Здравствуйте дорогие читатели , с вами автор канала РусФИТ и сегодня поговорим о такой добавке как протеин. Кому она необходима, вредна ли она как говорят многие люди далёкие от сферы фитнеса и бодибилдинга, какой бывает протеин и т.д.
Протеин - что за добавка такая?
Протеин переводится с английского как белок. Тоесть этот порошок это набор аминокислот которые необходимы людям , нагружающие свои мышцы. Наши мышцы разрушаются под воздействием нагрузок на них и соответственно для того чтобы их восстановить и мышцы росли , им необходимо питание , то есть строительный материал для из восстановления. Как раз белок и позволяет восстанавливать ваши мышцы, давать им необходимый строительный материал для дальнейшего роста и восстановления.
Кому он необходим?
Итак мы разобрались что протеин это по сути своей обычный белок, который содержится в яйцах, мясе, рыбе , бобовых, твороге и т.д. Но зачем его многие пьют и как понять нужен ли он вам? Все очень просто. Для всех людей существует некая потребность в белках в сутки с целью восстановления тканей организма. Людям которые активно занимаются спортом белка нужно больше, чем обычным людям. Как я уже сказал белок содержится во многих продуктах и люди которые не занимаются спортом, закрывают свою потребность в белке просто употребляя обычные продукты питания. Людям которые занимаются спортом, соответственно нужно больше белка, а значит нужно больше кушать белковосодержащих продуктов. И вот те люди которые не закрывают свою потребность в белках из продуктов питания, как раз употребляют данную добавку.
Как узнать какая у меня потребность в белках ?
Если вы занимаетесь в тренажерном зале или нагружаете ваши мышцы другими способами, вам необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела для наилучшего восстановления и роста ваших мышц.
Можно ли обойтись без протеина ?
Ответ: конечно можно, если вы закрываете свою потребность в белках обычными продуктами питания, пить протеин поверх этого нет необходимости.
Можно ли заменить обычные продукты питания на протеин?
Ни в коем случае нельзя заменять продукты питания протеином. Запомните протеин это спортивная добавка. Тоесть добавка к вашей пище, но никак не ее замена. Лично я советую пить не больше одной порции протеина в день, а остальное количество белка добирать из творога, яиц, мяса, круп и т.д. Натуральные продукты питания у вас всегда должны быть в приоритете чем протеин.
Протеин вредно принимать ?
Порошковый протеин — это спортивная добавка, которая состоит из белка, отделенного от других компонентов. Его получают из молока, яиц, сои, гороха и других высокобелковых продуктов. Но протеин нужно выбирать всегда от хорошего производителя, который использует качественное сырье.
Попадая в организм, порошковый протеин ведет себя точно так же, как и белок в составе продуктов питания — расщепляется на аминокислоты и используется для производства энергии, создания ферментов и построения новых тканей.
Протеин не имеет никакого отношения к таким опасным препаратам, как анаболические стероиды, хотя последние тоже используют для построения тела, повышения выносливости и т.д.
Данную добавку не стоит пить у кого проблемы с почками, потому что сам белок даёт нагрузку на почки если употреблять его в достаточном количестве. Причем при употреблении достаточного количества белка, нужно пить много воды чтобы снизить нагрузку на почки.
Какой протеин бывает и какой выбрать? Как пить?
В зависимости от белковой основы протеин бывает:
- Сывороточный протеин, который производится из молочной сыворотки, путем удаления жиров и других небелковых элементов в процессе фильтрации. Сывороточный протеин быстро усваивается, поэтому его достоинством является применение до и после тренировки. Он запускает обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм нужными аминокислотами для строительства мышц. Сывороточный протеин также выпускается в форме изолята, гидролизата и концентрата. Отличие лишь в концентрации белка на порцию.
- Казеиновый протеин - то же самое что сывороточный с одной весомой разницей , а именно скоростью всасывания в кровь. Данный протеин очень долго усваивается и насыщает ваши мышцы длительное время в отличие от сывороточного. По этой причине казеиновый протеин пьют на ночь, пока вы будете спать ваши мышцы всю ночь будут получать необходимые компоненты для восстановления и роста.
- Соевый протеин - состоит из растительных белков, поэтому имеет в своем составе мало аминокислот. Данный вид протеина намного хуже чем казеиновый или сывороточный. Данный протеин выбирают вегетарианцы и те кто не переносит молочные продукты.
- Многокомпонентный протеин- данный вид протеина из своего названия несёт в своем составе смесь яичного, сывороточного, соевого, казеинового, что является хорошим показателем , из за широкого состава аминокислот. Такой протеин помимо широкого спектра аминокислот , может иметь в составе креатин и полезные жиры. Самый лучший вариант для масонабора.
Теперь вы имеете представление что это за добавка и нужна ли она вам. Спасибо за внимание , кому полезна была статья подписывайтесь на канал.