Время чтения: 9 минут
Количество цитат римских философов: 1
Количество полезных видео: 3
Количество советов по самоподготовке: 15
Подписывайся на мою страницу в запрещенной сети https://www.instagram.com/vadim_guskov65?igshid=YzAwZjE1ZTI0Zg==
Наш вид спорта является одним из самых конкурентных на планете. Математические шансы попасть в НХЛ у обычного Американского мальчишки составляют 0,0073%. Шанс хоккеиста не из США попасть в НХЛ или КХЛ оценивается примерно также: 0,001%. Каждый, кто смог закрепиться в профессиональном спорте, совершил спортивное чудо, которому часто предшествует долгий и тернистый путь.
Именно высокой конкурентностью обуславливается необходимость постоянного развития и прогресса каждого спортсмена, который ставит цель зарабатывать на жизнь хоккеем и мечтает поднять кубок Стэнли над головой.
Но как прогрессировать и обгонять конкурентов постоянно? Какие инструменты использовать? Лед, ОФП, разборы игр? Как не «сгореть» от перегрузки, но продолжать обгонять конкурентов внутри сезона?
Сегодняшний лонгрид даст вектор для организации собственного прогресса, обозначив ключевые факторы и предостерегая от главных ошибок на пути к хоккейной мечте. В хоккее нет стагнации: ты либо идешь вперед, либо стремительно снижаешь и без того невеликие шансы на профессиональную реализацию. Запасайся блокнотом и начинай запоминать: впереди - главные советы по самоподготовке.
Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти - ни один ветер не будет попутным
Сенека, римский философ
1.ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
Над прогрессом необходимо не просто работать, его нужно прогнозировать. Сколько раз за свою карьеру ты бессистемно выполнял какие-то упражнения из ютуба и ждал результат, который так и не приходил? Отсутствие плана и отсутствие четкой цели - главные враги прогресса. Хоккеист, который просто начал «ходить в зал, чтобы добавить», всегда проиграет спортсмену, который четко знает, какие качества пришел развивать и какой результат от тренировок ему необходим.
Ниже - протокол, который мы используем в «Генезисе», чтобы получить четкий вектор развития спортсмена и выстроить план организации подготовки. Его можно использовать для самостоятельной работы, получив необходимую информацию для целеполагания.
- Определи конечную цель. Четко ее сформулируй и запиши. Она индивидуальна для каждого: подписание контракта в КХЛ, победа на чемпионате мира, первая заброшенная шайба в НХЛ и тд. Четкая формулировка позволяет создать образ и обстоятельства вокруг, а значит превращает эфемерную мечту в конкретную цель. А если есть достижимая цель, значит охота началась. Записав свою цель, ты сразу почувствуешь азарт и запах крови.
- Оцифруй свою цель. Выбери четкую дату. Тут необходимо быть реалистичным и честным: если тебе 19 и ты набираешь по 7 очков за сезон в НМХЛ в Липецке, бессмысленно писать, что в 20 ты забьешь 60 голов в НХЛ. Запиши попадание в КХЛ в 25 лет - это будет сложной, но выполнимой задачей. Как только у цели появляется формулировка и срок, психике легче выстраивать путь достижения.
- Начни прописывать ключевые точки и необходимые этапы достижения цели, двигаясь от финала к сегодняшнему дню. Пример: в 25 надо попасть в КХЛ, значит в 24 необходимо набирать чуть больше очка за игру в ВХЛ. Чтобы это сделать, надо попасть в ВХЛ в 21 (первый сезон играть в четвертом звене, на второй, в 22, заработать стабильное место в составе и набрать 15 очков, на третий выгрызть место в большинстве и набрать 26 очков, а потом совершить рывок и в 24 года провести сильный сезон). Чтобы попасть в ВХЛ в 21, надо в последний год в НМХЛ набрать 50+ очков, а значит в этом году задача - повысить результативность в 2 раза.
