Итак, продолжим нашу статью и тему запоров, которая сегодня стала крайне насущной.
Поговорим именно о питании. Безусловно, оно должно быть сбалансированным. Т.е. это не то же самое, что питание при «адском похудении», когда вы сильно ограничиваете углеводы, в том числе и сложные, и жиры, питаясь преимущественно белком. Я как диетолог могу вас уверить, что такое похудение заканчивается плохим результатом. Но сейчас не та тема. Потом расскажу об этом.
Итак, питание, которое направлено на нормализацию стула, и, следовательно, оздоровление микрофлоры кишечника – это баланс белка, жира и углеводов.
Причем запомните главное правило: каждый основной прием пищи, а их у нас 3, должен сочетать в себе все три нутриента: белки, жиры, углеводы.
Т.е. это много компонентные блюда.
Завтрак:
- бутерброды с рыбой/мясом + листовые салаты и хотя бы пару долек огурца/2-3 томата черри, несколько кусочков перца.
- ПП-шаурма с курицей, авокадо, помидорами и сыром.
- Сырники с ц/з мукой и топпингом из ягод.
- Яичница с кусочком ржаного хлеба и салатом из моркови и яблока.
- Гречка с маслом и котлетой из курицы и фасоли.
Обед:
- суп-пюре из овощей (со сливками или сметаной), котлета из птицы и творога.
- Салат из квашеной капусты, картофель запеченый + рыба.
- Салат из дайкона и моркови (заправка: сметана + творожный сыр), тушеная говядина + крупа.
Ужин:
- винегрет классический с нерафинированным маслом + рыба-гриль.
- Пюре из брокколи и горошка + тушеная индейка.
- Салат зеленый с бобовыми + котлеты домашние запеченые
В общем вариантов множество! Это всего лишь пример. Блюда могут быть как совсем простые, так и более сложные. Суть одна: белки, жиры, углеводы (в том числе овощи) и разнообразие!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Второе – напитки.
Вода – не менее 2-х литров. Чай и кофе - не крепкие, потому что крепкие напитки «крепят». Кроме того, не стоит забывать, что на каждую выпитую чашку кофе-чая – 2 чашки воды. Избегать квас, сладкие газировки (в том числе, которые без сахара, на сахзаме). Зато можно комбучу домашнюю – прекрасный полезный напиток для ваших «хороших бактерий.
Избегать газированный алкоголь и пиво. Ваш выбор - сухие хорошие вина.
Фрукты только в свежем виде. Никаких соков, консервантов, варенья.
А теперь обсудим ту часть питания, которая больше всего, вызывает вопросов: молочные продукты.
Избегайте цельное молоко. Если привыкли добавлять в кофе/чай, то берите безлактозное. Избегайте любых сладких йогуртов, кефиров из магазина и прочих напитков с неизвестным сроком годности. Хотите полезный кефир и йогурт? Купите соответствующие бактерии и спокойно готовьте кефирчик дома из любого молока. Кстати если из молока получается хорошая простокваша, значит, молоко – хорошего качества. Из плохого молока не будет простокваши!
Избегайте сырой творог. Он тоже относится к «закрепляющим» продуктам. А вот запеканки, сырники – пожалуйста.
И самое главное.
Если хотите приучить свой кишечник работать слажено и комфортно, то вам придется отказаться от рафинированной еды: сахар, все кондитерские изделия, вся выпечка, мюсли, рафинированные крупы (манка, кускус в том числе), белый хлеб.
Нужно ли дополнительно обогащать свое питание клетчаткой, отрубями и прочими продуктами, которые создают объем содержимого кишечника? Об этом расскажу в следующей статье. Так что подписывайтесь на канал, что бы не пропускать полезные статьи
А если вам нужно и худеть, и налаживать работу кишечника, и оздоравливаться – что тогда? Тогда я могу вам предложить прийти ком не на курс, где меню учитывает все – необходимость худеть, избавляться от запоров, отеков, обжорства и всего прочего ненужного. До нового года стоимость курса на 7 недель + 1 неделя (новая неделя будет в январе) – 7000 р. С 1 января – 10000 р. Спешите!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.