Причиной плохого сна может стать ночной свет, позывы к мочеиспусканию, нарушения циркадного ритма, употребление чая и кофе перед сном. При этом бессонница может сопутствовать многим серьезным болезням и иногда является симптомом неврологических и психических заболеваний.
Поэтому если у вас возникают трудности с засыпанием, рекомендую обратиться к врачу за консультацией, а также советуем скорректировать свое питание.
На какие продукты следует обратить внимание?
- 1) Продукты, содержащие триптофан – аминокислоту, необходимую для производства витамина В3, который помогает мозгу вырабатывать серотонин.
➖Орехи
➖Кунжут
➖Молоко
➖Фасоль
➖Брынза
- 2) Продукты, богатые магнием. Магний участвует в синтезе мелатонина – гормона сна, который способствует быстрому засыпанию.
🔸Миндаль
🔸Отруби
🔸Семечки
🔸Гречиха (зерно)
- 3) Продукты с лактукарием – веществом, который обладает успокаивающим свойством, помогает расслабиться и крепче спать.
➡️Салат-латук
Салат латук, молокан, латук огородный — это различные названия листового растения из семейства Сложноцветные. Он всегда придает блюдам особую сочность и легкую горчинку. На разломе листьев вытекает молочко, которое содержит алкалоид — лактуцин
- 4) Продукты, содержащие глицин – аминокислоту, которая подавляет тревожность и помогает наладить сон.
🔹Перепелиные яйца
🔹Имбирь
🔹Базилик
🔹Холодец
🔹Фенхель
- 5) Продукты-источники витамина В6, который необходим организму для синтеза мелатонина.
✔️Фисташки
✔️Чеснок
✔️Соя
✔️Семга
не теряйте нас: