Ты сова?
Сегодня большинство людей считают себя «совами». Это стало общеизвестной чертой, которую каждый добавлял к своей личности. Я рассматриваю это скорее как оправдание того, что не встаю рано.
Раньше я просыпался каждый день около 12:00. Каждый день ложился спать поздно, думая перед сном, что завтра я проснусь рано, а утром не мог встать с дивана (знакомо?).
Я получал легкий «кайф» от лишения сна, который я считал творчеством. Я был склонен есть больше и меньше здоровой пищи. Ночью я находился под постоянным светом.
Конечно, если вы это делаете, то вы сова!
Прежде чем поставить перед собой задачу просыпаться рано, мы должны правдиво ответить на вопрос: «Почему я должен просыпаться рано?»
Скорее всего, вы столкнулись с тем же вопросом или же вы знаете зачем вам это надо, но не можете пересилить себя, давайте разбираться. Вы не добавите эту функцию в свою повседневную жизнь, если она не принесет вам пользы. Именно поэтому я написал статью о том « Почему раннее вставание может изменить вашу жизнь ».
Мы должны начать с веской причины.
Продуктивные преимущества, которые действительно приносят нам пользу, вполне подойдут. Да, именно продуктивность, вы можете со мной не согласиться и сказать: «Я и так продуктивен после обеда и в ночное время и мне это ни к чему», но только представьте если вы продуктивны после обеда, на сколько вы будете продуктивны до него. Многие успешные люди планируют свои основные дела и важные встречи именно до полудня и поверьте мне не с проста.
Теперь, когда мы узнали, «что такое сова?» и «зачем просыпаться рано?», мы можем перейти к советам, которые помогут проснуться в 5 утра.
1 — График сна.
График сна является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до пробуждения. Вы должны ложиться спать и просыпаться каждый день в один и тот же час.
Наше тело – это часы.
Введение в наш «рацион» строгого графика сна поможет нам быстрее заснуть и сразу же проснуться. После того, как тело приучено к расписанию, оно начинает действовать автоматически. Качество этой функции огромно.
Вы получите качественный сон. Вы почувствуете прилив энергии в течение всего дня.
Так же это не плохая тренировка дисциплины!
2 — Расслабьтесь перед сном.
Забудьте о работе.
Избегайте любых действий, связанных со стрессом, по крайней мере, перед сном. После ужина следует провести время с семьей. Вам следует пойти на медленную прогулку. Занятия, которые не вызовут у вас стресса.
Чтобы успокоиться, используйте следующие приемы.
1. Горячий душ потрясающий. Кому не нравится приятное тепло воды? После выхода ваше тело автоматически обнаружит, что окружающая среда становится холоднее. Снижение температуры тела поможет вам чувствовать себя более сонным.
2. Я считаю чтение перед сном обязательным. Рекомендую почитать что-нибудь полегче. Чтение снижает стресс, что делает вас более сонным. Вероятно, вы много раз засыпали во время чтения.
3. Попробуйте медитацию, на первый взгляд это может показаться бредом, но если вы изучите этот навык, то он очень пригодится в жизни. На тему медитации я напишу отдельную статью.
Ни работы, ни звонков, ни обязанностей. Пришло время для себя.
3 — Поддержание полной темноты.
Эта часть имеет решающее значение.
За 2 часа до сна не следует подвергаться воздействию света, поскольку он подавляет выработку мелатонина. Мелатонин — посланник, который «кричит мозгу и телу: темно, темно!» Таким образом, мелатонин помогает регулировать время сна.
"Это невозможно!"
Честно говоря, да, это очень тяжело, особенно если ты живешь с кем-то другим. Люди подвергаются воздействию синего света, просматривая социальные сети перед сном, и задаются вопросом, почему им требуется так много времени, чтобы заснуть.
Установите на своих устройствах ночной режим или уменьшите освещенность. Кроме того, ношение маски для сна поможет вам быстрее заснуть.
4 — Уменьшайте будильник каждый день.
Начните с 15 минут.
Вы просыпаетесь в 9 утра? На следующее утро установите будильник на 8:45 утра. Попробуйте это в течение нескольких дней, и после того, как вы добьетесь успеха, существенно сократите время.
Это лучшая тактика.
Если вы просыпаетесь в 8 утра каждый день и решили, мотивировано, что «НАЧИНАЯ С ЗАВТРА Я НОВЫЙ ЧЕЛОВЕК, Я БУДУ ПРОСЫПАТЬСЯ В 5 УТРА КАЖДЫЙ ДЕНЬ». Остынь, пожалуйста.
Это требует времени и неудач.
Терпение.
Ты можешь это сделать!
Я сделал это.
Быть обманутым и считаться совой с такими аргументами, как «ты всегда был таким» и «ты любишь спать». Оставь эти отговорки другим и измени свою жизнь к лучшему.