- Отредактируй карту цели в соответствии с сегодняшними реалиями. Прописывая маршрут к мечте, можно упереться в несостыковки: например, тебе необходимо уже завтра начать набирать по 3 очка за матч, а ты сидишь на лавке. Отредактируй маршрут, двигаясь в обратном направлении (от сегодняшнего дня до финальной точки), подвинув цель дальше вперед при необходимости, чтобы план выглядел реалистично.
- Бинго: у тебя есть цель на этот сезон. Опиши ее четко: не только очки, но и необходимое игровое время, другие детали.
- Выяви недостающие элементы. Недостаточно набираешь очков? Найди спортсмена на своем уровне, который набирает, выпиши отличия и на их основе спланируй подготовку. Недостаточно быстрый? Ищи тренера по катанию и физподготовке. Хромает реализация? Иди в бросковую и пересматривай свои матчи, чтобы улучшить показатели.
2. НЕДЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ
Подборка тренировочных клипов самого хайпового новичка НХЛ: Коннора Бедарда. Пока ты выписываешь упражнения, возьми на заметку факт: даже будущий 1 номер драфта тренировался сам и с тренерами дополнительно на регулярной основе. А это значит, что ни у кого из мечтающих о профессиональном контракте нет никаких шансов, если все развитие закрыто только в командных тренировках.
Следующий шаг - организация недели. Записывай несколько ключевых правил, которые помогут организовать подготовку правильно.
- Ты должен делать чуть больше, чем другие. Все ходят на лед и ОФП с командой. Глупо рассчитывать, что при одинаковом количестве рабочих часов твои шансы будут выше. На основе сезонных и карьерных целей разрабатывай себе дополнительные занятия, которые помогут опережать конкурентов. Обращайся за помощью к специалистам при недостатке знаний и опыта. Даже 10 минут работы в день с одним выходным по итогам сезона приведут тебя к опережению конкурентов на 30 часов, а по итогам нескольких лет у тебя за плечами будет на пару тысяч повторений больше.
- Обязательно оставляй 1 выходной в неделю. Наше тело и наша психика нуждаются в отдыхе и восстановлении. Прогресс происходит не во время тренировки, но во время отдыха: ткани регенерируются, мозг выстраивает новые нейронные связи, которые помогают четки выполнять движения и быстрее принимать решения. Отсутствие отдыха - главная ловушка, в которую попадают трудолюбивые хоккеисты.
- Самые сложные тренировки - в начале недели / после игр. Если посмотреть на график загрузки в течение недели, то продолжительность занятий и уровень интенсивности должны снижаться по мере приближения матчей. Планируй основную работу на начало недели, чтобы к играм организм был отдохнувшим.
- Неделя не должна проходить без занятий на земле. Хоккей - неестественный вид деятельности для человеческого организма. Постоянное нахождение в посадке ведет к гипертонусам квадрицепсов, хват клюшки ведет к скручиванию плеч внутрь и изменениям осанки. Продолжать можно долго, но мысль одна: занятия на земле возвращают гармонию в физическое развитие, оберегают от травм и позволяют «перезаряжаться» организму для долгих часов ледовых баталий. Как бы ни складывалась твоя неделя, в ней должно быть место развитию силы, мобильности суставов и стабилизации кора. Это топливо, которое позволит не просто хорошо чувствовать себя на льду, но и обеспечит спортивное долголетие.
- Образование всегда в приоритете. В последние годы NCAA вырвалась в лидеры по поставке игроков в НХЛ. Университеты США регулярно выращивают высококлассных профессионалов, и выпускники колледжей все более высоко котируются на рынке. Важная деталь: ты никогда не будешь играть за хороший вуз, имея низкую успеваемость. Стипендию предоставят, но при плохом среднем балле игроков просто не допускают до тренировок и игр. Ценность образования и получения новых знаний сложно переоценить: помимо более грамотной организации собственного прогресса и повышающихся шансов попасть в серьезные мировые лиги эрудиция и разностороннее развитие помогают существенно повысить качество жизни. Даже если хоккей конфликтует с образованием, старайся находить возможность учиться в другое время и постоянно получай новые знания.
