Учеными и деятелями науки не раз было доказано, что состояние так называемой "апатии" активно чувствуется людьми в основном в осенние периоды (рисунок 1). Пик данного эмоционального выгорания приходит на ноябрь месяц, что объясняется тусклым видом за окном, мрачной погодой, отсутствием достаточной дозы витамина Д в организме.
Для начала, следует разобраться, что вообще такое депрессия, апатия и выгорание.
- Депрессия — это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное - угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное - настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
- Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.
- Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
Исходя из терминологии видно, что депрессия — это расстройство, которое подтверждается врачами, все остальное — это состояния, которые испытывает человек , который способен помочь выйти из него, дабы это не переросло в серьезный недуг.
Некоторые рекомендации из личного опыта:
1. Ведите дневник настроения: пишите о своих мыслях и чувствах, чтобы научится лучше узнать себя, свою душу и тело;
2. Введите в привычку физическую активность: регулярные физические нагрузки помогут не только отвлечься от мыслей в голове, но и улучшают настроение за счет выработки ряда гормонов;
3. Составьте расписание Вашего дня: структурируйте дела, ставьте микро-цели каждый день и хвалите себя за их выполнение;
4. Просите помощи: обратитесь к друзьям и семье, разговаривайте с ними о чувствах, не стесняйтесь этого;
5. Избегайте стрессовых ситуаций;
6. Читайте литературу: это поможет Вам заменить тревожные мысли на размышления о произведении;
7. Заботьтесь о своем теле: питайтесь правильно и спите регулярно, заставляйте себя это делать;
8. Научитесь расслабляться: практика медитации отличный помощник в этом;
9. Временно смените обстановку: отправьтесь на природу, посетите кинозал, прогуляйтесь с питомцем, не проводите все свое время в 4 стенах;
10. Старайтесь меньше думать о будущем в этот сложный период: Вы живете в настоящем и на этапе апатии Вы должны принять это — мысли о грядущем всегда способствуют вызыванию чувства тревоги.
Помните, что каждый человек уникален, и данный период есть у всех и это абсолютно нормально. важно вовремя понять и признать что Вы в эмоциональном упадке, ведь если проблема обозначена и принята — значит половина проблемы решено.
В случае ухудшения состояния, обратитесь к профессионалам, чтобы получить подробную консультацию и поддержку.