ в полной мере, а не прятаться от них. Не дать этим негативным переживаниям «застрять» в вашем теле в виде: 

• бессонницы
• непроходящего кашля 
• повышенного давления 
• головной боли 
• кист, миом
• хронических инфекций и т.д. 

Да, эти 3 способа на самом деле действенные и они помогут вам облегчить своё состояние в моменте. 

НО! 

Депрессия имеет одну особенность - она проходит ВОЛНООБРАЗНО! И может возвращаться и возвращаться вновь, если мы действительно не разберёмся с той самой причиной, из-за которой она возникает. 

Чтобы избавиться от депрессии, перестать себя корить и грызть по каждому поводу, давайте объединим наши усилия и разберём вашу ситуацию на консультации.

В результате: 

• наконец-то увидите истинные причины своего состояния 
• поймёте суть ваших проблем 
• улучшится ваше настроение

Записавшись на консультацию, вы сможете получить не только ответы на свои вопросы, но и результаты уже после первой сессии.

Записаться на консультацию

Вернуться в Инстаграм