Нарушенный график сон-бодрствование ухудшает качество жизни и снижает её продолжительность. Об этом корреспонденту ИА Регнум 15 декабря заявил сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов .
Ранее журнал Neurology опубликовал результаты исследования, которое показало, что нерегулярный сон может повысить риск болезни Альцгеймера более чем на 50%.
Бузунов отметил, что на сегодняшний день уже издана масса работ, авторы которых изучали влияние нерегулярного сна или недосыпа на здоровье человека. В основном это касается людей, которые работают в сменном графике. Как оказалось, бесследно для здоровья человека проблемы со сном не проходят.
«Например, пилоты или стюардессы. Если медсестра работает в сменном графике пять лет, то вероятность развития у неё хронической бессонницы в пять раз выше. Есть работы, которые показывают, что вероятность рака груди выше у стюардесс, которые часто летают со сменой часовых поясов. Нарушенный график сон-бодрствование ухудшает качество жизни и снижает её продолжительность. В том числе и опосредованно, так как нарушение режима сна ведёт к набору массы тела, а это само по себе фактор риска»,
— рассказал сомнолог.
Он также рассказал об исследовании 2016 года, которое касалось того, как сон менеджеров влияет на работу компаний. В нём приняли участие около 80 тыс. человек. Как оказалось, из-за проблем со сном в первую очередь начинают страдать высшие когнитивные функции. А это, естественно, влияет на эффективность работы. Человек начинает принимать не очень правильные решения.
«Здесь можно вспомнить бывшего президента США
Билла Клинтона
, который сказал, что он самые глупые решения принимал тогда, когда был не выспавшимся»,
— заметил Бузунов.
При этом он скептично отнесся к популярной точке зрения, что в среднем человек должен спать не меньше 8 часов в сутки.
«Здесь нет единой нормы. А восемь часов — это, как говорится, средняя температура по больнице. У каждого своя норма. Определить её можно следующим образом. Человек должен за день устать так, чтобы уснуть за 15 минут, ночью суммарно должно быть не больше 15 минут пробуждений, а с утра он должен встать и за 15 минут вернуться в обычную жизнь и не испытывать днём сонливости, которая мешает функционировать», —
рассказал врач.
По его словам, если у человека за срок более трёх месяцев больше трёх плохих ночей в неделю, то это ситуация, которая, скорее всего, не пройдёт сама. И причин этого могут быть десятки, если не сотни: недостаток витаминов, гормональные проблемы и так далее.
«Ещё одна проблема — это нарушение поведения и гигиены сна. Человек выпивает десять чашек кофе и потом удивляется, почему он не засыпает. Или никакой физической нагрузки», —
добавил медик.
Он рассказал, что за два часа до сна нужно перестать пользоваться гаджетами, так как среднестатистическому мозгу нужно два часа для того, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному засыпанию. Перед сном также лучше не смотреть политические передачи, а лучше выбрать что-нибудь типа фильмов от Animal Planet или National Geographic.
«Книги — пожалуйста. Мозг должен постепенно успокаиваться. Должен быть постепенный ритуал, который вас приведёт к тому, что вы успокоитесь и ляжете. В 50% можно улучшить качество сна, просто соблюдая банальные рекомендации: режим, регулярная физическая нагрузка, информационный детокс, ограничение кофеина»
, — рассказал Бузунов.
Секс перед сном полезен, а вот что касается еды, то последний приём пищи должен быть, по словам Бузунова, примерно за два-три часа до сна.
«И самое главное — ужин должен составлять не больше 20% по калоражу (количество потребляемых калорий — прим.
ИА Регнум
) от общего калоража пищи. А не так, когда вечером съедается первое, второе, третье и булочка с маслом. Потому что переваривание еды — это активный процесс, требующий затрат энергии, и если человек плотно поел перед сном, то организм активно работает, и это, естественно, мешает мозгу заснуть»,
— подытожил специалист.
Ранее ИА Регнум сообщало, что, по мнению экспертов, чаще всего сон нарушается на фоне бытовых ситуаций, стрессов. Нервная система возбуждена, и человек не может заснуть. Бессонница проходит, когда налаживаются отношения. Однако кратковременная бессонница не опасна для здоровья.
Также есть сведения, что более тёмная и дождливая осень увеличивает долю людей с дневной сонливостью. Такое отклонение от нормы может быть лёгким или, наоборот, указывать на развитие депрессии.
Одной из причин прерывистого сна врачи называют гастроэзофагеальный рефлюкс.
А неврологи предупреждают, что недостаток сна ухудшает когнитивные функции: концентрацию, память и ясность ума. У тех, кто постоянно недосыпает, снижается способность мозга обрабатывать информацию и принимать решения.
Также плохо влияет на сон просмотр остросюжетных фильмов так как способствует выбросу гормонов стресса.