3. ДНЕВНОЕ РАСПИСАНИЕ
Сон, питание, тренировки. Порядок не является случайным: именно так выглядит схема приоритетов при планировании дня. Организуй режим дня, в котором ты будешь ложиться в одно и тоже время, и помни, что без хорошего «топлива» (питания) все тренировочные усилия умножаются на ноль. Режим дня - ключевая составляющая спортивного прогресса, которой, по статистике, пренебрегает большинство спортсменов.
Ссылка с таймкодом
Результаты соблюдения режима сна и питания не видны сразу, но по прошествии месяцев (при условии качественной организации) ты оставишь многих конкурентов далеко позади. Карьерные цели и сезонные задачи - важно и нужно, но для их реализации главным инструментом является качественный спортивный режим, который строится на ежедневной гигиене питания и сна. Без него вся проделанная тобой работа ничего не стоит.
4. НЕ ТОЛЬКО РУКАМИ И НОГАМИ
Мы привыкли думать, что наше развитие замыкается на выполнении упражнений на льду и земле. В 21 веке это не так. Вот несколько инструментов, которые можно использовать в недельном расписании. Они не потребуют физических усилий, но все равно дадут серьезный результат.
- Пересмотр своих игр. Твоя оценка игры строится из воспоминаний и ощущений. Они искажаются из-за адреналина, являются ограниченными, ведь ты не видел отдельные игровые эпизоды со стороны. Мнение тренера также не всегда объективно: он мог видеть лишь концовку игрового эпизода, или вообще не заметить каких-то деталей, поскольку работал с игроками на скамейке. Видео - универсальный судья, и независимый эксперт, который позволит взглянуть на себя со стороны и оценить игровые эпизоды в полном объеме. Самый полезный совет при видеоанализе: найди повторяющиеся ошибки и проработай их через командные тренировки. Убрав часто возникающие пробелы ты повысишь качество своей игры в 2 раза сразу.
- Тренировочные дневники. Работая на земле, записывай упражнения и подходы, чтобы увеличивать вес/количество повторений и регулировать нагрузку, не забывая поэтапно увеличивать уровень сложности занятий. Аналогично можно поступать с ледовыми тренировками: дневник результативности (фиксируй нанесенное за тренировку кол-во бросков и забитых шайб, старайся повышать от недели к неделе), дневник единоборств (фиксируем выигранные и стараемся повысить по ходу месяца) и тд. Анализ и оцифровка данных поможет увидеть прогресс в динамике и вовремя зафиксировать спад.
- Анализ игр НХЛ. Во-первых, если регулярно смотреть хоккей, мозг начнет фиксировать детали и ты неосознанно будешь приближаться к мастерству ведущих игроков. Но намного лучше анализировать матчи конкретных игроков и стараться записывать полезные детали в отдельный блокнот. Выбери игрока НХЛ, который подходит тебе по стилю и используй его, как учебник: как он выходит из зоны, из каких позиций бросает чаще, как уходит из-под прессинга. Такой просмотр матчей позволит постоянно получать новую информацию, которую можно тестировать на тренировках и внедрять в свою модель игры.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Последний и самый важный совет - системность и регулярность. Хоккей - это не спринт, но долгий и непростой марафон. Мотивироваться на недельку и потом «пропасть» из работы на следующие две - прямой путь к разочарованию в спорте и отсутствию прогресса.
Лучше делать по чуть-чуть, но постоянно, чем много, но с месячными паузами. Если ты уже начал прикидывать в голове карту достижения цели, запасись терпением: серьезные дела не совершаются за 1-2 вечера. Настройся на серьезную работу и почувствуй запах крови: в нашем деле важно не только правильно поставить цель, но и сохранять постоянный азарт и мотивацию во время увлекательной охоты. Она и является твоей уникальной хоккейной карьерой.