Что такое инсулинорезистентность?
Если у вас высокий уровень инсулина, даже если уровень сахара (глюкозы) в крови может быть нормальным, вашему организму, вероятно, трудно контролировать уровень сахара в крови. Ваше тело должно вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, когда клетки перестают реагировать на инсулин. Термин «инсулинорезистентность»; назван в честь этого состояния.
После еды поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который указывает на то, что в организме достаточно энергии. Повышая всасывание и хранение в тканях, инсулин снижает уровень сахара в крови. Сахар в крови усваивается мышцами 60–70% времени, печенью 30% времени и жировой тканью 10% времени. С помощью процедуры теста HOMA-IR вы можете узнать резистентность вашего организма к инсулину.
Что такое IR-тест HOMA?
HOMA IR — это непрямое измерение инсулина. С помощью калькулятора HOMA IR вы можете узнать резистентность вашего организма к инсулину. Такие состояния, как диабет 2 типа и другие заболевания, такие как гипертония, дислипидемия, сердечно-сосудистые заболевания. болезни и рак могут быть вызваны резистентностью к инсулину. Даже если уровень сахара в крови находится в пределах нормы, резистентность к инсулину предполагает, что уровень сахара в крови может повыситься в будущем.
Нормальный диапазон
Нормальный диапазон IR-теста HOMA может незначительно отличаться от лаборатории к лаборатории и от одной единицы измерения к другой. Однако, чтобы считать это нормальным, оценка калькулятора HOMA IR или теста HOMA IR должна быть 1,0 или ниже. Это показывает, что у человека хорошая чувствительность к инсулину, а это означает, что его организм эффективно использует инсулин.
Высокий HOMA-IR
Высокий результат калькулятора HOMA IR означает наличие резистентности к инсулину — состояния, при котором клетки организма не реагируют на инсулин должным образом. Поджелудочная железа секретирует гормон инсулин, который необходим для контроля уровня сахара (глюкозы) в крови.
Когда у человека наблюдается резистентность к инсулину, его клетки плохо реагируют на сигналы инсулина, что имеет ряд существенных последствий:
● Повышенный уровень сахара в крови: поскольку глюкоза не может эффективно проникать в клетки из-за резистентности к инсулину, уровень глюкозы в крови повышается. Это может привести к диабету 2 типа или преддиабету.
● Увеличенная выработка инсулина: поджелудочная железа часто вырабатывает больше инсулина, чтобы компенсировать снижение эффективности гормона. Это приводит к гиперинсулинемии – состоянию, когда в крови наблюдается чрезмерный уровень инсулина.
● Увеличение веса. Инсулинорезистентность может усложнить набор веса и усложнить его снижение. Это может привести к накоплению большего количества жира в организме, особенно вокруг живота.
● Сердечно-сосудистый риск. Инсулинорезистентность связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других сердечно-сосудистых проблем.
Каковы его причины?
Инсулинорезистентность может иметь ряд основных причин, и один из способов ее измерения — индексный тест HOMA. Когда клетки организма не реагируют на инсулин должным образом, развивается резистентность к инсулину, что повышает уровень сахара в крови и увеличивает выработку инсулина. Ниже приведены некоторые типичные причины и усугубляющие элементы инсулинорезистентности, которые могут привести к высокому результату калькулятора HOMA IR:
● Ожирение. В частности, брюшной жир тесно связан с резистентностью к инсулину. Воспалительные химические вещества, которые мешают передаче сигналов инсулина, могут выделяться жировой тканью.
● Сидячий образ жизни: Инсулинорезистентность может усугубляться недостатком физических упражнений и малоподвижным образом жизни. Клетки лучше реагируют на инсулин во время физических упражнений.
● Генетика: На резистентность к инсулину влияют как генетика, так и семейный анамнез. Некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к инсулинорезистентности и связанным с ней заболеваниям, таким как диабет 2 типа.
● Плохое питание: Инсулинорезистентность может усугубляться диетой с высоким содержанием обработанных углеводов, добавленным сахаром и насыщенными жирами. Эти виды продуктов могут вызвать увеличение веса и усиление воспалений в организме.
● Стресс. Длительный стресс может вызвать гормональные изменения, которые повышают риск развития резистентности к инсулину. Кортизол и другие гормоны стресса влияют на метаболизм глюкозы.
● Старение. У пожилых людей все чаще встречается резистентность к инсулину. Частично причина этого в том, что с возрастом люди набирают больше жира на животе и становятся менее активными. Кроме того, с возрастом вам требуется больше энергии, что увеличивает риск переедания. Но могут быть задействованы и другие факторы, такие как повышенный окислительный стресс и нарушение активности митохондрий.
● Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне связано с повышенным риском развития диабета и резистентности к инсулину. Чрезмерная активация оси HPA ставит под угрозу действие инсулина при апноэ во сне. Недостаток кислорода также может способствовать усилению воспаления, особенно в жировой ткани.
