Закрылся на ремонт спортзал, привычный, посещаемый уже лет 10.
Месяц-другой придётся походить в другой, благо их рядом несколько.
Пошёл в самый близкий. Зал оказался довольно пафосный, с мигающими огоньками и исскуственнозагорелой блондинкой на ресепшене.
Анкета - зачем - так надо - без этого нельзя. Ну ок- чтоо - это вам 65 лет - ну да. Накладные ресницы захлопали, накачанные губы усмехнулись - налево по коридору мужская раздевалка.
Зал.
Непропорционально накачанный инструктор предложил свои услуги. Спасибо, сам попробую.
Размялся, эллипсы заняты, покрутил велотренажер. Буду делать фулбоди для пенсионеров.
Делаю обычно суперсетами по 2 упражнения - антагониста. Для начала гиперэкстензия - пресс.
Дальше программа -
1 - Горизонтальная тяга - жим на грудь (лежа или в соответсвующем тренажере).
тяга
жим
2 - Вертикальная тяга -- жим вертикальный (гантели или тренажер)
тяга
жим
по 2 рабочих подхода по 6-12 раз --- 12 сделал - в следующий раз повышаем вес на 2,5 - 5 кг
половина тренировки закончена -- теперь ноги и руки....... будет дальше
