Помимо очевидных вещей для повышения тестостерона, таких как:
- Сон (8-10 часов);
- Питание (например: стейки, авокадо, cod liver oil, омега-3, арахис.паста, бразильские орехи - 3 шт с утра и вечером);
- Активный образ жизни ( силовые и кардио тренировки);
немало важную роль в становлении гормонально здоровым мужчиной является «витаминная подпитка» организма.
В данной статье приведен базовый набор витаминов, а в некоторых случаях и сами препараты, которые помогут справится с хронической усталостью (СХУ), депрессией, тревожностью и анемией. В современном мире почти каждый второй мужчина имеет симптомы СХУ или низкого уровня тестостерона, из этого и вытекает актуальность данного списка:
- витамин D3 (5000 ME c iso или дтр этикеткой/ день);
- магний (Mg) (10мг/кг) + калий (K)(4700мг в день), аспаркам;
- Цинк (Zn) (по инструкции);
- Витамины группы B (по инструкции);
- Железо (Fe) (сорбифер дурулес) именно железо отвечает за такие важные компоненты в крови как ферритин и гемоглобин. При низких показателях данных компонентов у человека проявляются симптомы анемии , гипоксии, усталости и раздраженности.
