Что такое медитация - практика, подтверждённая научным сообществом, или очередной курс от инфоцыган? Сколько часов нужно, чтобы стать олимпийским чемпионом по медитации? Какие практики сделают вас более счастливыми и здоровыми? Можно ли выйти из режима "на автомате"? И какая физическая подготовка нужна для этого?
В 2002 году Ричи Дэвидсон (учёный нейробиолог, окончивший Гарвард), подсоединил к электроэнцефалографу (аппарат ЭЭГ исследующий активности мозга) Мингьюра Ринпоче. Этот мужчина медитирует на уровне олимпийца, за его плечами более 62 тысяч часов медитации и 10 лет ретрита.
Если вы задумались над этой цифрой - просто знайте, по слухам великий Будда медитировал 6 лет, а шестьдесят две тысячи часов это уже больше семи!
Результат этого исследования поразил невозмутимых учёных. Хотя мужчина оставался абсолютно неподвижным, аппарат фиксировал яркие всплески электрической активности. Такое ранее фиксировали только во время физического движения. Не понимая, что на самом деле происходит, все сотрудники в лаборатории знали - это переломный момент в истории нейробиологии.
Забавный факт: во время обучения в Гарварде, научный руководитель сказал Дэвидсону, что его желание писать докторскую диссертацию по медитации станет "концом его карьеры"!
Что же такое медитация? Это нерелигиозные практики, направленные на получение устойчивых свойств, приносящих пользу человеку, улучшение здоровья и повышение работоспособности. Что касается устойчивых качеств - это самоотверженность, невозмутимость и беспристрастное сострадание. При постоянных практиках такие черты станут частью вашего характера.
Научно доказано - всего 10 минут отслеживания дыхания (самая популярная медитация) помогает компенсировать вредное воздействие многозадачности на концентрацию внимания.
8 минут, вышеназванной практики, помогут улучшить концентрацию и уменьшить блуждание ума. Ваша рабочая память (способность манипулировать хранимой информацией) будет прокачана. Больше не придётся краснеть перед начальником, или вспоминать важный аргумент мужу для покупки новой машины.
Восемь недель практик помогают снизить активность миндалевидного тела (эта часть мозга отвечает за реакцию "бей или беги"). А значит эффективно борется со стрессом.
Популярная практика "любящей доброты", её ещё называют метта-медитация, помогает достигнуть эффекта всего за неделю. Такая медитация поможет снова осознать что такое "доброта". Она знакомит нас с нашими лучшими внутренними качествами. Мы начинаем более чутко воспринимать перспективу и положительные чувства. Усиливается связь между префронтальной корой и мозговыми цепями (они отвечают за радость и счастье).
"Ладно, моральная сторона, это, конечно, круто, но что там про здоровье?" - предугадываю ваши вопросы.
Здесь тоже есть чем похвастаться. Уже есть доказательства, что краткосрочная тренировка осознанности способна уменьшить воспаление. А интенсивная программа и вовсе стимулирует увеличение теломеразы (часть ДНК, замедляющая клеточное старение). А ещё очень важно следующее - медитации уменьшают психологический стресс. Вы же знаете, что он сильно влияет на наше физическое здоровье?
А что там с людьми, практикующими постоянно? Для такого человека режим "на автомате" не так губителен, как для обывателя. Никаких тебе залипаний в телефоне или воспоминаний о неудачном свидании трехгодичной давности. И это не всё, эти гуру держат свои эмоции под контролем, даже испытывая физическую боль. Не просто держат лицо - они действительно воспринимают её спокойно, в доказательство аппараты ЭЭГ, исследующие мозг во время предупреждения, о настигающим их токовом импульсе.
Всё это приводит нас к тому, что практикующие с большим опытом могут испытывать то самое "состояние открытого сознания" в повседневной жизни. Это открытие стало первым, в отношении трансформаций, которые годы практики запечатлевают в мозгу. И всё это не требует сложных асан из йоги, достаточно удобного положения тела и хотя бы нескольких минут вашего времени.
Конечно, такая информация привлекает много скептиков. Тяжело поверить, что уделяя внимание своему сознанию и телу можно прокачать свой организм. Но за нами научные исследования докторов нейробиологических наук и работа огромного количества людей, столетия продвижения пользы медитации для здоровья от монахов и Далай Ламы. В будущем учёные разберут всё по полочкам, и будет достаточно загуглить "медитация от лени", чтобы получить полноценный курс практик, помогающих побороть прокрастинацию и наконец-то заняться любимым делом.
Интересно узнать, а вы практикуете медитации? Что бы вы хотели улучшить в своём ментальном и физическом здоровье? А может быть, наоборот - не верите в чудодейственные свойства наблюдения за сознанием и отвергаете исследование гарвардских учёных? Поделитесь своим мнением.