В современном мире, насыщенном стрессом и информационным потоком, забота о физическом здоровье стала неотъемлемой частью повседневной жизни для многих людей. Однако, современные исследования все чаще подчеркивают важность уделять внимание ментальному здоровью. Ментальный фитнес, или тренировка ума и тела, становится ключевым элементом общего благосостояния
Итак, ментальный фитнес — термин, который используют по всему миру, это умный фитнес, методика тренировок, основанная на идее неразрывной связи тела и сознания. В свое время, в РГУФКе я написала научную работу по теме ментального фитнеса, а позже, как тренер с большим опытом, объединила, все, что знала про фитнес и нейрофизиологию и создала свой #ШпакМетод — ментальный фитнесс с жиросжигающим эффектом, в котором мы «убиваем двух зайцев»: дышим и худеем, а также работаем с мозгом. А в этой колонке я хочу рассказать, что такое ментальный фитнес, из чего он состоит и почему играет важную роль в жизни каждого человека. А теперь подробнее, из чего же состоит ментальный фитнес.
Первая составляющая — физическая активность
1. Ежедневные тренировки и физическая активность. Сейчас я прохожу повышение квалификации в университете Сиднея по ментальному фитнесу, по данным австралийских ученых — человеку необходимо 2,5 часа физических нагрузок в день для ментального и физического здоровья. Поэтому ежедневные тренировки, будь то ходьба, плавание, занятия в зале или физический труд, способствуют не только укреплению тела, но и улучшению кровообращения в мозге, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Кстати, 15-минутная дыхательная тренировка по #ШпакМетоду заменяет 2-часовую физическую нагрузку за счет притока кислорода в организм, это мой личный выбор на каждый день, но вам следует выбрать то, что подходит именно вам.
2. Утренняя зарядка, с которой вы начинаете день, не только приводит в тонус мышцы, но и стимулирует мозг, повышая бодрствование и концентрацию на протяжении дня. Зная это, был разработан мой базовый курс #ШпакМетод_Зарядка, который занимает всего 8 минут и помогает быть в хорошей форме и заряжает энергией на весь день.
3. Дыхательные гимнастики: дыхательные упражнения играют важную роль в контроле стресса и обеспечении правильного поступления кислорода в организм. Также помогают улучшить концентрацию и способствуют общему ощущению благополучия, а при сочетании с определенными аэробными и анаэробными нагрузками способствуют быстрому похудению.
Вторая составляющая ментального фитнеса — гармония между умом и телом
1. Улучшение когнитивных функций: улучшение памяти, внимания, концентрации и других когнитивных функций. Здесь отлично работает обучение новым навыкам и специальные активности, стимулирующие активность мозга. Поэтому со своими частными клиентами и на агрессивных курсах мы добавляем нейро-тренировки, то есть работу с мозгом.
2. Сбалансированный образ жизни, что включает в себя сбалансированное питание, полноценный сон, регулярные моменты отдыха, смены деятельности в течение дня, контроль использования гаджетов.
3. Стрессоустойчивость, снижение тревожности, этому помогут техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, поэтому в моем базовом курсе есть 4-минутная тренировка #ШпакМетод_Разрядка для снятия усталости и стресса за долгий день.
Ментальный фитнес и физическая активность — это взаимосвязанные составляющие общего благополучия. Понимание этой гармонии и ее внедрение в повседневную жизнь помогут достичь не только физического здоровья и хорошей формы тела, но и эмоционального и умственного благополучия. Вместе они формируют основу для полноценной, сбалансированной жизни.