Роспотребнадзор выпустил рекомендации тем, для кого утро — самая тяжелая часть дня. Для того чтобы правильно просыпаться и чувствовать бодрость в течение дня, следует придерживаться семи советов.
Первое правило заключается в подъеме в одно и то же время, даже в выходные дни. Второе — утро следует начинать без гаджетов. Этот шаг позволит сосредоточить внимание на себе, а не на механическом листании ленты новостей.
Третий совет напоминает о важности гигиенических процедур. Умывание взбодрит, а гигиена полости рта предотвратит появление неприятного запаха изо рта и развитие кариеса. Утренняя гимнастика — четвертое правило получения бодрости на целый день. Для этого не нужно идти в зал. Утренняя тренировка самая плодотворная. Во время упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Об этом сообщает пресс-служба Роспотребнадзора.
Также в ведомстве порекомендовали пить по утрам стакан чистой воды натощак. Это пятое правило. Оно включит пищеварительную систему и активизирует метаболизм. Шестой совет заключается в здоровом завтраке. Есть по утрам лучше всего: цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
Седьмым правилом является составление плана на день — это тоже является залогом хорошего утра. Кроме рабочих дел, следует включить в свой график прогулку. Можно даже пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта.
До этого Роспотребнадзор взялся за холодильники петербуржцев, решив научить их хранить продукты правильно.