В очередной раз, начав процесс похудения, решил составить расписание тренировок и столкнулся с тем, что встроить в мою насыщенную жизнь более менее подходящий график тренировок не получается.
Отсюда вопрос - сколько тренировок должно быть в неделю?
И второй вопрос - стоит ли записаться в тренажёрный зал или на первых порах достаточно работы с собственным весом и гирей?
Я сам и отвечу на свои вопросы. Начну с конца.
В тренажёрный зал можно пока не записываться. На первых порах вполне достаточно кардио на улице и силовых с собственным весом и тем железом, которое имеется в наличии.
Почему не тренажёрный зал? Говорю только со своего опыта:
- При таком избытке веса, как у меня, на первых порах жир будет сгорать абсолютно одинаково, что в зале, что в "домашних" условиях. А вот стресс, с непривычки, от силовых в зале, можно словить нехилый. Я отношусь к тем, кто считает, что силовые тренировки гораздо лучше сжигают подкожный жир в отложенной перспективе. Проверял на себе. И зал обязательно должен появиться в жизни худеющего, но лучше не с первых дней. В режим сначала нужно втянуться.
- Собраться в тренажёрный зал сложнее, чем надеть кроссовки и выйти на прогулку/пробежку или позаниматься дома. По крайней мере для меня. Это же надо - сумку собрать, до зала добраться, там переодеться, потренироваться, в душ в зале сходить, обратно переодеться, потом домой добраться. В общем долго это и через пару недель съедает мотивацию.
- Стыдно. Вот реально - стыдно идти в зал. Там все кажутся такими подтянутыми, а ты тут такой колобок. Это, конечно, полная фигня, но на первых порах тормозит. Вообще, себя я заставляю идти в зал, говоря, что там практически нет здоровых. Что поход в тренажёрку - это сродни похода в больницу. В больнице тоже все больные, хромые и убогие. И никто ни на кого пальцем не показывает. Вот и в зале все приходят, что бы в той или иной мере поправить своё здоровье. Там есть и толстые, и дрищи, и много кого ещё. Поэтому, кто беспокоится, что на него там покажут пальцем, не беспокойтесь. До вас никому нет дела. А если кто и покажет, то это проблемы его идиотизма. Я считаю, что показывать на кого-то пальцем или смеяться над кем-то в тренажёрном зале - это всё-равно, что смеяться над пациентами любой больницы, которые пришли туда, чтобы исцелиться. Не обращайте внимания! Но на первых порах, пока ты убедишь себя в том, что незачем беспокоиться уходит время и стресс опять таки. Поэтому я предпочитаю, сначала немного скинуть в "домашних" условиях и потом уже двигаться в зал.
Всё это моё личное мнение и скорее всего неправильное, но оно моё.
Ответ на второй вопрос.
Сколько тренировок должно быть в неделю?
Вот тут всё зависит от того, записались вы в зал или нет.
Если в зал вы записались и силовые тренировки у вас достаточно насыщенные, то, пожалуй, больше трёх дней в неделю не стоит ставить. В противном случае вы выдохнетесь и будет у вас откат назад и срыв режима. Может быть, стоит начинать с двух дней.
Если же в зал вы не ходите, то я рекомендую тренироваться 6/1.
Кардиотренировки хорошо сжигают жир в моменте и то в определённом интервале ЧСС. Поэтому, чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет сгорать жир. Но помните, что даже при таких, не особо тяжёлых тренировках, возможна перетренированность. Поэтому, может быть, есть смысл начинать с 4-5 тренировочных дней в неделю. И циклы строить не по неделям, а именно по дням. Мне например, хорошо заходило 2 дня тренировки, 1 отдых, 2 тренировки, 1 отдых и т.д.
В общем, пока у меня тренировки приостановлены, до полного восстановления подвижности спины. Дальше вернусь к тренировкам домашним 6/1, а в конце февраля, скорее всего, запишусь в тренажерный зал.
Вот как-то так.
Всем добра, а мне терпения.