Вы боитесь остаться в одиночестве? Ну, вы не одиноки в этом.
В опросе 2014 года 2000 взрослых каждый третий заявил, что боится остаться в одиночестве: 40 % женщин и 35 % мужчин.
Мир полон отвлечений, которые не позволяют нам чувствовать себя одинокими, даже когда мы не находимся в физическом присутствии другого человека . Хотя ни одно исследование не указывает на то, что социальные сети являются причиной депрессии и чувства изоляции (на самом деле социальные сети могут быть инструментом борьбы с одиночеством), оно, наряду с текстовые сообщения, телевидение и видеоигры могут отвлечь нас от одиночества.
По иронии судьбы, чем больше мы отвлекаем время, проведенное в одиночестве, тем больше мы калечим нашу способность оставаться в одиночестве и разжигаем наш страх по этому поводу. Поддавшись страху остаться в одиночестве, вы увековечиваете цикл одиночества.
Страх остаться в одиночестве
Страх остаться в одиночестве может изнурить.
Это потенциально негативно влияет на наши решения: мы делаем все, чтобы избежать воспринимаемой боли одиночества. Вы можете попытаться заполнить свое одиночество, заполняя свое время людьми или занятиями, которые вам по-настоящему не нравятся, включая поддержание непостоянных дружеских отношений или погружение с головой в романтические отношения. это нехорошо для нас.
Некоторые исследования показывают, что страх остаться в одиночестве заставляет нас ставить статус отношений выше их качества, что приводит к нездоровым партнерским отношениям.
С другой стороны, качественное одиночество может улучшить ваши отношения.
В книге Майкла Истера Кризис комфорта, книге о выходе из зоны комфорта в поисках более полноценной жизни, , доктор философии, профессор психологии в колледже Медай, говорит: «Развитие способности оставаться в одиночестве, вероятно, сделает ваше взаимодействие с другими людьми богаче. Потому что вы приводите в отношения человека, у которого действительно что-то происходит внутри, а не просто соединительную цепь, которая процветает только за счет других».Мэттью Боукер
Помните: Ваши мысли не являются вашей истинной сущностью. Не позволяйте страху перед собственными мыслями мешать вам проводить время в одиночестве. Многие люди ошибочно полагают, что голос в их голове наиболее точно отражает их самих, но это не так.
Не придавайте чрезмерного значения болтовне в вашей голове. Вы не обязаны верить всему, что думаете.
Запланируйте время наедине с собой
Практика делает совершенным.
Единственный способ преодолеть страх одиночества — встретить одиночество с новым мышлением.
Вы можете решить, что ваше беспокойство по поводу одиночества сдерживает вас и что вы хотите стать тем человеком, который доволен собой. Возможно, достижение такого высокого уровня независимости или чувства собственного достоинства является одной из ваших главных ценностей.
В этом случае найдите и запланируйте для него место в своем календаре с ограниченным временем. Тайм-боксинг, метод, который я исследую в своей книге Неотвлекаемый, заключается в определении ваших ценностей — качеств человека, которым вы хотите стать, — и обеспечении их соответствия представлено в вашем календаре. Если вы никогда раньше не занимались планированием времени, начните с этого бесплатного шаблона еженедельного календаря.
Решите, сколько времени вы хотите проводить в неделю наедине с собой. Даже планирование 15 минут пребывания в одиночестве — это шаг вперед. Возможно, вы воспользуетесь этим временем для утренней разгрузки мозга в дневнике. Или, может быть, вам понадобится от 30 минут до часа, чтобы прогуляться в одиночку. (Тсс: оба из них квалифицируются как «хорошие перерывы», которые восстанавливают силы в течение рабочего дня.) Или потратьте несколько часов на то, чтобы погулять в одиночестве. ужин или приключение.
Посмотрите внутрь
Только поняв наш дискомфорт от одиночества, мы сможем начать его контролировать и найти более эффективные способы борьбы с негативными побуждениями.
Если вы испытываете дискомфорт в одиночестве, не позволяйте этому внутреннему триггеру или негативному чувству заставлять вас отвлекаться, например включение телевизора или открытие TikTok. Вместо этого используйте эти четыре шага, чтобы освоить внутренние триггеры:
Во-первых, сосредоточьтесь на этом дискомфорте; во-вторых, запишите, какие чувства вы испытываете.
Важно понимать, что дискомфорт – это не обязательно плохо. Не всегда нужно облегчать ситуацию. Его можно использовать, как ракетное топливо, чтобы продвинуть нас вперед.
Вместо того, чтобы искать самый простой способ избавиться от боли, мы можем заглянуть внутрь себя и понять, что движет нашим желанием избежать своих чувств. Чего мы избегаем, когда не проводим время с собой, даже если знаем, что хотим этим заняться?
Третий шаг — проявить интерес к своим эмоциям. Когда вам некомфортно оставаться одному, как это на вас влияет? Чувствуете ли вы бабочки в животе? Вам интересно, что делают все остальные? Ваше дыхание ровное или быстрое?
Последний шаг — остерегаться пороговых моментов или переходов от одного дела к другому, когда мы особенно подвержены отвлечению. Способ борьбы с пороговыми моментами — использовать правило 10 минут, также известное как «преодоление побуждения».
Если вы пытаетесь провести некоторое время в одиночестве, но вам это действительно не нравится, скажите себе, что можно сдаться, но не еще на 10 минут. И, возможно, к тому времени, когда эти 10 минут пройдут, дискомфорт не будет казаться таким уж невыносимым.
Как Оливер Беркман написал в The Guardian: «Любопытная истина заключается в том, что, когда вы мягко обращаете внимание на негативные эмоции, они имеют тенденцию рассеиваться. — но позитивные расширяются».
У всех нас есть способность наслаждаться одиночеством. Не позволяйте отвлекающим факторам отвлекать вас от взгляда внутрь себя.