Наступил долгожданный отпуск. После продолжительного перелета вы оказались в тропическом раю, но вместо восторга чувствуете недомогание. Драгоценное во всех смыслах время отпуска безвозвратно утекает, как песок сквозь пальцы. Почему вам так плохо? Вы переместились в новый часовой пояс, но организм не может быстро адаптироваться. Между сигналами внутренними и внешними возникает конфликт.
Переносится смена часовых поясов по-разному. Одному понадобится несколько дней, чтобы прийти в себя, а другой ничего не заметит.
Джетлаг: что это такое простыми словами
Термин «джетлаг» – англицизм, который образован из двух слов: «jet» (реактивный самолет) и «lag» (запаздывание). Обозначает он синдром смены часовых поясов и включает в себя следующие симптомы:
- головная боль (периодическая или постоянная);
- расстройства пищеварения (спазмы, вздутие, диарея, запор);
- вялость и апатия, нежелание двигаться;
- повышенная раздражительность;
- резь в глазах, дезориентация в пространстве;
- ночная бессонница;
- дневная сонливость;
- депрессия.
Джетлаг вызывает именно разница во времени, а не количество проведенных в полете часов. 5-часовой перелет со сдвигом времени суток переносится хуже, чем 10-часовой со сменой даты, но без изменения времени суток. Временной сдвиг нарушает ритм сна и бодрствования (за счет нарушения выработки мелатонина), режим приема пищи.
Если синдром смены часовых поясов настигает специалистов критичных профессий, возникает реальная опасность для людей, которые от них зависят. Пилотам доверяют жизни, врачам – здоровье, от научных деятелей зависит будущее цивилизации. Над решением проблемы джетлага постоянно работают ученые многих медицинских университетов. Осенью 2023 года был найден простой рецепт преодоления проблемы. Оказывается, справиться с джетлагом может каждый.
Как победить джетлаг быстро и правильно: выводы ученых
Научный журнал Chaos от AIP Publishing 5 сентября 2023 года опубликовал совместную работу американских ученых Северо-Западного университета и Института Санта-Фе, которые применили новый подход к проблеме джетлага. Ранее коллеги рассматривали внутренние часы всего организма в целом. Сейчас исследователи построили математическую схему взаимодействия отдельных «часиков» органов, клеток и систем между собой, дополнительно учитывая влияние внешних сигналов.
Циркадные часы обнаружены во всех клетках и тканях. Мозговая активность зависит от солнечного света, а внутренние органы подстраиваются под прием пищи.
Автор публикации Итон Хуанг указал на противоречивость внутренних и внешних сигналов при смене часовых поясов, которые вызывают десинхроз. Например, ночной прием пищи, теплая погода зимой. При этом было замечено, что некоторые признаки старения (например, ослабшие сигналы между циркадными часами органов и тканей; пониженная чувствительность к свету) приводят к тому, что система становится более уязвимой к сбоям и медленнее восстанавливается. Они значительно усугубляют проявление синдрома джетлага. Параллельно нашли спасительное средство.
Быстрее адаптироваться к новым условиям поможет желудок. Он играет важнейшую роль в общей слаженной работе системы внутренних часов. Достаточно съесть завтрак с учетом нового часового пояса, чтобы обеспечить качественную перезагрузку организма и быстро восстановиться.
Внимание! Прием пищи должен быть полноценным. Только плотный сытный завтрак: чем больше, тем лучше. Активная работа желудка моментально передает правильный сигнал другим «часикам», быстро синхронизируя систему под новые условия.
А если вы не привыкли плотно завтракать, к вам придет на помощь современная медицина. В сети Clean Clinic вы получите поддержку организма на всех уровнях. Специально для вас разработан специальный курс Jetlag, который поможет восстановиться после длительных перелетов, подходящий также для ночных работников. Он избавляет от симптомов временных сдвигов, а также от их отложенных последствий: серьёзных заболеваний (ожирение, диабет, онкология, гипертензия, ИБС).
Читайте также:
Какие витамины пропить от усталости
Что будет, если долго не сдавать анализы
Как поднять иммунитет