1. Жирные сорта рыбы.
На первом месте потому что содержат омега-3 кислоты, которые не только стимулируют мозговую активность и укрепляют кровеносные сосуды, но также благотворно влияют на беременность и поддерживают выработку гормона эстрогена у женщин после 30 лет. Наилучшим выбором для регулярного употребления является семга, лосось или горбуша, которые рекомендуется включать в рацион не менее двух раз в неделю.
2. Брокколи
Научно доказано, брокколи предотвращает развитие рака молочной железы благодаря комбинации питательных компонентов в этой капусте. Кроме того, она богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом и витаминами A и С.
3. Бобы
Играют важную роль в женском рационе. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. В то же время, красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови, а чечевица богата железом, предотвращая развитие анемии. Все эти бобы способствуют правильному снижению веса.
4. Овес
Является важным продуктом для здоровья женщин. С его помощью можно нормализовать уровень холестерина, длительное ощущение сытости поможет в борьбе с лишним весом, а содержание в овсе магния и кремния улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Кроме того, благодаря растительным жирам в овсе, витамин D и каротин лучше усваиваются.
5. Авокадо
Также является полезным продуктом питания для женщин. Несмотря на его высокую калорийность, мононенасыщенные жиры в авокадо активно уничтожают уже имеющийся жир и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять половину этого плода в день для достижения наилучшего эффекта.
6. Оливковое масло
Недаром ведь называют его "эликсиром здоровья", оно активизирует обмен веществ и улучшает работу кишечника благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, а также замедляет процессы старения благодаря антиоксидантам. Витамин E стимулирует выработку гормонов и помогает предотвратить мастопатию.
7. Молочные продукты
Являются важным компонентом женского питания, и особое внимание следует обратить на натуральные йогурты, мацони, катык. Присутствующие в них живые бактерии укрепляют иммунитет и способствуют формированию благоприятной микрофлоры. Йогурты также помогают при синдроме раздраженного кишечника, который встречается у женщин чаще, чем у мужчин.
8. Клюква
Среди множества ягод важное место для женского здоровья занимает клюква. Она содержит специальные соединения, которые помогают предотвращать инфекции мочевого пузыря. Клюквенные соки и морсы являются эффективными мочегонными средствами, а настой из этой ягоды применяется в лечении гипертонии. Клюква обладает большим количеством антиоксидантов, которые поддерживают молодость клеток организма.
9. Грецкие орехи
Являются идеальным продуктом для женского организма, содержащим все необходимое. Гинекологи рекомендуют употреблять их для профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этого нужно потреблять 25 г. молотых орехов с медом после еды. Кроме того, грецкие орехи помогают справиться с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом.
10. Горький шоколад
Включая его в рацион женщина не только порадует свое пузо, но и принесет пользу своему организму. Последние исследования указывают на то, что он облегчает предменструальный синдром. Более того, шоколад является отличным афродизиаком. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость, а триптофан создает ощущение приятных "бабочек" в животе