Влияние на здоровье
Высокий индекс HOMA IR имеет множество последствий для здоровья. Некоторые из симптомов высокого уровня HOMA-IR включают следующее.
Диабет
Диабет 2 типа является основным результатом резистентности к инсулину. Ожидается, что в случае резистентности к инсулину вы будете страдать от диабета на протяжении всей жизни.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
У женщин в пременопаузе СПКЯ является наиболее распространенным гормональным заболеванием. Вызывая дисбаланс половых гормонов, резистентность к инсулину может вызвать СПКЯ и способствовать его развитию.
Рак
Ряд видов рака, включая рак толстой кишки, эндометрия, щитовидной железы, поджелудочной железы, почек и молочной железы, связаны с резистентностью к инсулину. Возможные причины этой связи включают дисбаланс уровней IGF-1 и половых гормонов.
Гипогликемический синдром
Группа проблем со здоровьем, известная как «Синдром инсулинорезистентности». или «Метаболический синдром» может предшествовать инсулинорезистентность. Они состоят из:
● Артериальное давление
● Уровень сахара в крови
● Увеличение брюшного жира.
● Низкий уровень хорошего холестерина и высокий уровень плохого холестерина.
● Повышенный уровень триглицеридов.
Жирная печень
Повышенное количество свободных жирных кислот транспортируется в печень в результате резистентности к инсулину в мышечной и жировой ткани. Жирные кислоты вызывают выработку избыточного количества триглицеридов, что приводит к ожирению печени.
Способы снижения HOMA-IR
Работа с врачом для выявления факторов, способствующих повышению индекса HOMA IR и резистентности к инсулину, имеет решающее значение для правильной диагностики и лечения любых основных заболеваний.
Возможно, вы также захотите внести дополнительные изменения в образ жизни, указанные ниже. Изменение образа жизни обычно является лучшим способом достижения нормального диапазона HOMA IR. Два наиболее важных шага, которые вы можете предпринять:
● Улучшите свое питание, потребляя меньше калорий, больше клетчатки и меньше обработанных углеводов.
● Повышайте уровень своей активности, часто занимаясь спортом и делая частые активные перерывы после длительного сидения.
Диетические изменения
Голодание/ограничение калорий
Что касается инсулинорезистентности, чем меньше их количество, тем больше пользы. Меньше есть или потреблять меньше калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить результаты теста по индексу HOMA. Хотя часто считается, что употребление большого количества сахара повышает вероятность развития диабета, недавние исследования показывают, что сахар может быть проблематичным только в том случае, если он заставляет вас потреблять чрезмерное количество калорий в целом.
Волокно
Обычно считается, что большее количество клетчатки полезно для поддержания здорового баланса сахаров, независимо от того, происходит ли она из цельного зерна, нерастворимой клетчатки злаков, резистентного крахмала или растворимой клетчатки. Высокое потребление пищевых волокон неизменно связано со снижением на 20–30% риска развития диабета 2 типа (> 25 г/день для женщин и > 38 г/день для мужчин).
Ваш индекс HOMA IR можно быстро улучшить, употребляя больше клетчатки: в исследовании с участием 120 мужчин с избыточным весом было обнаружено, что добавление растворимой клетчатки в течение всего 12 недель достаточно для значительного снижения резистентности к инсулину.
Изменения образа жизни
Потеря веса
Что касается теста HOMA IR, ограничение калорий является эффективным, поскольку оно приводит к потере веса, особенно жира на животе. Около 80% пациентов, перенесших желудочное шунтирование, выздоравливают от диабета 2 типа при соблюдении правильной диеты. Эффективное похудение не требует кардинальных усилий; вам нужно всего лишь уменьшить 5-8% жира в организме.
снять стресс
Дайте себе немного времени, чтобы справиться со своим напряжением. Ваш уровень инсулина повысится от любой деятельности, которая снимает стресс и снижает уровень кортизола, будь то метод релаксации, медитация, йога, упражнения, хобби или просто развлечение. Исследования показывают, что дыхательные упражнения, такие как йога и медитация, снижают резистентность к инсулину.
Заключение
В заключение, резистентность к инсулину — это ситуация, когда клетки организма не реагируют на инсулин. Это создает серьезный риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, а также повышения уровня сахара в крови. Высокий индекс HOMA IR указывает на это состояние. Очень важно понимать коренные причины резистентности к инсулину и то, как она влияет на здоровье. Сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, управление стрессом и снижение веса — все это изменения в образе жизни, которые могут повысить чувствительность к инсулину и снизить риск связанных с этим проблем со здоровьем.
Напоминаем нашим читателям, что на сайте у нас есть специальный раздел- Сахарный диабет 1 и 2 типа, где вы всегда можете найти новые и актуальные материалы по данной тематике