Эффект плато в снижении веса — это явление, при котором не происходит снижение веса, при том же самом уровне физической нагрузки🚴♂️ и при соблюдении тех же принципов питания🥗.
Эффект плато неприятная штука для худеющего человека и может стать главной причиной отката к старому весу и старым пищевым привычкам (йо-йо эффект). Важно с терпением отнестись к этому периоду (он может быть достаточно продолжительным) и быть во все оружии.
Итак, человек с достаточно большим весом хочет привести его в норму и «садится на диету». Он начинает питаться на 800 – 1000 ккал в сутки, полон сил и энергии. Проходит три-четыре недели, худеющий на пике мотивации📈, килограммы уходят быстро, физические силы еще есть. На восьмой - девятой неделе темп снижения веса, при тех же действиях и приемах, замедляется и человек начинает задаваться вопросом, почему раньше было быстрее и проще🤷🏻♀️.
Проходит еще немного времени и долгожданного снижения веса вообще не происходит.
Исследования показывают, что чаще всего с эффектом плато сталкиваются люди на третьем — шестом месяце успешного похудения (зависит от того, сколько килограммов человек уже потерял и сколько планирует ещё сбросить).
Человек демотивирован, сил физических из-за скудного рациона уже не остается, психологическое состояние оставляет желать лучшего, происходит срыв и разочарование.
Почему вообще возникает эффект плато и что можно с ним сделать?👇
Причины могут быть разными, основные из них:
- Гипокалорийный рацион (маленькая калорийность). Отсутствие достаточного количество энергии 🪫на жизненноважные функции организма. Мозг решает, что пришло время голода и больше не отдает свои запасы.
- При снижении веса теряется не только жировая ткань, но и мышечная. Как мы знаем мышечная масса это главный потребитель энергии. Поэтому, при ее потере, потребности в энергии сильно сокращаются.
- Организм привыкает к определенному виду физической активности, таким образом, перестает на него реагировать как раньше. Тренировки уже не так продуктивны.
- Ошибки рациона.
- Стресс, недосып.
❓Как преодолеть этот коварный этап и не свернуть обратно.
Однозначного решения для выхода из зоны плато нет. Обычно, нутрициолог👩🏻💼 работает индивидуально с человеком с учетом его истории. Для одних, это увеличение калорийности, восстановление организма и выстраивание сбалансированной системы питания. Для других, добавление физической нагрузки или смена вида тренировок. С третьими, мы продолжим разбираться с рационом и улучшать его. А с кем-то мы не будем ничего делать, так как будем понимать, что это предел возможности человека (генетические, социальные аспекты тоже имеют значение).
💡В любом случае, медленное, разумное снижение веса снижает вероятность наступления периода плато и его продолжительность.