Доброй ночи и - это Камчатски.И вот,что я прочел и мне стало интересно и решил поскорее Этим поделиться с вами дорогие мои читали и подписчики.И так присядь поудобнее и читаем.
«Спокойствие, Малыш, только спокойствие…»
Зачем его нужно сохранять при любых обстоятельствах?
Резоны железобетонные:
1️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь контроль над ситуацией.
2️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты теряешь равновесие – значит, уязвима. Не можешь защитить себя.
3️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты не видишь выхода из ситуации, поэтому принимаешь ошибочные решения и действуешь вслепую.
4️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты настолько перегружаешь себя, что буксуешь - как та лошадь, которая засела в густой трясине по брюхо.
5️⃣ Когда психуешь/переживаешь, ты перегружаешь сосуды и создаёшь ТАКИЕ риски для своего здоровья, что инсульт – это наименьшее зло.
👇👇👇👇👇
9 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ.Помогающих сохранить равновесие в стрессовых ситуациях (из назначений психотерапевтов)
1️⃣ Банка с медом
Когда нервы накалены до предела, начни совершать какое-то простое действие, максимально замедляя движения. Например, заваривай чай, представляя, что ты погружена в банку с медом, где резкие движения просто невозможны. Замедлись настолько, насколько можно. От этого дыхание станет глубоким. Вот ты и успокоилась.
2️⃣ Улыбнись (пусть и сквозь слезы)
Когда лицевые мышцы находятся в позиции улыбки, то это сигнал. Он передаётся в мозг и несёт в себе сообщение: дыхание – выровнять; зажимы - снять; выработку эндорфинов – начать.
Мозг эти команды выполняет безоговорочно. Какая-то злость ещё, возможно, останется, но равновесие восстановится. А красный туман/темные тучи в голове рассеются. На всё про всё – 1-2 минуты (можешь засечь время)
3️⃣ Посчитай до 100
Если гнев овладел до такой степени, что хочется просто рвать и метать, начни считать до 100. Если, подойдя к сотне, чувствуешь, что желание кричать/кидать/потрясать кулаками не пропало, продолжай считать, теперь уже в обратном порядке. Удержание фокуса внимания на счёте упорядочивает и успокаивает мысли. А когда мысли спокойны, то успокаиваются и эмоции.
4️⃣ Дыши глубже
Ярость подошла к самому горлу и готова сокрушительно выплеснуться? Закрой глаза. Сделай 10 глубоких вдохов и вы-ыдохов. Открой глаза. Ритм гневного дыхания сбит. И всё – ярости уже нет. И желание разорвать раздражителя пополам – куда-то пропало.
5️⃣ Выпей воды
Стакан воды, неторопливо выпитый, снимает многие приступы, в том числе, симпато-адреналовый криз (вспышка гнева). Не помогает? Выпей ещё. Третий стакан снимет приступ гнева наверняка.
6️⃣ Пообщайся с домашним питомцем
Особенно хорошо снимают стресс домашние психотерапевты – кошки. Есть мнение, что кошки кормятся негативной энергией, почему-то её любят. Посади кота на колени – и пусть лакомится твоей стрессовой энергией, съест её всю. И кот будет доволен, и ты успокоишься.
7️⃣ Прогуляйся (или по-другому разомнись)
Растрепанные нервы можно вернуть в норму обычной прогулкой – в любом темпе. Какой темп задастся – тот и хорош. Сначала будешь идти быстро, почти бегом, потом все медленнее, медленнее…чувствуя себя всё спокойнее, всё лучше. Если на прогулку захватишь то, что можно послушать: музыку, аудиокнигу, юмористическую радиоволну, аудио-аффирмацию – придёшь в равновесие быстрее.
8️⃣ Вспомни о тех, кому хуже
Помимо напоминания себе, что могло быть и хуже, вспомни и том, скольким людям действительно хуже в эту минуту. Так ты оценишь масштаб проблемы с высоты птичьего полёта, откуда все проблемы кажутся сущим пустяком.
9️⃣ Сделай перезагрузку
Её хорошо обеспечивает медитация. Коротенькая, глубоко можно и не погружаться. Когда в стрессе, когда эмоции зашкаливают,.
Все эти способы – для пожарных случаев: когда стресс накрыл, и равновесие утрачено.
Чтобы таких случаев становилось всё меньше, нужно пополнить свою психическую энергию. (Когда реагируешь на стресс потерей равновесия, то это прямое указание, что её мало.
Не панацея. Просто хорошее средство восстановить свой тонус, высвободив ту энергию, которая тратится на что попало. На комплексы, .
Спасибо ,что читали и дочитали до конца вы помогаете мне и моему каналу стать ближе к монетизации.